Cacat postur tubuh (skoliosis, lordosis, kyphosis) - bagaimana cara mencegahnya?

Tulang belakang merupakan penopang seluruh tubuh. Sayangnya, seringkali kita melupakannya dan tidak merawatnya dengan baik. Sebagian besar masalah punggung kita dimulai sejak masa kanak-kanak. Lebih dari 80 persen anak-anak mengalami berbagai cacat postur. Yang paling umum adalah punggung melengkung (skoliosis), bulat (kyphosis) atau cekung (lordosis).

Bayangkan Anda sedang ke dokter dan mengeluh sakit punggung. Petugas medis menyuruhmu berbaring di tangga. Mereka mengikat Anda ke anak tangga di beberapa tempat, dan kemudian menarik tangga dengan Anda terbalik tinggi. Tiba-tiba, mereka jatuh dengan tajam. Terapi tulang belakang ini direkomendasikan pada abad ke-10. Saat ini, 80-90 persen orang dewasa mengalami sakit punggung. Penyakit biasanya muncul setelah kita berusia empat puluh tahun, tetapi dokter mengatakan bahwa tulang belakang sudah menolak untuk menuruti anak remaja. Apa yang bisa kita lakukan untuknya?
Agar tulang belakang fleksibel, dan tulang belakang tidak bertabrakan satu sama lain dan saling menghancurkan, mereka dipisahkan oleh cakram intervertebralis yang disebut cakram. Mereka terletak di antara tulang belakang pada lapisan tipis tulang rawan. Di tengah masing-masing ada yang disebut nukleus pulposus. Karena diisi dengan zat seperti agar-agar, cakramnya kenyal dan berfungsi sebagai peredam kejut saat kita berjalan, berlari, melompat, dan bahkan menari.
Tulang belakang, ditumpuk di atas satu sama lain, membentuk terowongan pelindung untuk sumsum tulang belakang. Ini adalah jalan raya informasi terpenting dalam tubuh kita. Saraf tulang belakang, yang semakin banyak bercabang, menciptakan jaringan komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya melalui celah intervertebralis.

Dengarkan tentang skoliosis, lordosis, kyphosis. Bagaimana cara mencegah cacat postur? Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Tulang belakang - dukungan seluruh tubuh

Terdiri dari 33 atau 34 vertebra, 7 di antaranya adalah vertebra serviks. Mereka adalah yang terkecil dan paling mobile di seluruh tulang belakang. Berkat mereka, Anda dapat menggerakkan kepala ke samping, ke atas dan ke bawah, dan bahkan membuat lingkaran yang lebih kecil dan lebih besar dengannya.

• 12 vertebra toraks. 12 pasang tulang rusuk keluar dari tulang belakang ini. 10 pasang sambung dibagian depan dengan tulang dada membentuk dada. Ini menutupi organ vital dan memungkinkan paru-paru bernapas dengan bebas.
• 5 vertebra berikutnya disebut vertebra lumbal. Mereka adalah yang paling terbebani saat kita berjalan, mengangkat beban atau duduk, itulah sebabnya kita paling sering merasakan sakit di daerah pinggang tulang belakang.
• 5 vertebra yang menyatu adalah sakrum. Proses fusi mereka biasanya berakhir antara usia 20 dan 25 tahun. Sakrum bersama dengan panggul melindungi kandung kemih dan organ sistem reproduksi.
• 4 atau 5 vertebra menyatu di bagian paling bawah tulang belakang kita adalah tulang ekor. Ia tidak memiliki fungsi khusus, tetapi merupakan sisa dari nenek moyang kita yang berekor dan berbulu, kata evolusionis.

Masalah punggung dimulai di masa kanak-kanak

Sudah di masa kanak-kanak, masalah punggung kita dimulai. Lebih dari 80 persen anak-anak mengalami berbagai cacat postur. Paling sering mereka melengkung, bulat atau cekung kembali.
Ketika bayi masih dalam kandungan ibunya, tulang punggungnya menyerupai huruf C. Meluruskan setelah lahir. Namun, garis lurus yang kita lihat saat melihat ke belakang adalah ilusi. Jika kita dapat melihat tulang belakang dari samping, kita akan melihat bahwa tulang belakang memiliki beberapa kurva alami dan menyerupai dua huruf S. Meskipun bentuk ini sudah ada di akhir tahun pertama kehidupan, hanya mengambil bentuk akhirnya sekitar 18. Berkat ini, cacat postur dapat dengan mudah diperbaiki bahkan pada remaja . Namun jika tidak dilakukan tepat waktu, orang dewasa bahkan akan mengalami sakit punggung yang sangat parah.

Sudah di bulan-bulan pertama kehidupan, kelainan bentuk tulang belakang bisa terbentuk. Bagaimana cara mencegahnya?

• jangan menahan kaki Anda saat membungkus bayi Anda dengan popok,
• jangan menyimpannya di sisi yang sama,
• jangan membeli kasur yang terlalu empuk untuk tempat tidur bayi,
• jangan meletakkan bantal tinggi di bawah kepalanya (dia harus berbaring, jangan duduk),
• jangan menggendong bayi Anda di lengan yang sama sepanjang waktu,
• jangan membuatnya duduk, berdiri dan berjalan sebelum waktunya,
• jangan hindari matahari; Ini menyebabkan pembentukan vitamin D yang diperlukan untuk tulang di tubuh anak.

