Resep untuk umur panjang - kembangkan kebiasaan baik

Anda harus mendapatkan umur panjang yang sehat - kami telah mengupayakannya sejak muda. Kunci umur panjang tidak hanya gen yang baik, tetapi juga kebiasaan sehat yang membuahkan hasil di paruh kedua kehidupan.

Daftar Isi:

1. Resep untuk umur panjang - jaga hubungan
2. Resep untuk umur panjang - berpikir positif
3. Resep untuk umur panjang - kurangi stres
4. Resep untuk umur panjang - bergeraklah
5. Resep untuk umur panjang - makan sehat
6. Resep untuk umur panjang - jaga kesehatan Anda

Resep untuk umur panjang - jaga hubungan

Manusia adalah makhluk sosial - kesepian dia layu seperti bunga tanpa air. Hal ini terutama terlihat pada orang tua, dan bukan hanya karena mereka yang hidup sendirian tidak mendapatkan bantuan praktis setiap hari.Lansia, yang tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, kehilangan kemampuan untuk berkomunikasi lebih cepat; kehilangan hubungan dekat, mereka "menjadi liar" dan kehilangan motivasi mereka untuk aktivitas apa pun, mereka menyerah pada usia tua dan penyakit lebih cepat.

Baca juga: Kesepian punya banyak wajah. Bagaimana Saya Dapat Mengatasi Kesepian?

Kami bekerja jauh lebih awal untuk memiliki sesuatu untuk hidup dan untuk dijalani sampai usia tua, misalnya menjaga hubungan kami. Tidak heran pasangan yang penuh kasih hidup lebih lama dan lebih sehat daripada orang lajang. Selain keamanan emosional dan perasaan puas, mereka mendapatkan kedekatan seksual, yang meregenerasi jiwa dan tubuh.

Perlu menjaga kontak keluarga, memupuk persahabatan, membangun hubungan baru dengan orang-orang dari generasi yang lebih muda, aktif secara profesional selama mungkin. Jaringan pengetahuan yang luas memicu semua jenis aktivitas, yang pada gilirannya memaksa tubuh dan pikiran untuk berolahraga, menjaganya dalam kondisi yang baik. Satu set TV tidak dapat menggantikan kontak dengan orang yang hidup!

Baca juga: Persahabatan baru di masa pensiun: di mana dan bagaimana mencarinya?

Resep untuk umur panjang - berpikir positif

Orang bijak kuno di Timur telah memperhatikan bahwa cara berpikir memengaruhi apa yang terjadi pada kita. Tidak ada keajaiban untuk itu. Kegugupan, ketakutan, amarah, kecemasan yang terus-menerus dialami, mengantisipasi hal terburuk - menyebabkan sekresi hormon stres yang berlebihan, terutama kortisol. Ini meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan berkontribusi pada peradangan.

Emosi buruk yang kita alami setiap hari menyia-nyiakan banyak energi yang dapat digunakan tubuh untuk kebaikan kita, tetapi ia harus menggunakannya untuk memulihkan keseimbangan emosional dan hormonal yang terganggu oleh stres.

Baca juga: Pikiran hitam, atau bagaimana berhenti menyiksa diri sendiri

Beban stres harian menyebabkan melemahnya mekanisme perbaikan diri, membuat kita menjadi mangsa penyakit dan mempercepat proses degeneratif. Jadi, mari kita lihat pikiran dan reaksi Anda, kembangkan pendekatan hidup yang lebih optimis.

Baca juga: BERPIKIR POSITIF memiliki kekuatan besar - gunakan kekuatannya

Resep untuk umur panjang - kurangi stres

Anda dapat mengurangi stres yang tidak perlu dengan merencanakan hari Anda agar tepat waktu dengan segala hal. Janganlah terjebak dalam perangkap perfeksionisme - jangan berharap lebih banyak dari diri kita sendiri daripada yang dapat kita lakukan, karena hal itu menimbulkan ketegangan.

Penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, serta menjaga keseimbangan antara bekerja dan istirahat. Setiap hari, marilah kita meluangkan waktu untuk kesenangan, relaksasi, meditasi, olahraga, atau bertemu teman kita sendiri.

Makan makanan secara teratur, rencanakan dalam jadwal Anda sehingga Anda bisa makan tanpa terburu-buru. Ini akan membuat Anda kenyang dengan lebih sedikit makanan dan memperlancar pencernaan. Jangan makan berlebihan, bangun dari meja dengan pikiran: "Saya ingin makan yang lain".

Baca juga: Waktu Makan Terbaik - Kapan Harus Sarapan, Makan Siang, Makan Malam?

1/3 harapan hidup ditentukan oleh gen, tapi bagaimana dengan sisanya? Di ujung kromosom yang menyusun gen adalah telomer, yang memendek saat sel membelah. Ini memengaruhi laju penuaan: beberapa orang memperpendek telomer mereka lebih lambat, yang lain proses ini lebih cepat dan mereka hidup lebih pendek.

