Kolesterol normal pada lansia: 5 cara

Kolesterol yang terlalu tinggi berdampak negatif pada kesehatan. Ini bisa sangat berbahaya bagi orang tua. Kadar kolesterol tidak hanya dipengaruhi oleh pola makan, tetapi komponen gaya hidup lainnya juga penting. Cari tahu apa yang harus dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal.

1. Menormalkan berat badan

Kegemukan dan obesitas merupakan salah satu faktor utama dalam meningkatkan kolesterol. Seringkali, orang dengan berat badan berlebih mengalami peningkatan kadar kolesterol LDL, dan kadar kolesterol HDL yang lebih rendah, serta tingkat trigliserida dan hiperkoagulabilitas yang tinggi, yang mendorong perkembangan aterosklerosis. Latihan fisik dan pola makan yang tepat akan membantu mengatur berat badan. Perlu berkonsultasi dengan ahli diet - menggunakan berbagai diet ajaib sendiri hanya bisa berbahaya.

Baca juga: KOLESTEROL - Kolesterol baik dan jahat

2. Batasi konsumsi alkohol Anda

Terutama yang persentase tinggi mengandung banyak kalori, jadi penyalahgunaan kronis menyebabkan kelebihan berat badan. Pada orang dengan trigliserida tinggi, ini mendorong peningkatan lebih lanjut, dan dengan demikian meningkatkan kolesterol total. Pendapat bahwa segelas anggur merah (kering) memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular seharusnya tidak menjadi alasan untuk minum, dan terutama untuk menyalahgunakan alkohol.

Baca juga: Efek kesehatan dari penyalahgunaan alkohol - perubahan yang tidak dapat diubah dalam tubuh

3. Berhenti merokok

Kecanduan ini menurunkan tingkat kolesterol HDL. Selain itu, nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam asap tembakau menurunkan konsentrasi oksigen dalam darah, merusak dinding pembuluh darah, dan mempercepat proses pembentukan plak.

Baca juga: Efek merokok - mitos apa yang dipercaya para perokok?

4. Belajar menghilangkan stres

Kejadian kronis yang berulang setiap hari ini tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol tetapi juga menyebabkan tekanan darah tinggi seiring waktu.Sulit untuk menghindari paparan stres harian akhir-akhir ini, jadi ada baiknya mempelajari cara melepaskan dan menyeimbangkannya. Salah satu cara termudah adalah berolahraga untuk menurunkan kadar hormon stres Anda. Yoga adalah obat yang sangat baik, karena menenangkan tubuh dan membawa pikiran ke meditasi, membantu menjauhkan diri Anda dari masalah sehari-hari. Penting juga untuk belajar merencanakan tindakan Anda sendiri untuk menghindari terburu-buru yang menciptakan ketegangan.

Lingkungan yang ramah mengurangi efek stres. Oleh karena itu, ada baiknya menjaga kontak dengan keluarga dan teman, menjaga hubungan baik dengan tetangga dan kolega, dan yang terpenting - membina hubungan Anda. Telah terbukti bahwa hubungan cinta jangka panjang yang sukses melindungi dari penyakit, termasuk. berkat efek penghilang stres.

Baca juga: Stres: Bagaimana Mengatasinya? Penyebab, gejala dan efek stres

5. Aktif secara fisik

Pergerakan sangat penting terutama untuk menjaga rasio fraksi kolesterol yang menguntungkan, karena meningkatkan konsentrasi fraksi HDL dan dengan demikian berkontribusi untuk menurunkan tingkat kolesterol total dalam tubuh. Penting untuk melakukan olahraga secara teratur, minimal 3-4 kali seminggu, sebaiknya setiap hari, minimal 30 menit.

Pilihannya penting - ini harus berupa latihan untuk meningkatkan daya tahan, misalnya lari, berenang, bersepeda, jalan cepat, ski lintas alam, jalan Nordic. Setiap aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali, Anda dapat mencoba untuk "memasukkannya" ke dalam aktivitas sehari-hari Anda, misalnya jarang menggunakan lift, mobil atau trem.

Jenis kegiatan harus disesuaikan dengan kondisi dan kondisi kesehatan saat ini. Mereka yang belum pernah berlatih bisa memulainya dengan jalan santai. Yang ingin berolahraga lebih intensif, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter - terutama penting bagi orang yang sakit kronis dan kelebihan berat badan. Layak untuk dipraktikkan di bawah pengawasan pelatih yang berspesialisasi dalam jenis terapi ini.

Artikel yang direkomendasikan:

"Zdrowie" bulanan