Seperti apa tampilan makan siang pelajar dan mengapa itu sangat penting? Anak-anak yang tidak menyantap sarapan kedua yang disiapkan oleh orang tua mereka lebih cenderung meraih camilan tidak sehat dan berkalori tinggi yang tersedia di toko sekolah. Akibat dari hal tersebut adalah obesitas pada siswa sekolah dasar dan menengah.
Belum lama berselang, makan siang untuk seorang siswa berarti sandwich, buah, susu - itulah standar di sekolah dasar. Saat ini, sayangnya, para orang tua yang sibuk seringkali tidak sempat menyiapkan makan siang dan memberikan uang jajan anak-anak mereka untuk berbelanja di toko sekolah. Siswa yang cerewet tidak mau makan sandwich biasa karena dia terbiasa dengan bar, fast food dan keripik. Dan mereka biasanya memilihnya di toko. Efek? Wabah obesitas mulai menyebar di kalangan siswa sekolah dasar dan menengah. Itulah mengapa perlu meluangkan waktu untuk menyiapkan sarapan yang bergizi dan lezat bagi anak-anak Anda setiap hari. Lebih murah, lebih sehat dan lebih mudah untuk mengontrol berat badan bayi. Anda juga akan membiasakan mereka makan dengan sehat dan bijaksana. Ingatlah bahwa cangkang akan meresap ketika Anda masih muda ... Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, siapkan sarapan di malam hari dan taruh di lemari es.
Baca juga: Osteopenia pada Anak-Anak: Penyebab dan Pencegahan AIR dalam Diet Anak DIET untuk Tulang Kuat - menu mingguan
Seperti apa tampilan makan siang untuk siswa berusia 7-15 tahun?
Anak sekolah tumbuh dan menjadi dewasa. Mereka terutama membutuhkan energi (karbohidrat), kalsium, zat besi, seng, vitamin B dan asam lemak (terutama omega-3). Berkat ramuan tersebut, anak Anda akan memiliki semangat belajar dan aktivitas fisik. Sarapan kedua yang disusun dengan benar harus mencakup daging dingin, produk susu, buah dan sayuran. Lupakan minuman manis berkarbonasi (mengandung banyak kalori kosong sehingga sulit menyerap nutrisi), snack asin, seperti keripik, stik, kerupuk (terlalu banyak garam dan kalori, dan tidak bergizi) dan batangan (hanya gula dan 0 nutrisi). Anda dapat membiarkan anak Anda menikmati "barang" seperti itu dari waktu ke waktu. Namun, mereka harus langka dalam menu makanannya, tidak setiap hari.
PentingKeripik bukan untuk siswa teladan
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B dan zat besi menyebabkan masalah neurologis pada anak usia sekolah - mudah tersinggung, gugup, dan bahkan depresi dan masalah dengan konsentrasi. Siswa yang makan makanan cepat saji dan makanan yang diproses secara berlebihan dan yang pola makannya kekurangan nutrisi ini cenderung memiliki prestasi akademik yang lebih rendah.
Cicipi sarapan kedua
- sandwich - sebaiknya dengan keju (kuning atau keju cottage), potongan dingin dan sayuran, misalnya tomat, selada, daun bawang, mentimun, lobak. Sebagai gantinya, Anda bisa memberi anak Anda pasta ikan, salmon asap, tuna, telur rebus, pasta telur. Pilih roti berbiji kasar. Jika anak Anda membencinya, berikan dia alternatif roti putih. Sandwich semacam itu akan memberikan karbohidrat (roti), kalsium (keju), vitamin B dan zat besi (potongan dingin) dan asam lemak (ikan).
- Buah - apel adalah yang terbaik, tidak hanya karena sehat, tetapi juga mudah "dibawa" dan "ditangani", pisang, pir dan nektarin juga baik. Namun, jika anak Anda menyukai anggur atau jeruk, berikan padanya. Buah itu akan memberinya vitamin, energi, dan mineral.
- Segelas susu atau yoghurt - buah adalah yang terbaik, karena anak-anak menyukainya, ini juga bisa berupa kefir, buttermilk, keju, terkadang makanan penutup coklat-susu (ini, bagaimanapun, mengandung banyak gula). Ada banyak sekali produk susu anak yang beredar di pasaran. Pilih salah satu yang mereka sukai. Susu akan menyediakan vitamin kalsium dan B (terutama riboflavin).
- Snack - anak-anak suka ngemil. Tapi jangan pelajari mereka dari makan keripik. Sebagai gantinya, tawarkan kacang tanpa garam (misalnya kenari, kacang mete, pistachio atau almond), biji bunga matahari, biji labu, buah kering, atau batang muesli. Camilan semacam itu adalah bom zat besi dan vitamin B (tiamin).
- Minuman - air akan baik (namun anak-anak tidak suka ini), jus buah (bisa juga diperkaya dengan vitamin), atau es teh (tapi lebih baik disiapkan sendiri, yang tersedia di toko memiliki banyak gula).
Agar anak lebih bersemangat menyantap bekal yang disiapkan di rumah, berikan cara yang orisinal. Beli, misalnya, kotak makan siang warna-warni, kertas mewah, dll. Coba juga ragamkan menunya.
Jangan lakukan itu
Jangan biarkan anak remaja Anda menjadi gemuk
Menjaga anak-anak remaja tetap langsing akan membuahkan hasil di masa depan. Dan semua berkat adiposit, yang menangkap lipid yang beredar di darah dan memprosesnya menjadi sel lemak. Jumlah mereka dibentuk hingga usia 2 tahun dan kemudian di masa remaja. Oleh karena itu, jika seorang remaja mempertahankan bentuk tubuh yang sesuai, nantinya akan lebih sulit baginya untuk menambah berat badan, dan jika dia menjadi lebih cepat gemuk, dia akan kehilangan kilogram yang tidak perlu, karena adiposit tidak berkembang biak di masa dewasa.
Sarapan pertama siswa juga penting
Tidak hanya makan siang yang penting. Jangan biarkan bayi Anda pergi tanpa sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak memakannya mengeluh sakit perut dan sakit perut. Anak itu tidak bisa makan terlalu banyak, tetapi dia juga tidak bisa lapar. Kemudian dia bermasalah dengan fokus dan mengingat materi selama pelajaran. Itu harus makan setiap 3-4 jam. Ingatlah bahwa pola makan yang seimbang meningkatkan fungsi otak dan penting agar bayi Anda tumbuh sehat dan kuat.
