Penundaan - Bagaimana Mengatasi Penundaan?

Masalah saya adalah menunda tugas saya. Saya ingin menyelesaikan tugas saya dengan cepat. Menunda sudah menjadi masalah bagi saya. Saya ingat situasi dari masa kecil saya, ketidakberdayaan dan ketakutan ketika, setelah melakukan suatu kegiatan dengan cepat, ibu saya selalu berkata bahwa tidak mungkin untuk melakukan itu dengan cepat dan itu tidak dilakukan dengan benar, dan akan sangat sulit untuk melakukannya. Kemudian semua antusiasme untuk tugas meninggalkan saya dengan sukacita. Seiring berjalannya waktu, saya tahu bahwa ibu saya mengalami kesulitan melakukan hal-hal dasar dan juga tidak terlalu teliti, tetapi menganggap dirinya ahli dalam segala bidang. Itu sudah lama sekali, tetapi terakhir kali dia memberi tahu ayah saya bahwa pembersihan itu sangat sulit, saya ingat apa yang saya rasakan sebagai seorang anak. Saya ingat bahwa pekerjaan saya tidak dihormati dan saya terhapus oleh beban tugas yang harus dilakukan. Saya terus mencari solusi, metode baru tidak membawa hasil, dan seiring waktu saya menunda tugas yang semakin penting. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana menghadapinya?

Kebanyakan orang mengalami kesulitan menunda pekerjaan mereka. Masalah utamanya adalah motivasi - memotivasi diri sendiri untuk bertindak. Anda juga dapat melihat masalah lain yang berkaitan dengan kritik terhadap orang Anda, yang semakin menurunkan motivasi Anda untuk menyelesaikan tugas yang dipercayakan. Saya pikir di situlah letak masalah Anda. Kritik terus menerus, kurangnya bala bantuan positif dan pujian mengarah pada fakta bahwa Anda tidak percaya pada kemampuan Anda. Mungkin itu layak untuk dikerjakan? Mungkin dengan psikolog? Dokter?

Ada beberapa cara untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk bertindak. Anda harus selalu memulai dengan tugas yang lebih mudah dan beralih ke tugas yang sulit. Ada baiknya membeli kalender atau buku catatan dan menuliskan selama beberapa hari apa yang harus Anda lakukan, misalnya pergi ke kantor, berbelanja ke rumah, dll., Dan kemudian tugas yang berhasil Anda coret dengan spidol merah karena berbagai alasan, dimungkinkan untuk menetapkannya ke tanggal jatuh tempo berikutnya sebagai tugas prioritas! Saya melakukannya dan metode itu berhasil. Anda tidak boleh mogok jika tidak menyelesaikan semua tugas sekaligus, terkadang tidak mungkin karena berbagai alasan, misalnya karena cuaca atau kunjungan teman. Jika Anda melakukan semua aktivitas, Anda dapat memberi selamat kepada diri Anda sendiri dalam bentuk hadiah kecil untuk diri Anda sendiri - biarlah sesuatu yang Anda sukai, misalnya bioskop atau teater. Semoga berhasil!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Ewa Guzowska - pedagog, terapis kecanduan, dosen di GWSH di Gdańsk. Lulusan Akademi Pedagogis di Krakow (sosial dan pedagogi perawatan) dan studi pascasarjana dalam terapi dan diagnosis anak-anak dan remaja dengan gangguan perkembangan. Dia bekerja sebagai pendidik sekolah dan terapis kecanduan di pusat kecanduan. Ia melakukan berbagai pelatihan di bidang komunikasi interpersonal.