Vitamin B5 (asam pantotenat) - sifat dan kejadian

Vitamin B5 (asam pantotenat) memiliki banyak khasiat - dapat melindungi jantung dari penyakit iskemik, tubuh dari infeksi, dan mencegah uban karena mendukung proses pigmentasi rambut. Apa lagi yang dimiliki vitamin B5? Bagaimana cara mengenali gejala kekurangan atau kelebihan? Dalam produk apa itu muncul? Bagaimana cara memberi dosis?

Vitamin B5, atau asam pantotenat, adalah vitamin yang larut dalam air yang terdiri dari campuran asam pantotenat, panthein, dan panthenol.

Tingkat vitamin B5 yang tepat dalam tubuh harus mendapat perhatian khusus oleh orang-orang yang berlatih olahraga kompetitif, orang tua, serta mereka yang kelelahan dan berada di bawah pengaruh stres berkepanjangan.

Perlu diketahui bahwa ada empat zat dengan nama "vitamin B5": panthenol, panthein, asam pantotenat, dan koenzim A.

Daftar Isi:

Vitamin B5 (asam pantotenat) - sifat vitamin B5
Vitamin B5 (asam pantotenat) - gejala dan efek kekurangan dan kelebihan
Vitamin B5 (asam pantotenat) - terjadinya. Makanan kaya vitamin B5
Vitamin B5 (asam pantotenat) - olahan dari apotek
Vitamin B5 (asam pantotenat) - dosis

Dengarkan cara kerja vitamin B5. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Vitamin B5 (asam pantotenat) - sifat vitamin B5

Vitamin B5 terlibat dalam perubahan yang terkait dengan manajemen energi dalam tubuh, termasuk dalam oksidasi dan sintesis asam lemak, yang sangat penting bagi atlet.

Vitamin B5 juga berpartisipasi dalam sintesis kolesterol, hormon steroid (seperti kortisol, testosteron, estradiol, progesteron), neurotransmiter (serotonin, dopamin), serta vitamin A dan vitamin D.

Ini juga mengambil bagian dalam regenerasi sel kulit dan selaput lendir, dan juga berpartisipasi dalam produksi antibodi yang merupakan bagian dari sistem kekebalan. Ini juga mendukung proses pigmentasi rambut, yang dapat mencegah uban.

Vitamin B5 (asam pantotenat) - gejala dan efek kekurangan dan kelebihan

Gejala utama kekurangan vitamin B5 adalah:

Efek dari kekurangan asam pantotenat adalah perubahan kulit dan gangguan pada sistem saraf.

keram kaki
pegal dan pegal pada otot dan persendian, serta kekakuan, terutama saat Anda bangun tidur
rambut rontok dan alopecia
kulit pecah-pecah di sudut mulut (dan pada beberapa orang, sudut mata)
masalah dengan penglihatan
merasa lelah, mudah tersinggung, mati rasa

Namun, karena penyebarannya yang luas pada produk makanan, gejala kekurangan vitamin ini biasanya tidak terlihat pada manusia.

Dosis terapi yang berlebihan dapat menyebabkan diare atau gejala alergi.

Baca juga: Vitamin B12 - khasiat, kejadian, dosis, kekurangan Vitamin B2 (riboflavin) - tindakan, efek kekurangan dan kelebihan Vitamin B3 (PP, niasin) - apa yang membantu? Dalam produk apa itu muncul?

Vitamin B5 (asam pantotenat) - terjadinya. Produk apa yang kaya vitamin B5?

daging - ayam, hati
ikan berlemak (herring, mackerel)
beras merah
dedak gandum

Sejumlah besar vitamin ini ditemukan dalam makanan hewani. Sumber asam pantotenat yang baik di antara makanan nabati adalah sereal gandum dan biji legum kering.

roti gandum
produk susu: keju (juga jenis lunak, keju brie dan camembert)
susu
telur
sayuran: kentang, brokoli
buah-buahan: alpukat, pisang, jeruk, melon
jamur
kedelai
kacang-kacangan dan selai kacang
biji bunga matahari

Vitamin B5 sangat cepat rusak di bawah pengaruh sinar matahari dan juga selama memasak.

Vitamin B5 (asam pantotenat) - olahan dari apotek

Ini dapat ditambah dengan minum tablet oral (itu terjadi bersama dengan vitamin B lain karena meningkatkan penyerapannya).

Ini akan berguna bagi Anda

VITAMIN B5 (asam pantotenat) - dosis

Norma Asam Pantotenat Ditetapkan pada Asupan yang Cukup (AI)

bayi - 1,7-1,8 mg
anak-anak: dari 1 sampai 3 tahun - 2 mg; dari 4 sampai 6 tahun - 3 mg; dari 7 sampai 9 tahun - 4 mg
anak laki-laki: dari 10 sampai 12 tahun - 4 mg; dari usia 13 sampai 18 tahun - 5 mg
perempuan - dari 10 hingga 12 tahun - 4 mg; dari usia 13 sampai 18 tahun - 5 mg
pria: 5 mg
wanita: 5 mg
wanita hamil: 6 mg
wanita menyusui - 7 mg

Sumber: Standar nutrisi untuk penduduk Polandia - amandemen, Food and Nutrition Institute, Warsawa 2012