Sembelit saat hamil - bagaimana cara mengatasinya?

Separuh dari wanita hamil mengalami masalah ini: sangat sulit untuk membuang produk limbah. Jika Anda sembelit, baca terus untuk membantu Anda mengatasinya.

Masalah buang air besar merupakan salah satu "pesona" kehamilan, akibat fisiologinya. Kadar progesteron yang tinggi (salah satu hormon kehamilan) menyebabkan otot-otot usus rileks, yang membuat seluruh sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Efeknya adalah feses yang tertinggal di usus terlalu lama mengeras dan menjadi sulit untuk dikeluarkan. Sayangnya, saat kehamilan berlanjut, tekanan pada usus rahim Anda yang membesar meningkat, membuat sembelit semakin parah. Gejala utama mereka adalah buang air besar terlalu jarang (kurang dari tiga kali seminggu), dan tambahan: tinja tebal, buang air besar tidak sempurna, tekanan meningkat dan seringkali menyakitkan, kekeringan. Namun, penyakit ini bisa dicegah atau diatasi.

Masalah sembelit - pertama-tama, jaga pola makan Anda

Meskipun penyebab utama sembelit pada kehamilan adalah perubahan hormonal dan tekanan rahim pada usus, kebiasaan makan yang buruk juga berkontribusi terhadapnya. Makanan berat, lemak hewani, karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula pasir tetap berada di lambung dan usus dalam waktu yang lama, sehingga harus diminimalkan. Anda harus memperkaya menu harian Anda dengan produk-produk yang merupakan sumber serat makanan. Ini disebut "sapu pencernaan" karena secara efektif menghilangkan sisa-sisa makanan darinya. Serat, saat melewati usus, menyerap air, sehingga melemaskan tinja dan memperlancar buang air besar. Ahli gizi merekomendasikan untuk memberi tubuh sekitar 30 g serat pada siang hari. Sumber terbaik adalah: roti gandum, dedak, soba dan gandum menir, beras merah, pasta wholemeal, sayuran mentah dan buah-buahan, dimakan bersama kulitnya jika memungkinkan (tapi hati-hati dengan pisang! - ini adalah satu-satunya buah yang menyebabkan sembelit! ), serta buah-buahan kering: plum, ara, aprikot, apel. Anda juga perlu mengonsumsi jus sayur dan buah alami, lebih disukai tanpa pemanis, yang baru diperas atau dibotolkan semalaman. Dengan sembelit, sangat penting untuk minum cairan dalam jumlah yang cukup banyak - berkat cairan tersebut makanan yang tidak tercerna tetap bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan. Jadi ingat minum 2-3 liter cairan sehari, sebaiknya dalam bentuk masih air mineral (5-6 gelas). Jus sayuran dan buah segar serta teh herbal juga bagus, dan hindari jus karton. Minuman susu yang difermentasi dengan bakteri asam laktat juga membantu mencegah sembelit: kefir, yoghurt, susu asidofilik. Di sisi lain, produk seperti coklat, putih, roti gandum, teh hitam, blueberry, serta makanan dengan konsistensi lengket (misalnya bubur, puding) memiliki efek yang lebih lambat pada fungsi usus.

Salah satu faktor yang memperburuk sembelit adalah preparat yang mengandung zat besi, yang dikonsumsi oleh sebagian besar wanita hamil. Apakah tepat? Nilai zat besi dan hemoglobin yang tinggi - dan terutama kurangnya penurunan fisiologis dalam nilai mereka yang diamati selama kehamilan - dikaitkan dengan komplikasi seperti: hipertensi akibat kehamilan, eklamsia, berat badan lahir rendah, skor Apgar rendah. Kadar hemoglobin yang tinggi dapat membatasi aliran plasenta. Suplementasi zat besi terus menerus mengganggu penyerapan tembaga dan seng di usus. Ini juga kemungkinan sumber radikal bebas oksigen, yang merupakan faktor potensial kerusakan DNA, lipid dan protein. Suplementasi zat besi dalam dosis terapeutik dapat menyebabkan akumulasi elemen ini di mukosa usus, menyebabkan disfungsi. Karena itu, sebelum minum obat apa pun, bahkan "vitamin kehamilan" yang dijual bebas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Faktanya, diet seimbang yang tepat memastikan tingkat zat besi yang benar dalam tubuh dan suplementasi elemen ini pada banyak wanita hamil tidak dibenarkan.

