Dengan mengencangkan dan mengendurkan bagian-bagian otot secara sadar, kita akan dapat merilekskan tubuh, yang tertekan oleh stres.Dikombinasikan dengan pernapasan dalam, teknik relaksasi ini akan memberi Anda energi dan mengangkat semangat Anda. Pelajari tentang latihan relaksasi untuk membantu melepaskan otot yang tegang.
Baca juga: Bisakah Anda Mengontrol Stres? Meditasi Transendental: Bagaimana Memulainya? Teknik meditasi transendental Punggung: latihan pada bola untuk mengendurkan otot punggungBerbaring atau duduklah di kursi berlengan favorit Anda dan mulailah sesi relaksasi.
Latihan relaksasi:
- Kencangkan seluruh tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Lenturkan setiap otot: kepalkan tangan Anda, tekuk jari-jari kaki Anda, putar wajah Anda, tegangkan bahu, kaki, perut. Lihatlah diri Anda sendiri: bagaimana rasanya menjadi begitu tegang?
- Luangkan waktu sejenak dan biarkan otot Anda rileks, menyerah pada gravitasi, mengisi perut dan paru-paru Anda dengan udara. Bernapaslah dengan tenang sejenak sambil mengamati pernafasan dan pernafasan.
- Kencangkan seluruh tubuh Anda lagi, tetapi seketat setengah dari sebelumnya. Tunggu sebentar, lihat perasaanmu lagi. Dan lepaskan. Lepaskan ketegangan saat menghembuskan napas: biarkan setiap napas menyapu ketegangan dari tubuh dan pikiran Anda.
- Kencangkan kembali tubuh Anda, tetapi bahkan kurang dari yang terakhir kali. Rasakan ketegangannya. Bayangkan berkali-kali dalam sehari otot Anda begitu tegang bahkan tanpa merasakannya.
- Setelah beberapa saat, buang napas, biarkan udara benar-benar keluar dari paru-paru Anda. Rasakan bagaimana, di bawah pengaruh gravitasi, tubuh santai Anda menjadi tidak bergerak, berat, dan tidak bergerak. Tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang. Amati bagaimana tubuh dan napas Anda bekerja sama. Kesadaran tubuh dan nafas ini memberikan rasa harmoni batin.
- Sekarang kencangkan saja pikiran Anda. Pikirkan tentang perasaan negatif yang memenuhi Anda sepanjang hari: ketakutan, amarah, amarah, keraguan, rasa bersalah.
- Dengan menarik napas dalam-dalam, bebaskan diri Anda dari emosi buruk ini. Buka dengan menarik napas dan bersihkan pikiran Anda dengan setiap napas. Rasakan kehampaan yang menenangkan, lalu kekuatan dan kedamaian yang memenuhi Anda. Sebelum Anda bangun, tarik napas dalam-dalam, perhatikan reaksi Anda.
Anda dapat memperkaya latihan ini dengan teknik pemindaian tubuh. Sebelum Anda mulai mengontraksikan otot-otot Anda, luangkan waktu sejenak untuk melihat kondisi Anda. Saat duduk atau berbaring, perlahan-lahan dan teliti setiap bagian tubuh, catat sensasi secara akurat. Ini akan membantu Anda mengukur seberapa fisik Anda merespons stres.
bulanan "Zdrowie"
