Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

Hai! Nama saya Julia, tinggi saya 160 cm dan berat 62 kg. Apakah itu berlebihan? Mohon jawab dan sarannya. salam Hormat

Halo, berat badan Anda normal, meskipun di batas atas. Menurut indeks BMI adalah 24,22 dengan norma 18,5-25. Dengan demikian, bobot paling optimal untuk Anda adalah antara 48-63 kg. Jika Anda ingin sedikit menurunkan berat badan, saya sarankan untuk memperkenalkan makanan biasa. Paling baik makan 5 kali setiap 2,5-3 jam. Cobalah untuk memilih produk yang paling alami, misalnya gandum dan dedak gandum, oatmeal gunung, bayam, barley, barley mutiara, soba, biji-bijian gandum hitam dan gandum. Serpihan tidak boleh lengket dengan sirup glukosa-fruktosa, misalnya jenis Crunch-Granola, dilapisi dengan cokelat, yoghurt, atau glasir lainnya. Kemudian mereka mengandung lebih banyak kkal. Pilih dari roti: roti gandum penghuni pertama, roti gandum hitam gandum, atau roti dieja. Idealnya, itu harus tanpa ragi (penghuni pertama) dan tanpa bahan fluffing, pengemulsi, pewarna, aditif dll. Roti harus berat. Mari hindari roti gulung yang gelap dan menggelembung dengan biji-bijian yang tampaknya hanya sehat. Biasanya ini adalah produk gandum murni, dan warnanya yang gelap karena karamel (pewarna). Pilih nasi merah yang liar. Hindari warna putih. Hal yang sama berlaku untuk pasta. Gantikan keju dengan mozzarella, kefirs, yoghurt, buttermilk, pilih lemak alami 1,5-2%. Daging - sebaiknya yang putih, yaitu kalkun dan ayam (tanpa kulit), atau - kuda, daging sapi muda atau domba. Jika daging sapi adalah tenderloin terbaik. Hidangan daging harus dimasak, dipanggang atau digoreng tanpa lemak. Kami tidak pernah menggoreng dengan api besar dan kami tidak pernah membakarnya. Kami tidak menggunakan remah roti. Jika ikan hanya tanpa remah roti, panggang, digoreng, dipanggang dalam kertas timah, juga sebagai tambahan untuk salad dan sandwich. Daging - tanpa lemak, bertubuh penuh, unggas, daging sapi, berkualitas tinggi. Hindari jeroan ayam itik, sosis, dan mortadella. Semua daging harus tanpa bahan pengawet. Produk yang kita lupakan adalah manisan, snack asin, sosis, lauk goreng dan minuman manis. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl