Bagaimana cara mengontrol penurunan berat badan Anda?

Saya berumur 16 tahun, 160 cm dan 60 kg. Tahun ini, berat badan saya bertambah banyak karena saya mencoba makan secara teratur, tetapi kenyataannya saya makan terlalu banyak. Saya meminta bantuan segera, karena semakin buruk setiap minggu, saya khawatir saya akan segera kembali ke kelebihan berat badan dari tahun lalu. Saya meminta nasihat tentang bagaimana cara melakukannya, memotivasi dan berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi setiap hari. Saya mau menimbang 51 kg.

Halo! Anda harus makan sekitar 1000kkal dan berolahraga secara teratur, minimal 4 kali seminggu. Bagaimana cara melakukannya? Pilih menu dari situs web kami www.poradnikzdrowie.pl dan lakukan belanja bahan makanan yang sesuai. Pertimbangkan apakah beberapa minggu ke depan adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mempersiapkan berbagai acara, perjalanan, dll., Akan sulit bagi Anda untuk tetap berpegang pada menu yang ketat. Buatlah rencana detail dan tuliskan dalam satu rencana khusus, tuliskan di buku catatan khusus. Anda sudah tahu betapa dia ingin menurunkan berat badan. Pertanyaannya adalah berapa lama waktu yang Anda berikan pada diri sendiri untuk menurunkan 10 kg tersebut. Hal lain yang perlu ditulis adalah bagaimana Anda ingin mencapai tujuan Anda? Apakah Anda ingin mengikuti diet dan olahraga saja, atau mungkin Anda ingin membeli buku nutrisi, atau mungkin Anda ingin mencari "belahan jiwa" untuk menurunkan berat badan bersama Anda. Juga jawab pertanyaan - apa yang paling Anda takuti? Apa yang menghalangi Anda, dan bagaimana Anda akan menghadapinya? Anda juga menulis tentang motivasi. Saya pikir rencana khusus dan menikmati atau memberi penghargaan untuk setiap kilogram yang hilang bisa sangat memotivasi.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di