Setiap orang keempat mengalami masalah buang air besar. Paling sering, sembelit adalah penyebab dari kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga. Untuk mengatasi sembelit, cukup berolahraga setiap pagi selama 10 menit dan mengikuti pola makan yang tepat.
Pencernaan sudah dimulai di piring. Saat Anda melihat hidangan yang lezat - "Anda meneteskan air liur". Air liur ini bercampur dengan makanan, sehingga memudahkan untuk melewati saluran pencernaan melalui lambung dan usus menuju anus. Selama perjalanan ini, produk-produk dicerna dan bahan-bahan yang berguna diserap dan yang tidak perlu dikeluarkan.
Pencernaan
Bagian selanjutnya dari saluran pencernaan - seperti segmen cacing tanah - berkontraksi dan rileks, menyebabkan makanan melewati kerongkongan ke dalam perut dan masuk ke usus kecil dan besar.
- Lambung bertanggung jawab untuk pencernaan. Berkat kontraksi ritmisnya, ia mencampur makanan dengan jus pencernaan, dan kemudian memindahkannya dalam bentuk bubur makanan ke dalam duodenum. Kecepatan pengosongan lambung, antara lain, bergantung pada tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak cairan yang Anda minum. Protein hadir di dalamnya untuk waktu yang paling singkat, lemak hewani yang paling lama.
- Usus halus panjangnya hampir 3 m (awalnya adalah duodenum). Karena enzim pankreas, empedu dan cairan usus, ia dicerna (dipecah menjadi komponen yang lebih sederhana) dari protein, karbohidrat dan lemak.
- Usus besar dimulai dengan katup ileocecal dan diakhiri dengan anus. Ini memiliki tugas yang cukup sederhana untuk dilakukan: menyerap air dan elektrolit, dan untuk membentuk, menyimpan, dan mengeluarkan kotoran.
Pergi ke dokter bila:
- Sembelit berlangsung lebih dari 5 hari, disertai dengan sakit perut dan penurunan berat badan.
- Kram atau nyeri perut terus berlanjut sepanjang hari.
- Anda akan melihat darah di kotoran Anda.
- Setelah sembelit, terjadi diare atau muntah.
- Sembelit terjadi setelah minum obat tertentu, dan Anda curiga obat tersebut menyebabkan masalah usus Anda.
Kapan Konstipasi Harus Mengganggu Anda?
Anda mencerna makanan secara bertahap selama 12-24 jam, jadi biasanya Anda melewatinya sekali sehari. Namun, frekuensi buang air besar merupakan masalah individu. Jadi jika itu terjadi setiap 3 hari, tidak perlu khawatir, tetapi ketika Anda buang air besar kurang dari 72 jam, tinja Anda sangat keras, sembelit disertai dengan gas, sakit perut dan kadang-kadang muntah dan sakit kepala - perlu Anda tanggapi. Jika tidak, wasir (haemorrhoids) akan mulai menimbulkan masalah atau usus menjadi meradang.
Bagaimana cara mencegah sembelit?
Sebanyak 90 persen. Dalam kasus sembelit, kesalahan pola makan adalah penyebabnya - pertama-tama, menu yang mengandung terlalu sedikit serat dan cairan, serta terlalu banyak daging, permen, dan roti putih. Penyebabnya terkadang fungsi hati tidak normal. Jika menghasilkan terlalu sedikit empedu, yang mengatur proses pencernaan, massa feses yang keras menumpuk di usus. Sembelit disebabkan oleh kurang olah raga (gerakan peristaltik berkurang) dan tingginya kadar kalsium dalam darah (tinja keras). Sulit buang air besar juga mengganggu orang yang sedang minum obat, misalnya untuk menurunkan tekanan darah atau antidepresan. Sembelit kronis dapat menjadi sinyal penyakit, misalnya diabetes, depresi, hipotiroidisme, divertikulosis usus. Aktivitas usus biasanya mengurangi penggunaan obat pencahar yang berlebihan. Beberapa dokter melihat genetika sebagai penyebab obstruksi. Ternyata orang tua mungkin rentan terhadap gerakan peristaltik usus yang lebih lemah.
Sembelit - bagaimana cara menghilangkannya
Yang terbaik adalah memulai dengan berbicara dengan dokter Anda. Bila ternyata penyebab sembelit bukanlah penyakit atau obat-obatan, melainkan kebiasaan buruk, ubahlah:
- Makan makanan yang mengandung sebagian serat larut air (25–40 g setiap hari). Ada banyak di sayuran, buah-buahan, roti gandum dan menir. Saat makan, makanlah, misalnya buah kering, nasi, brokoli, dan jagung.
- Makan setidaknya 1 jeruk sehari karena mengandung asam sitrat - agen paru-paru alami.
- Mulailah pagi hari dengan minuman yang disiapkan di malam hari dengan 6-8 buah ara atau plum kering yang ditutup dengan air hangat (makan buah yang direndam).
- Pada siang hari, minumlah sekitar 2 liter air mineral dan jus buah atau sayuran (jus harus dicampur dengan air dengan perbandingan 1: 1).
- Hindari minuman berkarbonasi, kopi dan teh kental, serta minuman keras dan bumbu pedas.
- Jangan gunakan obat pencahar untuk waktu yang lama. Dari waktu ke waktu Anda dapat meraih misalnya Duphalac atau Lactulosum. Anda bisa menaburkan makanan Anda dengan biji rami bubuk.
- Berolahragalah secara teratur (setidaknya 10 menit di pagi hari), jalan kaki (setengah jam sehari) dan lakukan beberapa olahraga (setidaknya dua kali seminggu).
- Pergi ke toilet segera setelah Anda merasakan tekanan (menahan diri menyebabkan kebiasaan sembelit).
bulanan "Zdrowie"
