Menurunkan berat badan karena obesitas - bagaimana cara mengurangi keinginan untuk makan manis?

Saya memiliki tinggi 169 cm dan berat 94,5 kg. Saya ingin sekali menurunkan berat badan (15-20 kg), masalah saya adalah permen. Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi konsumsi saya?

Saya mengerti itu atau permen Anda. Berikut beberapa tip tentang apa yang dapat Anda lakukan. Namun, selain pedoman diet, ada baiknya mencari pengganti makanan "hidup" lainnya yang akan menyenangkan Anda. Sumber rasa manis terbaik adalah pola makan yang terbuat dari makanan nabati utuh, yang kita kunyah cukup lama (setidaknya 15-30 suap) untuk menghasilkan rasa manis. Semua karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, semakin lama dikunyah, semakin manis jadinya. Mengidam makanan manis berangsur-angsur akan hilang, dan makanan sederhana yang seimbang akan menggantikan makan yang manis.

Gula apa yang harus dihindari dan apa yang harus dimakan

Hati-hati dengan yang disebut pemanis alami (fruktosa, gula merah) - hampir sama halusnya dengan gula putih dan memiliki efek serupa. Selain itu, perlu memperhatikan produk asin yang berkontribusi pada keinginan akan rasa manis.

Banyak produk hewani mengandung protein, dan jika Anda makan terlalu banyak, kebutuhan gula Anda meningkat (dan sebaliknya) karena tubuh Anda cenderung seimbang. Oleh karena itu, protein hewani harus dimakan dalam jumlah sedikit untuk mencegah peningkatan kebutuhan gula. Jika Anda makan daging, selalu makan selada, lobak, jamur, kentang, dan buah untuk keseimbangan.

Makanan penutup dapat dimaniskan dengan jus buah atau buah alami, malt barley, sirup maple, molase, madu dingin dalam jumlah kecil. Makan sayuran manis untuk pencuci mulut (misalnya bit, artichoke, wortel) dapat membantu meredakan keinginan Anda akan gula. Kecambah juga menyediakan gula, karena kecambah mengubah pati menjadi gula. Makan sesuatu yang asam, pahit atau pedas, seperti seledri, juga membantu mengurangi keinginan Anda akan makanan manis.

Dari mana asalnya keinginan akan makanan manis?

Keinginan akan rasa manis bisa jadi akibat pengasaman berlebihan pada tubuh yang disebabkan oleh stres dan kurang olahraga, makan dengan tergesa-gesa atau terlalu banyak daging dan produk olahan. Jika rasa manis muncul, maka Anda bisa makan sayuran mentah atau dimasak ringan, minum teh lemon bancha, atau berolahraga, bernapas dalam-dalam, bermeditasi, dll., Sampai keinginan untuk yang manis-manis hilang. Orang yang makan lebih sedikit gula memiliki suasana hati yang lebih baik, stabilitas emosi mereka meningkat, mereka tidur nyenyak, dan ingatan mereka meningkat. Orang-orang seperti itu mengalami lebih sedikit pilek dan lebih sedikit masalah gigi, kemampuan konsentrasi yang lebih baik. Kesehatan meningkat.

Kue wortel - alternatif manisan

Bahan: 1 cangkir tepung terigu utuh untuk pemanggangan, 1 cangkir tepung beras merah, 1/2 sendok teh garam laut. 1 sendok teh kapulaga, kayu manis, dan jahe parut, 1 cangkir jus apel atau kopi biji-bijian, 1/4 cangkir kacang cincang, 1/2 cangkir kismis basah, 2 cangkir wortel parut, 2/3 cangkir sirup maple atau barley malt (malt lebih murah) ). Panaskan oven sampai 180˚C. Haluskan bahan-bahan kering menjadi satu. Tambahkan sisa bahan dan uleni adonan dengan baik dengan tangan Anda. Taruh di atas loyang yang diolesi minyak. Panggang selama 1 jam. Cukup untuk 8 porsi.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di