Halo. Dua bulan lalu saya berhenti merokok dan berat badan saya bertambah 3 kg - sekarang saya bertanya-tanya apa yang harus saya lakukan dan bagaimana cara mencegah berat badan saya bertambah dan merusak tekad saya untuk melawan kecanduan. Karena itu, saya punya pertanyaan: apa yang harus dimakan agar kilogram tidak bertambah atau bahkan turun? Akankah keadaan metabolisme yang lebih lambat ini pada akhirnya menjadi stabil dan transformasi kembali normal, atau akankah selalu begitu lambat? Salam Hormat. Anna.
Halo Bu Anna, Pertama-tama, selamat berhenti dari kecanduan :-). Sedangkan untuk berat badan, nyatanya menurut penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Inggris dan Perancis, mantan perokok setahun setelah berhenti dari ketergantungan tersebut rata-rata lebih berat sebanyak 4-5 kg. Dengan demikian, peningkatan berat badan terlihat jelas. Biasanya, lonjakan tertinggi terjadi dalam tiga bulan pertama setelah kita berhenti merokok. Nikotin sebenarnya memiliki efek sedikit mempercepat laju metabolisme dan menekan nafsu makan. Selain itu, seringkali refleks untuk meraih rokok digantikan oleh makanan dan camilan yang tidak terkontrol. Jadi, bagaimana Anda memperbaiki berat badan? Pertama-tama, rencanakan makanan Anda dan hindari mengemil. Jika Anda makan 5 kali dengan interval 2,5-3 jam, kecepatan termogenesis postprandial Anda akan meningkat. Kadar gula darah yang stabil memudahkan Anda untuk mengatasi rasa lapar dan makan yang tidak disengaja.Anda harus makan makanan yang membuat Anda merasa kenyang. Dengan kata lain, setiap makanan harus mengandung protein - yaitu ikan, kacang-kacangan, telur, tahu, dan daging. Anda harus menggabungkannya dengan sayuran dan makan sebagian sayuran setiap kali makan. Mereka kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan yang tidak dimiliki perokok dan perokok, dan pada saat yang sama juga rendah kalori. Selain itu, Anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, bayam, soba, nasi merah, pasta wholemeal. Hindari buah berlebih seperti snack, manisan, junk food, makanan olahan seperti pasta putih, roti, nasi putih atau corn flakes, daging berlemak, mentega, yogurt buah, jus dan minuman manis. Sebagai gantinya, ada baiknya minum segelas air sebelum makan, makan banyak sayuran dan makanan alami, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Minimal 30 menit sehari. Dengan diterapkannya asumsi-asumsi tersebut maka bobot dipastikan tidak akan bertambah, bahkan menurun. Selain itu, sang Nyonya akan merasa jauh lebih baik :-) Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
