Apa pun yang Anda lakukan - duduk, menguap, bekerja di depan komputer - persendian Anda bekerja. Ketika mereka sehat, Anda tidak memperhatikannya. Jika mereka sakit, ada rasa sakit. Wanita lebih sering menderita penyakit rematik. Pelajari cara merawat persendian Anda agar tidak pernah mengecewakan Anda.
Sistem kerangka kami terdiri dari 206 tulang individu yang dihubungkan oleh berbagai jenis sendi. Beberapa kecil, seperti sendi jari kaki, yang lain berukuran besar, seperti sendi bahu atau lutut.
Ujung tulang yang membentuk sendi ditutupi dengan tulang rawan yang sangat halus. Ini memungkinkan tulang untuk bergeser satu sama lain dengan hanya sedikit gesekan, yang melindungi sendi dari kerusakan.
Sampai saat ini, diyakini bahwa abrasi tulang rawan artikular adalah proses penuaan alami. Hari ini diketahui bahwa itu disukai, antara lain struktur sendi abnormal (misalnya sendi panggul displastik), kecenderungan genetik, cedera, gangguan suplai darah, diabetes.
Abrasi tulang rawan artikular menyebabkan osteoartritis. Perkembangannya dipercepat oleh obesitas, serta aktivitas berulang yang sering membebani sendi. Mungkin tidak benar - dengan kaki lurus - untuk mengangkat benda berat, berlatih olahraga tertentu (misalnya tenis), duduk dengan punggung bungkuk.
Baca juga: Cacat Postur (Skoliosis, Lordosis, Kyphosis) - Bagaimana Mencegahnya? Diet untuk persendian akan membantu peradangan dan nyeri sendi Diet untuk rheumatoid arthritis (RA)
Mengapa wanita lebih sering menderita penyakit rematik
Lebih dari 7 juta orang Polandia menderita berbagai jenis penyakit rematik, termasuk degenerasi sendi. Wanita sakit tiga kali lebih sering.
Alasan dari statistik yang tidak menguntungkan untuk jenis kelamin yang adil ini adalah kenyataan bahwa wanita lebih sering menekan persendiannya daripada pria: mereka membawa tas belanja yang berat, melakukan ribuan kegiatan rumah tangga. Kondisi persendian juga diperparah dengan setiap kehamilan dan perawatan anak, yang mengharuskan bayi terus membungkuk dan menggendong bayi.
Selain itu, wanita cenderung mengabaikan penyakit ringan dan meredakan nyeri dengan salep atau tablet. Ini tidak menghilangkan kelebihan beban sendi dan perubahan degeneratif terjadi seiring waktu.
Sendi dilindungi oleh kapsul sendi. Dialah yang membungkusnya dengan erat, menciptakan membran fibrosa yang kuat, vaskular, dan dipersarafi di sekitarnya. Kapsul artikular terbuat dari dua lapisan. Bagian luar terdiri dari serabut, beberapa di antaranya merupakan ligamen yang menghubungkan tulang. Lapisan dalam dari kapsul sendi adalah yang disebut cairan sinovial - membran yang sangat vaskularisasi yang menghasilkan cairan sinovial, cairan kental yang memfasilitasi "luncuran", dan memastikan pergerakan tulang tanpa rasa sakit.
Dari hilangnya kartilago artikular hingga hilangnya stabilitas
Penyakit ini paling sering menyerang lutut, pinggul, tangan, kaki, serta tulang belakang leher dan lumbal. Pertama, tulang rawan yang menutupi permukaan tulang yang menyusun sendi menjadi kasar, tidak rata. Setelah bertahun-tahun, itu bisa hilang sama sekali, lalu tulang-tulang yang terlepas dari perisai saling bergesekan. Lapisan subkartilago menebal dan banyak kista (rongga yang berisi jaringan mukosa) terbentuk di dalamnya.
Ini mengubah bentuk sendi dan dapat menyebabkan, misalnya, pemendekan tungkai atau deformasi jari. Kolam kehilangan stabilitasnya. Di tempat bekas perbatasan antara tulang dan tulang rawan artikular, osteofit tumbuh - hasil yang tidak hanya merusak sendi, tetapi juga membatasi pergerakannya dan menyebabkan nyeri saat bergerak. Mungkin juga ada sinovitis, kontraktur ligamen, kapsul sendi, dan otot.
Ini disertai dengan rasa sakit - terus meningkat dan tumpul - yang meningkat saat sendi dibebani setelah berjalan atau berdiri dalam waktu lama. Sebagian besar penderita juga mengeluhkan persendian kaku, terutama pada pagi hari dan setelah istirahat yang lama. Mereka membutuhkan waktu lama untuk memulai. Ketika kondisinya semakin parah, persendian bisa 'berderak'.
