Saya bertambah 25 kg selama kehamilan. Saya ingin meminta diet yang efektif yang akan membantu saya mengatasi kelebihan berat badan saya!
Saya hanya memiliki sedikit informasi tentang Anda, jadi sulit untuk menawarkan saya sesuatu yang spesifik. Saya memerlukan informasi tentang usia, berat badan, tinggi badan, kesehatan, pengobatan, pengalaman penurunan berat badan, preferensi rasa, aktivitas fisik, dll. Jika tidak, saya hanya dapat mengirimkan petunjuk umum dan menu contoh. Makanan Anda harus kaya akan protein, serat, dan vitamin lengkap. Serat makanan dari sayuran, menir, dan roti gandum meningkatkan kepuasan nafsu makan yang lebih cepat dan meningkatkan gerakan peristaltik usus.Ini juga mencegah lonjakan insulin yang tiba-tiba setelah makan, dan dengan demikian - serangan kelaparan. Saya merekomendasikan campuran sayuran kukus, yang merupakan sumber vitamin antioksidan yang sangat baik. Campuran ini mudah dicerna, sehingga tidak membebani saluran pencernaan dan tidak terasa berat setelah makan. Makanannya juga harus mencakup unggas dan produk susu - sumber protein sehat yang membuat Anda merasa kenyang setelah makan, dan produk biji-bijian yang mengatur metabolisme lemak dan protein dalam tubuh.
Berikut adalah contoh menu hari: Sarapan - sekitar 300 kkal. Telur orak-arik dengan kucai 2 butir telur (100 g), 1 irisan sedang roti hitam (40 g), tomat besar (200 g), arugula. Sarapan kedua - sekitar 210 kkal Yoghurt dengan apel dan kayu manis Paket yogurt alami (180 g), apel kecil (80 g), kayu manis. Makan siang - sekitar 380 kkal. Pasta dengan asparagus 120 g fillet dada kalkun (berat daging mentah), sekitar 17 pasta penne gandum (33 g, berat sebelum dimasak), 250 g asparagus, setengah kaleng tomat pelati (200 g), bawang kecil (50 g ), satu sendok makan minyak zaitun (10 g), bawang putih (jika diinginkan), bumbu. Cuci asparagus, potong dan kukus. Potong daging, bumbui dengan bumbu dan goreng dalam wajan teflon dengan minyak zaitun dengan bawang bombay dan bawang putih. Kemudian tambahkan tomat kalengan dan asparagus yang sudah dimasak, rebus selama 5 - 7 menit. Sajikan dengan pasta yang dimasak al dente. Teh sore - sekitar 150 kkal. Buah pisang ukuran sedang (100 g) Makan malam - sekitar 250 kkal Salad tuna: 100 g tuna, cabai merah kecil (150 g), 2 sendok makan kacang merah (50 g), setengah bawang bombay kecil (25 g), setengah sendok teh minyak zaitun zaitun (2,5 g), daun bawang.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
