Semua orang tahu bahwa olahraga adalah kesehatan, tetapi fakta bahwa latihan fisik yang dipilih dapat membantu melawan kanker tidak begitu jelas. Bagaimana Anda berolahraga untuk mencegah atau mencegah penyakit Anda kembali? Janusz Pić, MA, seorang spesialis di bidang rekreasi fisik, ahli gizi dan penulis panduan "Anda bisa menang dengan kanker dan alergi", menunjukkan latihan yang layak dilakukan untuk memobilisasi tubuh untuk melawan kanker.
Gerakan fisik memiliki banyak efek menguntungkan pada tubuh manusia, dan dalam bidang memerangi kanker, ini merupakan alat pencegahan yang penting, serta mencegah kekambuhan penyakit. Tujuan utama olahraga adalah untuk memberi oksigen pada tubuh, yang mengurangi risiko kanker. Gaya hidup aktif meremajakan fungsi tubuh, meningkatkan daya tahan otot, membantu meredakan ketegangan mental dan mengatur berat badan. Selain itu, kolesterol bermanfaat dilepaskan selama latihan, yang melindungi arteri dari pengendapan kolesterol yang tidak menguntungkan ini. Olahraga teratur antara lain mengurangi risiko berkembangnya kanker payudara, usus besar, usus besar, dan paru-paru.
- Telah terbukti bahwa aktivitas fisik meningkatkan daya tahan tubuh kita, berkat tubuh yang dilengkapi dengan mekanisme pertahanan, yang penting baik bagi orang yang ingin melindungi diri dari kanker maupun setelah perawatan onkologis - kata Janusz Pić, spesialis di bidang rekreasi fisik dan juga teknologi pangan dan nutrisi makrobiotik. - Berjalan, bernapas dan latihan peregangan dan pijatan tidak hanya memperkuat kekebalan tubuh, tetapi juga mengurangi efek samping pengobatan yang tidak menyenangkan, seperti kelelahan, mual, sembelit atau kecemasan, stres dan kecemasan, yang dalam kasus ekstrim dapat menyebabkan depresi - jelas MSc Janusz Pić.
Pencegahan kanker: latihan apa yang harus dipilih?
Untuk pasien setelah perawatan onkologis, bentuk latihan yang paling efektif adalah berjalan kaki, latihan pernapasan, latihan relaksasi isometrik dan profilaksis anti pembengkakan. Orang yang baru saja keluar dari rumah sakit onkologi harus memulai dengan jalan kaki singkat 5-10 menit, diulangi 3 kali seminggu. Seiring waktu, periode berjalan harus diperpanjang dan berjalan harus diperkenalkan secara bertahap. Penting untuk diingat tentang detak jantung yang benar selama berolahraga. Jika kami tidak tahu harus seperti apa, kami dapat meminta Anda untuk menentukannya pada EKG latihan atau menghitungnya sendiri dengan mengurangi usia Anda dari nilai 200. Misalnya, detak jantung maksimum per menit untuk orang berusia 45 tahun adalah 155, dan selama berolahraga, kita harus mencapai 70% dari nilai ini, yang dalam hal ini adalah sekitar 109 detak per menit.
Latihan pernapasan
Teknik yang sangat penting untuk pencegahan kanker adalah latihan pernapasan, yang membantu mengatur fungsi jantung, pernapasan, dan sistem saraf. Ada beberapa kelompok latihan pernapasan. Salah satunya adalah pernapasan perut (diafragma), yang terdiri dari pernapasan hanya dengan diafragma dalam posisi duduk. Contoh dari latihan tersebut adalah pernapasan dada bergantian, yaitu, menghirup dan menghembuskan napas sekali melalui kanan dan kemudian melalui lubang hidung kiri.
Latihan anti pembengkakan
Ketidaknyamanan utama bagi orang-orang setelah perawatan kanker payudara adalah limfedema, yang terbentuk sebagai akibat pengangkatan pembuluh atau kelenjar getah bening di ketiak. Untuk pasien onkologi yang menderita ketidaknyamanan ini, profilaksis anti-edema adalah yang paling direkomendasikan. Latihan-latihan ini sebagian besar terdiri dari teknik pijat diri yang dikembangkan dengan baik, di mana semua gerakan dilakukan ke arah dada, yaitu di sepanjang pembuluh limfatik. Berbagai bentuk pijat diri digunakan, termasuk membelai, menguleni, meremas dan menepuk.
Latihan relaksasi isometrik
Kelompok latihan terpisah ditujukan untuk pasien onkologis dengan penyakit organ motorik yang terjadi bersamaan. Latihan relaksasi isometrik, karena kita membicarakannya, melibatkan pengencangan otot secara berkala yang terlibat dalam gerakan dan mengendurkan yang lain. Mereka meningkatkan aliran getah bening di tubuh, mencegah edema pasca operasi.
Rangkaian latihan yang dipilih dengan benar dengan foto dan deskripsi terperinci dapat ditemukan di bab empat panduan "Anda bisa menang dengan kanker dan alergi" oleh Janusz Pica, dan psikolog dan psikoterapis Barbara Pić. Informasi lebih lanjut tentang panduan dan program kanker "Harapan" tersedia di: www.wygrajznowotworem.pl.
Materi pers Baca juga: 10 hal yang harus Anda lakukan ketika hidup Anda berantakan Bisakah Anda beristirahat? BONE PAIN - penyebab.Apa arti nyeri tulang?