Degenerasi pada persendian tangan sangat khas. Biasanya sendi interphalangeal distal (di depan kuku) biasanya menderita. Mereka menyakitkan, menebal, dan terdistorsi. Sendi interphalangeal proksimal jarang menebal dan nyeri (mereka temukan
di tengah jari Anda).
Perubahan gaya hidup kecil sudah cukup
Sementara itu, sangat sedikit yang dibutuhkan agar kolam menjadi efisien dan fleksibel selama bertahun-tahun. Apa yang dilakukannya dengan baik?
»Gerakan - aktivitas fisik membantu memperkuat tulang dan otot, menjaga mobilitas sendi dan mencegah kekakuannya. Tidak harus berlatih olah raga (tidak membutuhkan gerakan seragam), senam harian sudah cukup, karena memperkuat otot yang memberikan penopang tambahan bagi persendian terutama yang ada di tulang belakang. Olahraga yang ideal adalah renang dan senam air karena dapat meningkatkan semua otot.
»Muatan genap - pembelian berat harus dibagi menjadi dua jaring, sehingga setiap tangan membawa kurang lebih kilogram yang sama. Ini melindungi sendi bahu, pergelangan tangan dan lutut. Benda berat seperti furnitur lebih baik dipindahkan daripada diangkat. Dan jika Anda harus mengambil sesuatu yang berat dari lantai, berjongkok (jangan tekuk punggung Anda!) Dan bangunlah dengan meluruskan kaki Anda di lutut.
»Sepatu yang nyaman - untuk penggunaan sehari-hari, yang terbaik adalah sepatu dengan sol yang lebih tebal dan fleksibel, yang secara efektif menyerap guncangan akibat berjalan kaki.
Diet mediterania - yaitu yang berbasis ikan, unggas, sayuran, buah, dan minyak zaitun - penggunaan rutinnya meningkatkan mobilitas, mengurangi rasa sakit dan mencegah sendi kaku. Ikan berlemak direkomendasikan: salmon, mackerel, herring, tuna - spesies yang banyak mengandung yodium, protein, dan asam lemak omega-3. Di antara buah-buahan, blackcurrant patut mendapat perhatian khusus. Mereka mengandung vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, yang menjamin elastisitas tendon. Minyak biji rami, minyak zaitun dan kenari juga berharga - kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin E yang terkandung di dalamnya mencegah peradangan pada persendian.
»Furnitur yang sesuai dengan tinggi badan dan pekerjaan Anda - semakin sedikit usaha yang harus Anda lakukan untuk bangun dari kursi atau tempat tidur, semakin tegak Anda saat menyiapkan makanan, semakin sedikit persendian Anda yang menderita, mis. tulang belakang dan bahu.
»Bentuk yang bagus - setiap kilogram tambahan memuat sendi secara tidak perlu, melemahkan ligamen dan berkontribusi pada keausan tulang rawan artikular yang lebih cepat.
»Kesetiaan seksual - karena hubungan seks kasual dapat berakhir dengan infeksi klamidia, mikroorganisme yang sangat berbahaya bagi persendian. Klamidia memperbaiki sistem kekebalan sehingga tubuh itu sendiri mulai memutus sambungan tulang.
»Relaksasi harian - stres meningkatkan ketegangan dan kelebihan otot yang menstabilkan sendi. Masalah emosional memicu reaksi fisik: ketegangan refleks dan kejang pada otot punggung. Ketika otot berkontraksi untuk waktu yang lama, itu menyempitkan pembuluh darahnya sendiri, sehingga kehilangan oksigen. Akibat kekurangan oksigen, ketegangan otot meningkat dan nyeri bertambah parah. Itulah mengapa Anda perlu belajar meredakan ketegangan dan menjaga kenyamanan psikologis Anda.
Latih kaki Anda
Tidak ada peralatan khusus yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas kaki. Latihan termudah adalah mengambil saputangan kecil atau tas berisi bubur atau kacang polong kering dengan jari-jari Anda. Latihan lainnya adalah meregangkan jari-jari kaki - sekali tarik ke arah lantai, lalu tekuk ke atas. Sendi pergelangan kaki akan melonggarkan lingkaran yang dipelintir dengan kaki, maju mundur. Latihan sederhana ini bisa dilakukan di waktu luang Anda. Penting untuk melakukannya secara teratur. Ilmuwan telah membuktikan bahwa untuk persendian kaki, senam sistematis lebih baik daripada pijat.
bulanan "Zdrowie"