Namun, gen bukanlah segalanya - para ahli percaya bahwa hingga 70% harapan hidup ditentukan oleh lingkungan dan gaya hidup. Bukti? Orang Okinawa yang beremigrasi dari Jepang dan mulai hidup seperti orang-orang Barat yang sangat maju, meninggal jauh lebih awal daripada rekan-rekan mereka di rumah. Karena perubahan gaya hidup, mereka dihancurkan oleh penyakit peradaban.

Resep untuk umur panjang - bergeraklah

Batu bergulir tidak tertutup lumut. Hal yang sama bisa dikatakan untuk pria. Kami tidak dirancang untuk duduk di depan komputer, tetapi untuk berburu permainan. Aktivitas fisik adalah inti dari piramida makan sehat karena suatu alasan. Tanpanya, menu tersehat tidak akan memberikan efek yang diinginkan.

Imobilitas yang diberlakukan oleh teknologi modern pada kita harus diimbangi dengan aktivitas rekreasi - setidaknya 5 kali seminggu selama 30 menit pelatihan intensitas menengah. Ditambah mengambil setiap kesempatan untuk membuat tubuh Anda aktif dan berlari: tangga alih-alih lift, sepeda alih-alih mobil.

Manfaatnya terukur: menjaga bentuk tubuh langsing, menurunkan kolesterol, mencegah osteoporosis, aterosklerosis dan diabetes, serta menghilangkan stres. Pelatihan pikiran sama pentingnya.

Baca juga: Bagaimana cara menjaga kondisi dan kebugaran mental hingga usia tua?

Otak harus dilatih seperti otot agar tetap fit. Aktivitas yang membuat Anda keluar dari rutinitas (misalnya bepergian, belajar bahasa, catur) melindungi Anda dari demensia dengan melatih daya ingat dan konsentrasi.

Baca juga: Latihan Otak, atau Latihan untuk MEMORI yang Baik

Resep untuk umur panjang - makan sehat

Piramida makan sehat menyajikan proporsi menu yang seimbang. Ia memiliki produk nabati paling banyak, paling sedikit - permen dan daging berlemak. Empat atau lima makanan ringan sehari harus disusun sedemikian rupa sehingga produk yang kaya serat larut (sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan) memiliki keunggulan, yang akan membuat Anda cepat kenyang dan untuk waktu yang lama, menghindari ngemil dan membantu membuang kelebihan kolesterol. Penting untuk makan sebanyak mungkin produk lokal dan yang belum diolah, lebih disukai dari pertanian organik dan pembiakan. Ini memastikan bahwa Anda tahu apa yang Anda makan.

Pilih makanan olahan yang memiliki daftar bahan yang pendek. Hapus makanan siap saji dan "camilan" yang sebagian besar terbuat dari gula, lemak, dan tepung terigu dari menu Anda.

Baca label, periksa produk "ringan" atau "alami" dan hindari yang mengandung minyak sawit, minyak nabati terhidrogenasi (meningkatkan kolesterol), lemak babi, daging yang dipisahkan secara mekanis (MSM), gula dan sirup glukosa-fruktosa, serta pengawet, pewarna , penambah rasa. Aditif ini, yang ditandai dengan simbol E, tidak berbahaya dalam dosis kecil, dimakan dari waktu ke waktu, tetapi jika dimakan secara teratur, dapat menumpuk di dalam tubuh dan meracuni.

Resep untuk umur panjang - jaga kesehatan Anda

Untuk mencapai umur panjang, penyakit harus dicegah. Ini dimungkinkan ketika penyimpangan terdeteksi pada tahap awal. Intinya jangan memaksakan diri untuk mencari penyakit, tapi jangan sampai mengabaikan sinyal alarm.

Nyeri, sesak napas, pusing, masalah pencernaan yang sering, perubahan kulit - perlu diperhatikan gejala yang tidak biasa. Tidak ada yang bisa membantu kami, karena kami paling mengenal tubuh kami. Kita juga tahu penyakit mana yang paling sering muncul dalam keluarga - ini mungkin menunjukkan kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu.

Wawancara dalam hal ini biasanya dilakukan oleh dokter keluarga; ada baiknya setuju dengannya tes mana yang harus dilakukan lebih sering. Banyak penyakit berkembang tanpa gejala pada awalnya. Pemeriksaan pencegahan digunakan untuk mendeteksinya.

Khususnya pada paruh kedua kehidupan, pemeriksaan dasar harus dilakukan secara teratur: hitung darah dan pemeriksaan urine setiap 2-3 tahun, kadar kolesterol dan glukosa darah, EKG, dan rontgen paru. Perlu mengukur tekanan darah setiap beberapa bulan.

Kita harus mengunjungi dokter gigi setidaknya setahun sekali, memeriksa mata dan pendengaran kita setiap 2-3 tahun sekali, dan setelah usia 50 tahun kita harus melakukan tes kepadatan tulang (densitometri). Kunjungan tahunan ke ginekolog bersama dengan pemeriksaan sitologi dan USG, serta USG payudara atau mamografi setiap 2 tahun merupakan hal yang biasa bagi seorang wanita. Pria di atas 50 tahun harus menjalani tes PSA sekali setahun dan prostatnya diperiksa oleh ahli urologi.

Artikel yang direkomendasikan: