Diet pelangsing mingguan - seimbang dan efektif

Meskipun waktu Anda terbatas, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk bentuk tubuh Anda. Berikut diet penurunan berat badan yang hanya berlangsung seminggu. Berkat itu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga satu setengah kilogram. Ini adalah diet seimbang, jadi ini memberikan jumlah vitamin dan mineral yang tepat. Berikut adalah menu untuk membuat diet pelangsing mingguan Anda menjadi sederhana.

Dari waktu ke waktu, masuk akal untuk mengikuti diet kecil jangka pendek. Di bawah ini kami menyajikan menu tujuh hari yang bervariasi yang dapat diulangi pada minggu-minggu berikutnya. Dengan sedikit lemak dan kalori, ini menyediakan vitamin dan nutrisi yang diperlukan.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Diet pelangsing mingguan - menu:

Senin

(1134 kkal, 27 g lemak)

Sarapan pertama:

• setengah cangkir kopi dengan setengah gelas susu 1,5 persen. tr.
• 2 iris graham dengan 2 sendok makan keju cottage dan sepotong mentimun segar
• 2 lembar daun selada

Sarapan kedua:

• apel Besar
• satu paket yoghurt alami (125 g)
• sepotong roti renyah

makan malam:

• dada ayam (100 g) digoreng dengan satu sendok teh minyak zaitun dan direbus dengan satu sendok teh gurih
• 2 kentang rebus dengan salad 3 tomat, sedikit cabai merah dan sepotong keju putih tanpa lemak dengan segelas jus jeruk

makan malam:

• salad dengan 120 g sayuran matang segar atau beku, setengah cangkir nasi matang, dan sepotong keju rendah lemak.

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Selasa

(1100 kkal, 26 g lemak)

Sarapan pertama:

• setengah cangkir kopi dengan setengah gelas susu 1,5 persen. tr.
• 2 iris graham dengan 2 sendok makan keju cottage dengan satu sendok makan peterseli dengan tomat sedang

Sarapan kedua:

• pir
• satu pak yoghurt buah (175 g)
• sepotong roti renyah

makan malam:

• 2 kubus goreng dengan satu sendok makan minyak zaitun
• 2 kentang ukuran sedang
• salad yang terbuat dari segelas kubis putih, bawang merah kecil, wortel ukuran sedang, setengah seledri dan satu sendok makan peterseli, dibumbui dengan jus lemon, sedikit gula, garam dan satu sendok teh kemangi dengan segelas jus apel

makan malam:

• salad brokoli rebus, seiris ham tanpa lemak, dituangkan dengan saus 3 sendok makan yogurt alami dan satu sendok teh mustard
• 2 potong roti garing dengan apel sedang

Rabu

(1240 kkal, 28 g lemak)

Sarapan pertama:

• setengah cangkir kopi dengan setengah gelas susu 1,5 persen. tr.
• 2 potong graham dengan 2 iris keju kuning rendah lemak
• 2 potong nanas

Sarapan kedua:

setengah buah jeruk bali

• satu paket yoghurt alami (125 g)
• sepotong roti renyah

makan malam:

• beef stripe (130 g) digoreng dengan satu sendok teh minyak zaitun dan direbus dengan bawang bombay, wortel dan oregano
• 2 kentang
• 2 batang daun bawang rebus dengan segelas jus blackcurrant

makan malam:

• salad tuna dalam saus, 2 sendok makan kacang polong, 2 sendok makan jagung, setengah cangkir nasi,
  tomat, sendok makan bawang cincang, dibumbui dengan gurih dan lemon

Kamis

(1215 kkal, 25 g lemak)

Sarapan pertama:

• setengah cangkir kopi dengan latar belakang setengah gelas susu 1,5 persen
• 2 potong graham dengan 2 potong sosis unggas
• jeruk kecil atau apel

Sarapan kedua:

• Salad buah apel, nektarin, 10 buah anggur

makan malam:

• 200 g ayam (tanpa kulit), dimasak atau dipanggang
• salad mentimun dengan 1 sendok teh yogurt 0% lemak
• 1 kentang ukuran sedang

makan malam:

• 100 g ikan dingin dalam sayuran (cod, pollock, hake)
• 3 lembar daun selada hijau dengan peterseli
• segelas jus tomat diencerkan setengah dan setengah dengan air mineral.

Jumat

(1210 kkal, 30 g lemak)

Sarapan pertama:

• setengah cangkir kopi dengan latar belakang setengah gelas susu 1,5 persen
• 2 potong graham dengan 2 sendok makan keju cottage
• tomat
• 2 lembar daun selada

Sarapan kedua:

• jeruk dengan sebungkus yoghurt alami (125 g)
• 2 potong roti crispbread

makan malam:

• 2 telur goreng dalam satu sendok makan minyak zaitun
• 2 kentang ukuran sedang
• salad dari segelas wortel parut dan kurang dari segelas kacang polong
• segelas jus jeruk

makan malam:

• salad dada ayam setengah asap atau panggang, setengah cangkir jelai matang, 2 sendok makan jagung dan cabai merah, dibumbui dengan jus lemon dan jahe

Lihat juga tentang diet Dr. Dąbrowska:

Sabtu

(1210 kkal, 30 g lemak)

Sarapan pertama:

• segelas yogurt alami dengan 4 sendok makan corn flakes, satu sendok makan kismis dan satu sendok teh biji bunga matahari
  setengah cangkir kopi dan setengah gelas susu berlatar belakang 1,5 persen

Sarapan kedua:

• segelas susu 1,5 persen tr. dicampur dengan segelas stroberi, kismis atau raspberry
• 2 potong roti crispbread

makan malam:

• fillet ikan cod (150 g) ditaburi jus lemon, dibumbui dengan gurih dan dipanggang dalam kertas timah
• 2 kentang dengan salad dari segelas kubis putih, setengah jeruk, dan seiris nanas

makan malam:

• 5 jamur direbus dengan bawang bombai, dicampur dengan 2 sendok makan kacang polong, telur rebus, satu sendok makan mayones ringan dan satu sendok makan peterseli cincang
• segelas air mineral

Minggu

(1130 kkal, 26 g lemak)

Sarapan pertama:

• setengah cangkir kopi dengan setengah gelas susu 1,5 persen. tr.
• 2 potong graham dengan 2 iris keju tanpa lemak putih dan 2 sendok teh selai rendah gula
• persik atau pir

Sarapan kedua:

• segelas yoghurt alami dicampur dengan segelas jus multi-sayuran atau tomat, satu sendok makan peterseli dan satu sendok teh kemangi
• 2 potong roti crispbread

makan malam:

• bit daging sapi (120 g) dengan oregano, digoreng dengan satu sendok teh minyak zaitun
• 2 kentang
• 3 sendok makan bit tanpa roux
• 6 kubis Brussel
• segelas jus apel

makan malam:

• salad setengah kembang kol mentah atau rebus, 2 iris nanas, seiris ham tanpa lemak dan satu sendok makan mayones ringan, dibumbui dengan kari.