Perkenalkan kebiasaan sehat, terus bergerak

Cara Anda makan juga penting. Ketika Anda makan dengan terburu-buru atau, misalnya, berdiri, makanan tidak dikunyah dan dikunyah secara menyeluruh - maka tubuh tidak dapat mengatasi pencernaannya. Karena itu, Anda harus makan perlahan, mengunyah setiap gigitan dengan seksama dan tidak menelan udara.
Ada baiknya untuk membiasakan diri buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Usus besar paling aktif di pagi hari setelah bangun tidur. Manfaatkan ini: ketika tubuh menuntut untuk mengosongkan (setelah mencerna makanan yang dimakan sebelumnya di malam hari) - jangan tunda aktivitas ini sampai nanti. Sayangnya, kesibukan pagi sering menghentikan buang air besar - dan karenanya refleks ini menghilang. Selain itu, menahan diri untuk tidak buang air besar melemahkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk mengendalikannya, sehingga lebih sulit untuk melakukannya di masa mendatang. Karena itu, pagi hari lebih baik bangun sedikit lebih awal, punya waktu untuk semuanya: sarapan - kaya serat - makan minimal setengah jam sebelum keluar rumah, agar Anda punya waktu untuk ke toilet. Aktivitas fisik juga berperan penting dalam mencegah sembelit, karena meningkatkan kerja usus. Jalan-jalan yang berat setiap hari atau olahraga teratur, tidak terlalu berat dapat membuat Anda lebih baik. Latihan otot dasar panggul (dikenal sebagai latihan Kegel), yang memperkuat otot yang mengontrol pengosongan usus, juga membantu.

Sembelit saat hamil - coba pengobatan rumahan yang terbukti

Jika sembelit sudah muncul, selain diet, Anda perlu mencari metode yang efektif. Pertama, cobalah beberapa tindakan pereda sembelit alami yang telah ada selama bertahun-tahun.

• Terapkan perawatan plum. Di malam hari, tuangkan 5-6 buah plum dengan air panas dan biarkan semalaman. Di pagi hari, minum air dan makan buah plum. Perawatan harus berlangsung sekitar satu bulan.
• Bagi yang lain, meminum segelas air setiap pagi dengan satu sendok teh madu di dalamnya akan membantu. Air harus dalam suhu kamar, minumlah saat perut kosong, setengah jam sebelum sarapan.
• Takaran yang baik adalah ciuman biji rami: tuangkan 2 sendok makan biji inti giling ke dalam segelas air mendidih, tunggu sampai dingin, lalu minum (sebaiknya semalaman), tambahkan sedikit susu hangat. Anda juga bisa mengganti seluruh air dengan susu panas.
• Buah kiwi sangat cocok untuk melawan sembelit. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa mereka memiliki efek yang sangat positif pada peristaltik usus dan memiliki efek pencahar yang lembut.Sebaiknya makan buah ini sebelum makan utama - makan 2 buah kiwi sebelum sarapan dan ulangi camilan ini dua kali lagi sepanjang hari.
• Wanita Amerika makan ... kue mangkuk untuk sembelit. Tapi seratnya sangat tinggi!

Bantuan apa yang dapat Anda andalkan di apotek?

Jika metode yang tercantum di atas tidak berhasil, Anda dapat mencari bantuan dari apotek. Tetapi pertama-tama, beri tahu dokter Anda tentang masalah Anda - dia harus meresepkan obat anti-sembelit yang tepat untuk Anda. Jangan gunakan pencahar apa pun sendiri - bahkan pengobatan herbal! - karena dapat menyebabkan penyumbatan panggul, kerusakan mukosa usus besar atau gangguan keseimbangan air dan elektrolit. Secara ad hoc, Anda dapat menggunakan supositoria gliserin rektal (over the counter), tetapi tidak semua wanita hamil mentolerirnya dengan baik - terkadang supositoria menyebabkan kram perut dan nyeri. Anda juga dapat membeli sediaan bebas resep dengan laktulosa (misalnya Lactu-losum, Duphalac), yang dapat ditoleransi dengan baik dan tidak bereaksi dengan obat lain. Laktulosa adalah pengatur fisiologis fungsi usus
- diserap dari saluran pencernaan dan tidak dicerna, dan di usus besar itu diurai menjadi asam asetat dan laktat, yang merangsang peristaltik usus dan menyebabkan air menembus ke dalam tinja, mengencerkannya. Laktulosa bisa digunakan mulai bulan ke-4 kehamilan. Selain itu, parafin cair dapat digunakan oleh ibu hamil. Agen ini menghambat penyerapan air dan melapisi mukosa usus, menyebabkan massa feses melunak. Anda juga dapat membeli probiotik siap pakai (misalnya Dicoflor 60, Enterol) tanpa resep dokter, yang mengatur fungsi usus.