Saya ingin bertanya apakah Anda bisa membuatkan saya diet untuk menambah berat badan. Saya berumur 20 tahun 186cm dan berat saya 57km.
Untuk mencapai berat badan yang benar, diet berenergi tinggi direkomendasikan dengan pemantauan kenaikan berat badan dan penghitungan BMI secara berkala. Dalam kasus Anda, itu adalah 16,5 kg / m2 dengan norma 18,5-25 kg / m2, yang sebenarnya terlalu rendah. Permintaan energi individu bervariasi dan bergantung pada banyak faktor, termasuk pada aktivitas fisik, jenis kelamin, dan tahap pematangan fisiologis. Oleh karena itu, konsumsi harus diatur sendiri-sendiri, tergantung nafsu makan dan tingkat pertumbuhan. Rata-rata, itu harus sekitar 500kkal lebih banyak dari asupan rata-rata. Jadi dalam kasus Anda, dengan kebutuhan dasar 1969 kkal (tanpa olah raga) dan 2297 kkal dengan aktivitas ringan, kami menambahkan minimal 500 kkal, jadi Anda harus makan dari sekitar 2500 menjadi sekitar 2800 kkal. Ada baiknya mengikuti beberapa pedoman penting dalam diet Anda. Anda harus makan 5-6 kali sehari secara teratur (3 makanan utama dan 2-3 tambahan). Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 4 jam. Saat Anda di tempat kerja / universitas, Anda harus memiliki pilihan untuk makan sarapan sehat kedua (sandwich, jus buah, sayuran dan buah) atau makan siang di luar rumah. Produk biji-bijian (karbohidrat kompleks) harus ada di setiap makan siang hari. Gunakan berbagai macam roti, menir, sereal, muesli, pasta, dan tepung. Daging, ikan, susu dan produknya, telur akan memberi kita protein yang sehat. Makan lebih banyak lemak dan makanan manis pasti akan meningkatkan kandungan kalori dari makanan tersebut. Namun, harus diingat bahwa akan lebih menguntungkan untuk mengganti sebagian lemak hewani dengan lemak nabati (minyak nabati, minyak zaitun, ikan laut, alpukat, kacang-kacangan). Kekurangan vitamin dan mineral, yang seringkali menyertai kekurangan berat badan, juga dapat ditambah dengan konsumsi buah dan sayur yang cukup. Dianjurkan untuk diminum adalah jus buah, sayur, sayur dan buah atau milkshake. Permen tidak diragukan lagi memengaruhi penambahan berat badan, tetapi harus diganti dengan pengganti yang lebih sehat, seperti buah kering, kacang-kacangan, buah kering, kacang-kacangan, muesli, salad buah, dan koktail dengan tambahan madu. Anda juga bisa makan sepotong coklat (tanpa isian), halva, atau muesli bar. Harus diingat bahwa permen yang berlebihan mengurangi nafsu makan. Disarankan melakukan aktivitas fisik yang merangsang nafsu makan. Berikut adalah contoh diet 2800 kkal Sarapan - Susu 3,2% - 200g. - Oatmeal - 100g. - Sepotong roti gandum. atau roti gulung gandum utuh, sekitar 100 g - sepotong keju tebal (sekitar 50 g, - tomat 1 buah 100 g, - lada 1/4 buah 80 g - peterseli 2. Sarapan Kedua - 2 roti gulung atau 2 iris gandum utuh (150 g): - 2 iris ham (sekitar 50g) - selada 2 daun - 3 lobak 30g - Pisang atau buah lainnya 3. Makan siang - Sup sayuran 300 ml - Dada kalkun 200g - Nasi merah 80g - Salad 4. Teh sore - Tuna 100g - Brokoli 100g - jagung 50g - Jus apel - 2 irisan tipis roti gandum 50g 5. Makan malam (sekitar 9.00-22.00) - 3 potong roti gandum (100g - salmon 3 iris - tomat, selada.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
