Kekurangan vitamin dan mineral, badai hormonal, kelelahan, dan yang terpenting, berbagai macam emosi yang berkaitan dengan harapan akan bayi, adalah penyebab paling umum dari masalah konsentrasi selama kehamilan. Bagaimana jika Anda terganggu selama kehamilan dan melupakan segalanya?
Anda tiba-tiba menghabiskan satu hari lagi untuk memesan, yang biasanya Anda lakukan dalam dua jam, dan tidak ada yang terlintas dalam pikiran Anda ... Di toko Anda berencana hanya membeli kentang dan susu, dan Anda pulang dengan stroberi dan pengocok garam ... Kuncinya hilang di suatu tempat, tidak Anda memvalidasi tiket ... Situasi seperti itu terjadi pada banyak wanita hamil dan, untungnya, biasanya tidak membawa konsekuensi yang serius. Kentang bisa dibeli oleh pasangan, kuncinya akhirnya akan ditemukan. Dan di tempat kerja? Anda tidak perlu khawatir tentang penurunan formulir. Bos yang bijak tahu bahwa kurangnya konsentrasi adalah keadaan sementara, dan menghargai bahwa Anda sekarang lebih sensitif, emosional, dan kreatif.
Otak menangani kehamilan
Meskipun mekanisme ini belum diselidiki secara menyeluruh, diketahui bahwa otak manusia, kadang-kadang sepenuhnya di luar kendali kita, secara mandiri memutuskan apa yang benar-benar penting dan mencegah kesadaran akan informasi dalam penilaiannya sebagai tidak perlu atau berbahaya. Anda hanya tidak merasa kelebihan beban. Saat Anda hamil, fokus utamanya adalah padanya. Ketika Anda masih sulit untuk percaya bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, ketika Anda mencoba membayangkan seperti apa bayi Anda dan kehidupan Anda bersama, dan terutama ketika Anda khawatir tentang bagaimana Anda akan menghadapi segala sesuatu, tidak ada tempat dan waktu untuk menghadapi kehidupan sehari-hari. Kemudian akurasi, ketepatan waktu, dan konsentrasi Anda gagal. Jangan khawatir, itu akan berlalu.
Masalah konsentrasi dalam kehamilan - hormon yang menjadi penyebabnya
Setiap orang kesulitan berkonsentrasi dalam situasi baru dan stres (dan kehamilan hanyalah situasi seperti itu), tetapi ada badai hormon di balik kesulitan Anda berkonsentrasi. Ini bertanggung jawab atas sebagian besar penyakit kehamilan. Progesteron, hormon penunjang kehamilan, merawat janin, tetapi tidak begitu penting untuk Anda. Anda berhutang padanya perubahan suasana hati, seperti kekacauan emosional di kepala Anda. Kadar estrogen yang tinggi biasanya memiliki efek positif pada kesejahteraan Anda, tetapi pada awal kehamilan, ketika permintaan untuk itu tinggi dan kadarnya terus berubah, kebingungan umum ini membuat sulit untuk mengatasi tugas-tugas yang bahkan sepele sekalipun. Namun seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan situasi baru dan kemudian otak akan kembali ke jalur yang benar. Biasanya, wanita di trimester kedua dalam kondisi terbaiknya.
Untuk konsentrasi selama kehamilan - asam folat
Periksa di produk mana Anda dapat menemukannya!
PentingSeorang wanita yang mengharapkan bayi memiliki hak untuk dialihkan perhatiannya. Inilah pesona kehamilan. Wajibkan orang lain untuk memahami dan menerima ini. Kesulitan berkonsentrasi akan berkurang setelah melahirkan, dan akan hilang sama sekali setelah masa nifas, ketika hormon akan tenang dan semuanya akan kembali normal.
