Nasihat untuk TULANG BELAKANG yang sehat

Pemerkosaan di punggung Anda dilakukan oleh atlet akhir pekan, tukang kebun musiman, dan semuanya secara sporadis, tetapi sekaligus berolahraga dengan sangat intensif. Dan kemudian mereka mengerang dan mengeluh sakit punggung. Lebih baik berolahraga tidak terlalu keras tetapi teratur! Berikut beberapa tip untuk tulang belakang yang sehat.

Anda harus aktif secara fisik sepanjang tahun, tidak hanya dari waktu ke waktu. Jika tidak, Anda berisiko cedera, dan tentu saja rasa sakit karena terlalu banyak melatih otot yang tidak terlatih. Sedikit perubahan dalam perilaku harian Anda akan membantu Anda menghindarinya.

»Lakukan gerakan: berjalan, bergantian dengan joging lembut, naik sepeda. Berenang sangat menguntungkan. Tapi ingat - lakukan secara sistematis.
»Saat mengambil benda berat dari tanah, pastikan untuk berjongkok dan menjaga batang tubuh tetap lurus. Dengan cara ini Anda tidak meletakkan beban di punggung, tetapi kaki.
»Jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan waktu lama, kenakan sepatu hak datar dengan penyangga lengkung yang baik. Coba juga untuk mendapatkan kotak setinggi sekitar 15 cm, di mana Anda akan mengistirahatkan satu kaki dari waktu ke waktu.
»Pastikan bahwa dudukan kursi atau kursi berlengan memberikan penyangga yang nyaman untuk bokong, dan sandaran sedikit miring (sekitar 10 derajat) dan menopang area sakrum dengan baik (jika perlu, masukkan bantal berbentuk baji). Kaki harus diletakkan rata di lantai, dan lengan bawah diletakkan di atas meja atau meja, ditekuk di siku pada sudut kanan.
»Saat bangun dari tempat tidur, jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Saat Anda bangun, regangkan diri Anda seperti kucing terlebih dahulu, lalu duduk perlahan. Juga bangun perlahan, dukung diri Anda dengan tangan.
»Saat Anda meletakkan tas yang berat di bagasi mobil, angkat perlahan dengan kedua tangan di depan Anda. Jika Anda harus membungkuk, tekuk lutut Anda.
»Jika Anda menggendong bayi, pegang di bawah ketiak dengan kedua tangan dan bawa di depan monyet (bayi harus melingkarkan lengan di leher dan melingkarkan kaki di pinggang; jangan biarkan bayi bersandar).
»Pilih bra dengan terampil. Bra yang dipilih dengan baik akan meringankan tulang belakang, dan talinya tidak akan memotong lengan. Ukurannya harus tepat - lingkar ketat itu penting, karena ini menopang payudara dan cup yang pas untuk seluruh payudara.
»Jika Anda suka membawa tas di bahu Anda, pindahkan dari satu bahu ke bahu lainnya atau bawa secara diagonal (letakkan pegangan di atas kepala Anda, letakkan tas di pinggul Anda). Hindari membawa tas tangan di tangan Anda - terutama yang berat.
»Gunakan sepatu hak tinggi hanya pada acara-acara khusus. Setiap hari, kenakan sepatu dengan tumit 3–4 cm dan sol yang cukup fleksibel.
»Saat masuk ke mobil, masukkan satu kaki terlebih dahulu, duduk di kursi, lalu masukkan kaki lainnya ke dalam. Dan saat Anda berada di dalam mobil, lutut Anda harus sedikit lebih tinggi dari paha Anda. Sandaran kursi berlengan harus berkontur. Saat melakukan perjalanan jauh, kenakan bantal berbentuk croissant yang terbuat dari spons lembut untuk menopang leher.
»Saat Anda berbicara di telepon, jangan pegang handset dengan bahu Anda.
»Pastikan Anda memiliki postur yang benar. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding dengan tumit menyentuhnya. Dalam posisi ini, betis, bokong, bahu, dan bagian belakang kepala harus bersentuhan dengan dinding. Harus ada ruang yang cukup pada tingkat pinggang agar tangan dapat dengan mudah dimasukkan. Kemudian ambil langkah maju dan berdirilah dengan nyaman - jika postur Anda berubah, lakukan koreksi. Usahakan untuk menahan tubuh Anda sesering mungkin.

Jika sakit punggung disebabkan oleh beban berlebih atau trauma ringan:

pergi tidur, berikan kompres hangat dan minum agen antiinflamasi non steroid (misalnya dengan ibuprofen, asam asetilsalisilat)
Selama sekitar satu menit, tekan kedua sisi tulang belakang di atas garis tulang pinggul dengan jari Anda, lalu pijat pinggul dan lutut
Anda bisa mengoleskan salep atau gel yang mengandung arnica atau mentol ke tempat yang sakit (sebagian besar sediaan ini juga mengandung obat antiinflamasi dan analgesik non steroid)
berbaring di lantai dan letakkan kaki Anda (ditekuk di sudut kanan) di atas kursi