Pelangsingan akhir pekan dimungkinkan. Tidak dapat mengencangkan jeans favorit Anda karena perut Anda menonjol seperti orang membengkak? Anda merasa kembung. Saatnya diet kaya serat dan bakteri menguntungkan untuk membantu Anda mencerna makanan dan menjaganya tetap ringan. Bagaimana cara menyusun menu dan menu diet akhir pekan?
Diet akhir pekan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan perut rata. Kembung adalah masalah setiap wanita kedua di Polandia. Penyebab penyakit yang memalukan ini dapat berupa: keseimbangan hormon yang buruk, stres, dan kesalahan pola makan. Yang terakhir termasuk makan makanan kecil terlalu jarang dan konsumsi berlebihan dari produk-produk seperti: kacang-kacangan, kubis, kembang kol, kubis Brussel, brokoli, susu, minuman berkarbonasi, permen, makanan berlemak dan digoreng, roti gandum dan menir tebal (misalnya jelai mutiara).
Dengarkan tentang diet akhir pekan 3 hari. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Diet akhir pekan mencegah perut kembung
Apa yang harus menjadi diet agar perut Anda tetap rata seperti papan? Pertama-tama, mudah dicerna, kaya serat yang mempercepat pergerakan makanan yang dicerna dan produk yang menyediakan Lactobacilluss p. Dan Bifidobacteria. Tugas bakteri ini adalah mengubah reaksi kimia usus, dan dengan demikian menghambat perkembangan strain bakteri yang bertanggung jawab untuk produksi gas.
- Mulailah diet pada Jumat malam dan lanjutkan hingga Sabtu dan Minggu.
- Makan dalam porsi kecil - sering dan perlahan untuk menghindari menelan udara yang kemudian menumpuk di usus.
- Jangan merasa kasihan dengan minuman susu fermentasi (saat membeli yogurt, perhatikan tanggal pemakaian - semakin pendek semakin baik).
- Anda bisa makan mousse buah, sayuran tumbuk, dan minum kolak kering.
- Sering menggunakan air mineral untuk melancarkan pencernaan dan biji rami untuk memperlancar gerak peristaltik usus.
Menu untuk hari Jumat
Setengah jam sebelum makan, minum infus biji rami (masukkan satu sendok teh biji rami ke dalam 1/2 cangkir air panas),
Makan malam
- pangsit blueberry - 4 sendok dedak gandum
- sandwich - sepotong roti gandum (sekitar 30 g) yang diolesi dengan satu sendok teh margarin, masukkan 2 iris keju cottage tanpa lemak dan 2 sendok makan mousse apel. Buah atau teh herbal (chamomile, lemon balm) tanpa gula untuk diminum, bisa diseduh teh hijau sebentar.
Menu hari Sabtu
20 menit sebelum makan pagi, minumlah 50 ml air mineral pahit, misal Wielka Pieniawa.
Sarapan
- sandwich - 2 potong roti graham, olesi dengan 2 sendok teh margarin, tambahkan tomat cincang (kupas), taburi dengan daun bawang atau bumbu.
- 2 butir telur rebus. Segelas jus jeruk dan kopi dengan susu untuk diminum.
Sarapan kedua
- mousse buah - campur setengah cangkir raspberry yang sudah dicairkan dengan yogurt alami (150 g) dan taburi dengan sesendok dedak.
Makan malam
- sup sayuran - masak sup tomat dengan mie (2-3 sendok makan), memutihkan dengan yogurt.
- Trout fillet - 150 g ikan taburi bumbu, panggang atau kukus, makan dengan wortel rebus dengan kacang polong (sekitar 100 g) ditaburi dengan sendok dedak dan nasi rebus (setengah kantong). Kompot apel untuk diminum.
teh
- salad buah - iris kiwi dan mandarin, taburi sesendok dedak gandum (Anda bisa menambahkan setengah bungkus yogurt).
20 menit sebelum makan malam Anda, minumlah setengah gelas infus biji rami (lihat resep untuk menu Jumat)
Makan malam
- sandwich - 2 potong roti Polandia tua (sekitar 70 g) olesi dengan 2 sendok teh margarin, tambahkan 2 potong sosis tanpa lemak, misalnya ham (sekitar 40 g) dan tomat cincang (tanpa kulit). Teh buah, teh herbal atau teh hijau untuk diminum.
Menu untuk hari Minggu
Setengah jam sebelum makan, minum 50 ml air mineral pahit.
Sarapan
- sandwich - olesi 2 potong roti pipih dengan 2 sendok teh margarin.
- tempel - potong dadu telur rebus, campur 50 g keju feta light cincang dan 4 lobak cincang, bumbui dengan basil dan merica. Tambahkan 2 sendok makan yogurt. Segelas jus grapefruit untuk diminum dan secangkir kopi dengan susu.
Sarapan kedua
- pisang sedang atau seikat anggur.
Makan malam
- sepiring sup - masak sup mentimun, putihkan dengan susu (sebaiknya 2%).
- daging panggang - sepotong daging babi panggang (sekitar 100 g), makan dengan 2 sendok makan pure kentang dan bayam rebus (dari 1/2 paket makanan beku). Kompot apel dan plum atau segelas getah pohon birch untuk diminum.
teh
- telur dadar - kocok 2 telur dengan 2 sendok makan susu dan 2 sendok makan tepung, tuangkan ke dalam wajan dan goreng. Makan omelet dengan mousse buah (campurkan 2/2 cangkir blueberry dengan satu sendok makan yogurt tawar dan satu sendok makan dedak).
Setengah jam sebelum makan malam, minumlah setengah gelas teh biji rami.
Makan malam
- salad - 100 g tuna (dalam sausnya sendiri) campur dengan mentimun asam cincang halus dan lobak, 2 sendok makan jagung dan sejumput daun bawang cincang. Bumbui dengan bumbu, tambahkan satu sendok makan mayones. Makan salad dengan graham. Untuk minum - teh buah.
