Cahaya meningkatkan mood, berenang membuat Anda rileks, jalan-jalan meningkatkan kekebalan. Tetapi tahukah Anda bahwa mandi aromatik, sekuntum bunga dalam pot atau syal merah juga dapat memperbaiki bentuknya, memberikan energi?
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mendapatkan kembali bentuk dan kesejahteraan yang baik. Namun, Anda tidak harus menggunakan semuanya. Yang terbaik adalah memilih terapi yang akan menyenangkan Anda. Tetapi semakin banyak yang Anda suka, semakin cepat Anda akan mendapatkan efeknya.
Cara untuk merasa baik: meditasi, yoga, tai-chi
Duduklah di lantai di tempat yang tenang. Lipat kedua lutut Anda untuk menghubungkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut: kanan di kanan dan kiri di kiri, atau menyilang (jika itu nyaman bagi Anda). Tutup mata Anda dan rileks. Tarik napas dalam-dalam (pada satu waktu) dan keluarkan perlahan (dalam dua). Saat Anda merasa rileks, pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Mulailah dengan latihan 3-5 menit sehari dan tingkatkan secara bertahap hingga 20-30 menit. Anda juga dapat bermeditasi dalam posisi yang berbeda: duduk di atas tumit dan lipat lengan ke depan Anda sehingga telapak tangan dan jari-jari saling menempel erat. Jika Anda lebih suka bersantai dalam kelompok, ikuti yoga atau tai-chi. Setelah beberapa kali, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak vitalitas dan dapat mengatasi stres.
Cara untuk merasa nyaman: berenang, menari, mengeluarkan sepeda ...
Berenang rileks, mengurangi berat badan, membentuk tubuh, membentuk kelancaran gerakan. Membenamkan diri ke dalam air memiliki efek relaksasi. Dan bila Anda menggabungkan efek relaksasi air dengan olahraga, Anda akan secara efektif meredakan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Namun intensitas latihan harus disesuaikan dengan kemampuan Anda. Jika Anda lelah, berdirilah di bawah riam air (pijatan bahu ini membuat Anda rileks). Berenang akan menambah variasi latihan di dalam air. Menyelam ke leher dan mencoba berlari atau berjalan dengan lutut tinggi. Atau mungkin Anda akan mendaftar aqua aerobik? Senam air yang baru-baru ini sangat populer biasanya diakhiri dengan bersantai dengan musik lembut atau di antara gelembung-gelembung di jacuzzi. Bersepeda adalah olahraga untuk semua orang - bersepeda mengembangkan semua kelompok otot, melemaskan dan memberi oksigen pada tubuh serta memperkuat jantung. Anda juga dapat menarik energi dari menari. Cobalah untuk membungkukkan tubuh Anda di depan cermin mengikuti irama musik yang memberi energi seperti salsa atau flamenco. Dan jika Anda selalu bermimpi untuk belajar menari, inilah saat yang tepat untuk mendaftar kursus. Jika Anda ingin memperkuat otot dan memperbaiki bentuk tubuh, mulailah pergi ke gym. Latihan dengan instrumen membutuhkan ketangkasan, jadi lebih baik melakukannya di bawah pengawasan spesialis, agar tidak cedera. Olahraga apa pun baik untuk meningkatkan kondisi jika dilakukan secara sistematis.
Kunjungi sauna dari waktu ke waktu - Anda akan merasa lebih baik
Ini adalah cara yang baik untuk membersihkan tubuh (banyak zat beracun dilepaskan melalui keringat). Manfaat lain dari sauna adalah oksigenasi tubuh (saat panas, Anda bernapas lebih cepat) dan memperkuat sistem kekebalan (karena kehilangan air, darah mengental dan produksi kekebalan tubuh dimulai). Otot-otot yang tegang mengendur di bawah pengaruh panas. Selain itu, selama satu kali tinggal di sauna, Anda membakar sekitar 300 kkal (jumlah yang sama hilang setelah berlari 4 km). Semua ini membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih rileks saat meninggalkan sauna. Namun, sebaiknya tidak digunakan oleh orang yang menderita rosacea atau jerawat remaja, dengan gagal napas, diatesis hemoragik, wanita hamil dan selama menstruasi. Orang dengan penyakit jantung bisa pergi ke sauna, tetapi dalam jumlah sedang dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Mandi kelopak mawar
Di pagi hari atau setelah bekerja, mandi yang akan membuat Anda rileks dan berenergi. Seharusnya 15-20 menit dan tidak terlalu hangat, karena alih-alih menghidupkannya kembali, justru akan membuat Anda malas. Masukkan tiga genggam garam ke dalam air hangat, yang baunya seperti bunga, jamu, atau angin laut. Atau tambahkan 10-15 tetes minyak pemberi energi (jeruk, jeruk bali, teh, cedar atau mawar). Setelah mandi, bilas tubuh dengan air dingin. Mandi yang dikombinasikan dengan pijatan dengan sarung tangan yang kasar juga bagus. Akhiri dengan air dingin. Jika Anda sulit tidur, manjakan diri Anda dengan mandi dengan bunga lavender kering atau daun lemon balm. Aromanya akan menenangkan saraf dan menenangkan tubuh. Saat Anda mandi, dengarkan musik yang menenangkan atau musik lain yang membuat Anda rileks.
Jalan-jalan, berolahraga
Biasakan berjalan kaki. Turun dari bus dua halte lebih awal. Tinggalkan mobil Anda di depan rumah, pergi ke kantor pos. Di akhir pekan, ajak keluarga Anda berjalan-jalan lebih lama. Jalan dengan langkah cepat sambil menarik napas dalam-dalam. Ingatlah untuk melakukan senam harian dengan jendela terbuka. Bergerak di udara adalah cara terbaik untuk meredakan depresi. Ini juga membantu menurunkan berat badan, memberi oksigen pada tubuh dan membuang racun darinya. Jika Anda pergi berlibur, Anda akan mendapatkan banyak manfaat sekaligus: Anda akan rileks, mendapatkan oksigen, dan menjaga tulang Anda tetap bergerak. Asalkan Anda istirahat secara aktif. Olahraga apa pun baik untuk meningkatkan kondisi jika dilakukan secara sistematis. Tumbuhkan begonia, dracaena, pakis karena membuat Anda optimis.
bulanan "Zdrowie"