Kekurangan vitamin pada kehamilan
Fungsi otak yang efisien dipengaruhi secara negatif oleh kekurangan banyak mineral dan vitamin, seperti kalium, magnesium, besi, kalsium, selenium, seng, dan asam folat. Selama kehamilan, permintaan beberapa dari mereka meningkat secara signifikan. Janin yang sedang berkembang, dalam arti tertentu, adalah parasit yang manis, sehingga tubuh Anda biasanya lebih dulu memenuhi kebutuhannya, dan Anda merasa lebih buruk. Oleh karena itu penting untuk memberi makan dan minum vitamin khusus dan sediaan mineral yang ditujukan untuk wanita hamil. Namun, penting untuk menangani hal ini sebelum Anda mulai mengalami keluhan defisiensi yang jelas. Masalah konsentrasi hanyalah salah satu gejala kekurangan vitamin dan tentunya bukan yang terpenting. Kekurangan zat yang diperlukan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan bayi Anda. Asam folat, yaitu vitamin dari kelompok B, juga dikenal sebagai folat, diperlukan untuk perkembangan tabung saraf janin dan mencegah penyakit parah seperti spina bifida atau anencephaly. Ini juga melindungi dari kelahiran prematur. Itulah mengapa sangat penting untuk memberikannya kepada tubuh ibu masa depan dengan dosis 0,4 mg per hari sejak hari pertama kehamilan, dan bahkan lebih baik lagi bahkan tiga bulan sebelum kehamilan. Stoknya tidak akan terbuang percuma, karena tubuh Anda juga membutuhkan folat. Ini mencegah insomnia, lekas marah dan kelelahan yang berlebihan. Asam folat dalam dosis yang tepat dapat ditemukan di banyak sediaan yang dijual bebas (misalnya Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Banyak wanita hamil menderita anemia defisiensi besi. Inilah sebabnya mengapa dokter Anda akan memesan tes darah setiap bulan untuk membantu Anda mengidentifikasi masalah dengan cepat dan memulai perawatan yang tepat. Ketika Anda kekurangan sel darah merah, yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dan nutrisi, Anda tidak hanya merasa lebih buruk, tetapi bayi Anda kekurangan oksigen dan melemah. Kekurangan yang besar menyebabkan masalah yang lebih serius dan dokter akan mencegahnya dengan meresepkan sediaan khusus dengan zat besi (misalnya Ascofer, Biofer). Ketika tubuh Anda kekurangan kalsium, Anda menjadi lemah, Anda sulit tidur, dan Anda mungkin mengalami kejang otot yang menyakitkan. Sulit untuk mengandalkan otak Anda yang ingin fokus pada tugas harian Anda. Persiapan yang ditujukan untuk wanita hamil (misalnya Falvit, Prenatal) harus melindungi Anda dari kekurangan kalsium. Namun, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah pembekuan darah, dokter mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan sediaan khusus dengan kandungan kalsium tinggi. Jangan meraihnya sendiri dan jangan mengubah dosis yang ditentukan. Kalsium mengganggu penyerapan zat besi, seng, dan magnesium, yang juga Anda butuhkan, jadi perawatan yang tepat hanya mungkin di bawah pengawasan spesialis. Kram yang menyakitkan, yang biasanya terjadi pada trimester ketiga, juga menyebabkan kekurangan magnesium. Elemen ini juga berdampak besar pada mood dan tidur nyenyak Anda. Jadi jika, selain masalah konsentrasi, Anda mengalami perubahan suasana hati dan sulit tidur, magnesium mungkin penyebabnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu, dia mungkin merekomendasikan untuk mengambil persiapan yang tepat. Catatan: Jika Anda merasa sakit atau mengalami kesulitan menelan sediaan vitamin / mineral, bicarakan dengan dokter Anda tentang memilih satu yang lebih mudah melewati tenggorokan dan memiliki rasa netral.
Diet selama kehamilan
Sayangnya, tidak cukup dengan sopan menelan sediaan yang diresepkan agar kehamilan berjalan lancar dan konsentrasi Anda menjadi seperti pisau cukur. Tablet hanya melengkapi diet rasional. Terlebih lagi - tidak semua yang Anda berikan kepada tubuh Anda diserap dengan sempurna dan memenuhi kebutuhan Anda dan bayi Anda. Misalnya - sumber kalsium terbaik adalah susu dan produknya. Namun, itu tidak akan diserap dengan baik ketika tubuh Anda kekurangan vitamin D. Sumber idealnya adalah matahari, tetapi di negara kita hampir sepanjang tahun tidak ada cukup sinar matahari untuk memenuhi kebutuhan Anda, berjemur tidak dianjurkan untuk wanita hamil, dan tabir surya melemahkan produksi vitamin. Oleh karena itu, makanan Anda tidak boleh kekurangan sumber lain: ikan laut berlemak (misalnya makarel, sarden), kuning telur, daging (terutama hati). Bahkan jika Anda makan daging tanpa lemak, produk susu, sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang tepat, penyerapan zat-zat yang diperlukan akan melemah: muntah pada awal kehamilan, pengawet yang terkandung dalam banyak produk olahan, fosfor (banyak terkandung dalam daging dingin), minuman cola, belum lagi stimulan seperti seperti rokok, kopi atau alkohol. Mereka juga memiliki efek negatif pada konsentrasi, bentuk, dan kinerja mental Anda. Jadi, jika selama ini Anda belum dibujuk untuk menyerah (meskipun diketahui berbahaya bagi kehamilan Anda!), Ini adalah alasan lain untuk memikirkannya.