Mendeteksi cacat postur

Sebelum anak Anda pergi ke sekolah dan duduk di meja selama berjam-jam, evaluasi postur tubuhnya. Minta anak Anda untuk membuka pakaian dalam celana dalamnya dan berdiri dengan punggung menghadap Anda dalam posisi 'siaga'. Perhatikan baik-baik punggungnya pada garis bahu, tulang belikat, dan pinggul, lalu periksa apakah salah satu bahu, tulang belikat, atau pinggul tidak lebih rendah dari yang lain. Evaluasi kesimetrisannya dengan anak Anda menghadap Anda.
Minta dia melakukan tikungan ke depan yang dalam (tangan menyentuh lantai), periksa tulang belikat atau pinggang yang tidak rata. Saat dia berdiri di samping Anda, periksa apakah punggungnya tidak terlalu bulat dan perutnya terlalu menonjol. Jika ada yang membuat Anda khawatir, temui ahli ortopedi. Mengabaikan cacat postur tubuh dapat mengakibatkan pemakaian korset ortopedi, dan terkadang bahkan operasi. Ketika cacat terdeteksi lebih awal (pada usia 7-8 tahun), latihan korektif sistematis dan perubahan kebiasaan sudah cukup.

Cacat postur tubuh yang sering

- Skoliosis - kelengkungan lateral. Tanda skoliosis yang terlihat adalah posisi tulang belikat yang asimetris. Cacat ini adalah yang paling umum (setiap anak ke-10 mengidapnya), muncul selama pertumbuhan tercepat, yaitu antara usia 6 dan 24 bulan, kemudian antara usia 5 dan 8 dan 11 dan 14 tahun. Ada banyak penyebab skoliosis: mulai dari kelainan tulang belakang bawaan, struktur panggul yang buruk, panjang kaki yang tidak sama, hingga postur tubuh yang buruk.

- Lordosis - adalah kurva ke depan tulang belakang di daerah lumbar. Punggung cekung dan perut menonjol. Ini adalah akibat dari rakhitis, tuberkulosis, kelumpuhan otot punggung, dan dislokasi pinggul.

- Kifosis - kelengkungan ke belakang yang berlebihan pada tulang belakang di daerah toraks. Ini adalah konsekuensi dari rakhitis atau kerusakan tulang belakang, misalnya ketika seorang anak mengangkat beban terlalu banyak.

Pencegahan cacat postur

Cacat tubuh dapat menyebabkan perubahan degeneratif pada tulang belakang, kegagalan sistem peredaran darah dan pernapasan, dan buruknya kerja organ dalam. Karena itu, mereka harus dicegah.

Dengan kerugian kecil:

• secara profilaksis daftarkan anak Anda dalam senam korektif dan pastikan bahwa mereka melakukannya;
• mendorong gerakan. Senam pagi 15-20 menit setiap hari dan pilihan: satu jam renang gaya klasik, merangkak dan gaya punggung, berjalan di luar ruangan, bersepeda, ski (terutama ski lintas alam) atau latihan di gym yang diarahkan oleh ahli ortopedi atau fisioterapis;
• jangan biarkan anak duduk berjam-jam di depan TV atau komputer;
• letakkan di bahu anak, yang disebut seekor laba-laba saat mengerjakan pekerjaan rumah. Perangkat berderit saat anak merosot;
• jaga diet yang tepat. Itu harus mengandung banyak kalsium dan vitamin D.Menu sehari-hari harus meliputi: susu, keju putih, mentega, yoghurt, ikan, telur, sayur dan buah, serta daging tanpa lemak. Ingatlah bahwa penyerapan kalsium terganggu oleh cola dan bayam. Jaga seminimal mungkin. Anak harus makan 4-5 kali sehari, jangan lupa makan siang;
• jangan kelebihan berat badan;
• belilah tempat tidur dengan kasur kenyal, tetapi cukup keras dan bantal kecil yang datar;
• Belilah meja dan kursi yang dapat disesuaikan ketinggiannya yang tumbuh bersama anak Anda. Bagian atas meja harus persegi atau persegi panjang, tidak membulat. Pastikan batang tubuh anak yang duduk berjarak 3-5 cm dari tepi meja, dan kepalanya sedikit miring; jarak terbaik antara mata dan ujung pulpen adalah 30-35 cm. Lengan bawah harus berada di atas meja, tetapi siku harus sedikit menonjol di luar tepinya. Posisikan monitor komputer di depan wajah Anda, bukan di samping. Kursi harus dapat disesuaikan ketinggiannya, dengan penyangga siku dan sandaran cembung pada tulang belakang lumbar, dan sandaran cekung pada tulang belakang dada. Saat anak duduk, kakinya harus bertumpu di lantai;
• Belilah tas sekolah atau ransel yang bagus (bukan tas bahu!) Dengan punggung kaku dan tali bahu lebar yang bisa disesuaikan. Itu harus berbaring dekat ke belakang, bukan di bawah. Pastikan bahwa anak hanya memakai barang-barang yang diperlukan (Kementerian Pendidikan Nasional menyarankan bahwa tas sekolah anak di kelas 1-3 sekolah dasar tidak boleh lebih dari 3 kg). Ada baiknya berbicara di sekolah tentang loker di mana anak-anak akan meninggalkan beberapa peralatan.

bulanan "Zdrowie"