Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. Memang benar bahwa kebersihan dan pemeriksaan harian di kantor dokter gigi adalah dasar dari kesehatan gigi dan gusi, tetapi pola makan sehari-hari tidak boleh melupakan vitamin dan mineral. Hanya sebagian dari mereka yang diproduksi oleh tubuh kita sendiri, sisanya harus disuplai ke tubuh melalui diet dan suplementasi yang sehat.
Pola makan yang kaya vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. Jika kurang, risiko penyakit gusi dan peradangan, sariawan dan bahkan gigi berlubang meningkat. Bahan apa yang tidak boleh hilang dari menu kami? - Kuncinya adalah kalsium, vitamin D, fosfor dan vitamin C. Seharusnya tidak ada kekurangan sumbernya di piring kita saat kita peduli dengan kesehatan gigi dan gusi. Ini sangat penting pada orang dewasa, tetapi terutama pada anak-anak yang organisme-nya berkembang secara dinamis. Misalnya, struktur tulang terbentuk sekitar usia 18 tahun, jadi semakin banyak vitamin yang kita berikan selama periode ini dengan pola makan yang bervariasi dan sehat, semakin kuat gigi kita. Permen dan makanan cepat saji, sangat disukai tua dan muda, sayangnya kurang gizi. Oleh karena itu, kerentanan yang lebih besar terhadap masalah gigi, bahkan di masa kanak-kanak - kata obat tersebut. stom. Dorota Stankowska, penulis panduan "Jadilah pintar di dokter gigi".
Vitamin dan mineral untuk kesehatan gigi dan gusi
1. Kalsium - memainkan peran penting dalam pembentukan struktur tulang, dan karena itu juga gigi. Dialah yang membuat mereka sehat dan kuat. Kalsium juga mencegah osteoporosis, yang dapat menyebabkan patah tulang dan melemahnya jaringan tulang di sekitar gigi. - Kalsium bersirkulasi dalam aliran darah kita dalam jumlah kecil dan kadarnya diatur dengan hati-hati oleh tubuh. Jika kita tidak menyediakannya dalam jumlah yang tepat melalui makanan, tubuh akan mengisi kekurangan ini dengan meminumnya seperti lintah dari tulang - jelas sang ahli.
Sumber kalsium terbaik adalah produk susu, termasuk. keju, yogurt, beras merah, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau seperti kol atau brokoli, salmon, sarden dan jeruk.
Artikel yang direkomendasikan:
Kalsium: gejala kekurangan dan kelebihan2. Fosfor penting dalam makanan untuk mendapatkan efek penuh kalsium. Ini sangat penting untuk pola makan anak-anak yang sedang berkembang.
Sumber fosfor terbaik adalah biji-bijian, bibit gandum, kedelai, almond dan kacang-kacangan lainnya, unggas, ikan, telur, tomat, ketimun, anggur, dan buah jeruk.
3. Vitamin D juga penting karena mengatur keseimbangan kalsium dan fosfor dalam darah, membuatnya lebih baik diserap dan diserap oleh tubuh, yang kemudian menghasilkan gigi yang kuat. Vitamin D juga memiliki efek positif pada jaringan periodontal. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makanannya kaya vitamin D paling kecil kemungkinannya untuk menderita radang gusi dan periodontitis.
Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari, tetapi Anda juga dapat menemukan vitamin D dalam susu, keju, telur, beberapa jenis biji-bijian, dan ikan berlemak seperti sarden, cod, dan tuna.
Artikel yang direkomendasikan:
Vitamin D - sifat dan efek vitamin D.4. Vitamin C sangat penting untuk kondisi periodonsium yang baik. Ini membantu dalam pembentukan dan regenerasi jaringan ikat yang mendukung tubuh jika terjadi infeksi gusi. Orang yang kekurangan vitamin C mungkin lebih rentan terhadap radang gusi. - Gangguan pada jaringan ikat bahkan dapat menyebabkan penyakit gusi yang serius seperti penyakit kudis, di mana antara lain Proses produksi kolagen yang terganggu memicu sejumlah gejala, termasukgusi bengkak, terlalu besar, masalah dengan penyembuhan luka, mobilitas, ketidakstabilan, dan kehilangan gigi - peringatkan dokter gigi. Di sisi lain, bioflavonoid, yang kompleks dengan vitamin C, mengurangi pengendapan plak, yang meningkatkan risiko radang gusi dan kerusakan gigi. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang menggerakkan sistem kekebalan tubuh kita untuk bekerja dan mempercepat penyembuhan luka, termasuk di mulut.
Sumber terbaik vitamin C adalah rosehip, seabuckthorn, blackcurrant, cabai merah, peterseli, lobak, kubis Brussel, dan kembang kol.
Artikel yang direkomendasikan:
Vitamin C - asam askorbat: khasiat dan aplikasi5. Vitamin A, meskipun dikaitkan dengan penglihatan yang baik dan kekebalan yang kuat, juga membantu menjaga kondisi selaput lendir, jaringan periodontal dan produksi air liur dalam jumlah yang cukup. Ini penting dalam proses pembentukan gigi dan tumbuh gigi. Ini juga membantu dalam menjaga jaringan periodontal yang sehat, termasuk gusi, karena mempercepat penyembuhan luka.
Sumber vitamin A terbaik termasuk ikan, kuning telur, keju, jeroan, misalnya hati, sayuran, buah-buahan berwarna kuning dan oranye seperti mangga, wortel, ubi jalar, serta sayuran berdaun hijau, misalnya kubis, bayam kaya beta-karoten, yang merupakan bentuk alami vitamin A.
Artikel yang direkomendasikan:
Vitamin A - sifat dan aplikasi6. Vitamin B juga bermanfaat untuk kesehatan mulut. Kekurangannya memanifestasikan dirinya dalam bentuk: glossitis (kering, lidah ungu), bibir kering, sudut mulut pecah-pecah (B2), perubahan inflamasi pada kelenjar ludah, hipersensitivitas selaput lendir (B1), kemacetan mukosa, terbakar, bengkak dan hipertrofi papila berserabut di permukaan lidah (B3).
Di sisi lain, karena adanya vitamin B6 di rongga mulut, jumlah bakteri "baik" meningkat, dan jumlah yang bertanggung jawab untuk perkembangan karies menurun.
Sumber vitamin B terbaik adalah unggas, daging, jamur, polong-polongan seperti kacang-kacangan, kacang polong dan sayuran hijau.
Artikel yang direkomendasikan:
Vitamin B - sifat dan fungsi vitamin B.7. Koenzim Q10 berperan sebagai katalisator dalam proses produksi energi. - Dengan memberikan energi ke 95% sel tubuh kita, itu mendukung, antara lain penyembuhan luka yang tepat. Ini memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengobatan penyakit periodontal - ini mengurangi kerentanan terhadap perkembangan gingivitis, mengurangi rasa sakit, mendukung regenerasi jaringan periodontal dan mengurangi perdarahan gingiva - jelas Dr. Stankowska.
Sumber terbaik Q10 adalah daging babi, daging sapi, hati ayam, minyak rapeseed, dan peterseli.
Artikel yang direkomendasikan:
Koenzim Q10 - obat alami untuk peremajaan. Apa sajakah propertinya?
