Kehamilan tidak berarti Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan. Kualitas bukan kuantitas yang penting. Berikut adalah menu mingguan berdasarkan prinsip piramida makan sehat, terdiri dari makanan seimbang yang mengandung nutrisi esensial, vitamin dan trace elemen.
Menu untuk calon ibu mencakup semua nutrisi yang diperlukan untuk memperkuat tubuh ibu hamil dan perkembangan janin yang tepat. Makanannya mengenyangkan dan akan menyediakan vitamin dan mikroelemen yang sangat dibutuhkan untuk calon ibu dan bayinya.
Menu untuk wanita hamil - hari 1.
Sarapan:
2 potong roti gandum dengan mentega, daging dingin, selada dan 1/2 tomat, secangkir yogurt alami dengan satu sendok makan dedak gandum dan satu sendok makan biji labu, segelas teh buah
Sarapan kedua:
pisang, segelas air mineral
Makan malam:
sepiring sup sayuran, segelas pasta dengan saus tomat yang terbuat dari tomat segar dicampur kemangi dan satu sendok minyak zaitun, segelas teh jahe
Teh:
segelas kefir, apel, segelas air mineral dengan lemon
Makan malam:
semangkuk salad kecambah lentil, selada, biji bunga matahari panggang, jeruk, 2 sdm keju feta, beberapa tetes minyak zaitun
Baca juga:
USG hamil: pertanyaan terpenting tentang USG hamil
Diet selama kehamilan - makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang
Diet saat hamil: jangan minum minuman manis dan berkarbonasi selama kehamilan!
Menu untuk wanita hamil - hari ke-2.
Sarapan:
bubur dengan kenari di atas susu 2 persen lemak, roti panggang dengan selai raspberry, segelas teh encer
Sarapan kedua:
aprikot, segelas buttermilk alami
Makan malam:
sepiring sup kembang kol, risotto nasi merah dengan dada ayam rebus, brokoli rebus dan satu sendok jagung, segelas jus blackcurrant
Teh:
mangkuk salad nanas segar dengan segenggam kismis, segelas air mineral
Makan malam:
2 potong roti graham dengan mentega, daun selada, keju, irisan mentimun segar, ditaburi dill, segelas teh lemon balm
Kopi - bisakah kamu minum saat hamil?
Menu untuk wanita hamil - hari ke-3.
Sarapan:
roti gulung dengan mentega, daging dingin, daun sawi putih dan irisan tomat, telur rebus, secangkir kopi sereal
l Sarapan kedua:
koktail: 1/2 cangkir yogurt dicampur dengan pisang, satu sendok teh dedak gandum dan satu sendok teh peterseli, segelas teh lemah
Makan malam:
sepiring borscht merah dengan kentang, risotto dengan daging sapi dan sayuran, segelas jus jeruk
Teh:
nectarine, segelas air mineral
Makan malam:
secangkir yogurt alami dengan satu sendok biji bunga matahari dan satu sendok kenari, persik, segelas teh chamomile
Menu untuk wanita hamil - hari ke-4.
Sarapan:
2 potong roti campur dengan keju sandwich, pinggang babi panggang, lada dan salad tomat dengan peterseli cincang dan sejumput lada, segelas teh buah
Sarapan kedua:
secangkir kefir 2%, 4 buah ara kering
Makan malam:
Sup ikan mediterania, 2 roti panggang dari biji-bijian utuh, segelas jus grapefruit
Teh:
semangkuk jelly ceri, buah kiwi, segelas air mineral
Makan malam:
pasta gandum utuh dengan keju cottage tanpa lemak, satu sendok yoghurt alami, parutan apel dan kayu manis, segelas teh buah
Menu untuk wanita hamil - hari ke-5.
Sarapan:
bubur dengan susu 2%, roti graham dengan mentega, pasta tuna, keju cottage tanpa lemak dan peterseli, segelas teh chamomile
Sarapan kedua:
3 biskuit, seikat kecil anggur hitam, segelas air mineral dengan lemon
Makan malam:
sepiring sup gandum asam (tanpa telur), 2 irisan daging sapi dengan kentang dan salad bit rebus dengan sawi putih, 1/2 jeruk, segelas kolak multi-buah
Teh:
segelas buttermilk, segelas teh encer
Makan malam:
sepotong roti gandum hitam dengan mentega, segelas keju cottage tanpa lemak dicampur dengan satu sendok makan peterseli cincang, sejumput tarragon dan merica, dibungkus dengan daun bayam segar, segelas jus tomat
Menu untuk wanita hamil - hari ke-6.
Sarapan:
secangkir yogurt alami dengan satu sendok makan dedak gandum hitam, satu sendok makan kismis dan 3 plum kering, sepotong roti dengan biji bunga matahari dengan satu sendok teh mentega, daun selada, sepotong sirloin, 1/2 ketimun segar, segelas teh hijau
Sarapan kedua:
beberapa almond, grapefruit
Makan malam:
sepiring sup krim kacang polong hijau, campuran sayuran: 3 sendok makan soba matang dengan segelas buncis matang dan wortel matang cincang, 3 sendok makan saus tomat dicampur dengan krim dan satu sendok teh ketumbar cincang segar, 2 sendok makan salad seledri, segelas kolak apel
Teh:
koktail stroberi dari secangkir kefir dicampur dengan beberapa stroberi, rusk
Makan malam:
sepotong roti graham dengan mentega dan salmon dalam saus sendiri, 1/2 tomat, dan jeruk
Menu untuk wanita hamil - hari ke-7.
Sarapan:
2 potong roti gandum utuh dengan mentega, irisan pinggang babi yang sudah dimasak, daun selada, 1/4 buah cabai merah, segelas jus multi-sayuran
Sarapan kedua:
secangkir buttermilk alami, 5 aprikot kering, segelas air mineral
Makan malam:
sepiring sup kentang; pancake dengan dadih tanpa lemak di atasnya dengan 2 sendok makan yogurt alami, segelas buah musiman (misalnya stroberi), satu sendok teh udang kelapa, segelas teh
Teh:
koktail kefir dan 1/2 cangkir blackcurrant, 2 rusks, segelas air mineral dengan lemon
Makan malam:
gulungan gandum utuh, 1/2 kembang kol yang dimasak dengan satu sendok teh mentega, segelas teh hijau