Pij untuk kesehatan
Bahkan dehidrasi ringan berdampak negatif pada kesehatan, menghilangkan energi dan melemahkan otak - air memungkinkan konsentrasi dan memori berkat suplai darah yang lebih baik ke sel. Kebutuhan cairan Anda selama kehamilan sangat tinggi - Anda harus minum sekitar 2 liter air bersih setiap hari. Jangan memasukkan kopi, teh, bahkan jus. Minuman ini seringkali membuat air bocor dari tubuh lebih cepat atau membuatnya sulit untuk diserap. Namun, air mineral dengan mineral sedang atau tinggi sangat ideal untuk wanita hamil. Memberikan jumlah cairan yang tepat sangat penting terutama saat hari-hari panas. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus karena ini adalah tanda dehidrasi yang pertama. Bawalah selalu air dan minumlah sedikit.Hindari minum saat makan dan segera setelah makan, karena ini mengurangi kerja enzim pencernaan dan nutrisi menjadi kurang efektif. Dan jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, akhiri hari dengan segelas air dan mulai keesokan harinya. Ini adalah pendorong energi yang berharga.
Relaksasi dalam kehamilan tanpa batas
Bahkan saat tidak panas dan perut Anda tampak bulat, semakin sulit untuk fokus pada hal lain selain kehamilan. Tulang belakang Anda kelebihan beban, kaki Anda mungkin sakit, Anda sering pergi ke toilet, dan sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan bergizi saat "bola" di depan mengganggu posisi yang nyaman. Fakta bahwa setiap kehamilan berakhir kadang - dan selambat-lambatnya 42 minggu setelah dimulai - mungkin sedikit menghibur. Namun, istirahat dan relaksasi selalu membantu: mandi santai, yoga, tidur siang setelah makan malam atau berbaring sebentar di karpet dengan kaki sedikit terangkat. Camilan yang enak, bacaan yang enak, bergosip dengan teman, jalan-jalan sebentar, pijat yang merilekskan atau mendengarkan musik yang menenangkan juga akan memudahkan Anda untuk berkonsentrasi dan mengurus tugas-tugas Anda. Di sisi lain, mencoba untuk segera fokus dengan segala cara biasanya merupakan sumber stres, yang hanya memperburuk masalah. Otak mematikan beberapa bagiannya dengan emosi yang sangat kuat dan ketegangan saraf.
Apa yang akan membantu Anda dengan kurangnya konsentrasi selama kehamilan?
- Anda pasti memerlukan catatan atau pemberitahuan (fungsi seperti itu tersedia di ponsel dan program komputer). Maka Anda tidak akan melupakan telepon atau rapat penting, dan daftar tugas akan memudahkan Anda berbelanja. Namun, cobalah untuk tidak melipatgandakan tugas ini tanpa henti. Anda berhak mendapatkan payung pelindung sekarang, dan tidak bisa berharap terlalu banyak dari diri Anda sendiri.
- Jangan lupakan keselamatan Anda. Bak mandi tidak boleh terlalu lama atau terlalu panas, Anda juga akan membutuhkan alas anti selip dan seseorang di rumah saat Anda bersantai di bak mandi.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan berhati-hatilah di jalan. Anda lebih lambat sekarang, jadi semakin Anda perlu memastikan tidak ada mobil yang lewat saat Anda menyeberang jalan. Anda bukan anak prasekolah yang bisa memarahi Anda, tetapi Anda mengharapkan bayi, dan itu membuat perbedaan.
