Rasa malu adalah masalah yang lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan. Banyak orang mempersulit pencapaian tujuan yang diinginkan, dan yang terpenting - hal itu menyebabkan ketidaknyamanan dalam hubungan dengan orang lain, ketidakmampuan untuk melakukan atau mengatakan apa yang ingin dilakukan. Untungnya, Anda dapat mengatasi rasa malu - temukan 10 tip untuk mengatasi rasa malu!
Rasa malu bisa diperangi - lagipula, ada cara yang sudah dicoba dan diuji untuk mengatasi rasa malu, meski memang membutuhkan sedikit kesabaran. Menurut penelitian psikologi terbaru, sebanyak 60 persen. orang Polandia dewasa dianggap pemalu. Dan indikator ini tumbuh sekitar 1 persen setiap tahun. Tetapi hanya sedikit yang mencoba melawan masalah mereka, mencari nasihat atau dukungan. Sisanya menderita dalam persembunyian.
Apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi rasa malu kita sendiri? Pertama - dan yang terpenting - Anda perlu menyadari: Saya pemalu dan saya ingin mengubahnya. Dan kemudian mengambil tindakan. Anda tidak tahu bagaimana caranya? Kami memberi Anda beberapa tip yang terbukti.
Cara mengatasi rasa malu
1. Diagnosis diri yang tepat
Anda jarang pemalu dalam segala situasi. Anda kehilangan kepercayaan diri saat merasa terancam.Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang diblokir ketika dia harus berbicara di depan umum, dan dalam sekelompok kecil teman dia adalah orang yang terbuka, tanpa hambatan. Jadi, jangan melabeli diri Anda "Saya pemalu" karena begitu Anda mulai melakukan ini, masalah akan menyebar ke area lain dalam hidup Anda. Anda perlu mengamati situasi di mana Anda merasa terancam dan mencoba menghadapinya.
2. Rencana mingguan
Gunakan metode langkah-langkah kecil. Tapi taruh lebih banyak dan lebih banyak lagi, dan terus maju. Jika, misalnya, Anda ingin memperluas lingkaran pertemanan Anda, tentukan sendiri rencana jangka panjang. Jangan langsung menceburkan diri ke dalam air yang dalam. Jangan berasumsi bahwa jika Anda pergi ke sebuah jamuan makan, Anda akan menjadi pusat perhatian dalam satu malam. Itu tidak nyata! Dan kegagalan hanya bisa memperburuk rasa malu Anda.
Sebaliknya, buatlah seminggu untuk berjalan hingga 5 orang asing di jalan dan meminta mereka untuk satu jam atau satu cara. Anda juga dapat meminta asisten toko untuk memberi tahu Anda tentang pemilihan barang. Kemudian, tandai poin-poin di buku catatan Anda yang telah Anda selesaikan. Dan lanjutkan dengan yang berikutnya. Bersikaplah konsisten. Dan hadiahi diri Anda sendiri karena menyelesaikan seluruh rencana.
Lakukan dengan semestinyaMeminta bantuan
Jika rasa malu Anda menghalangi Anda untuk berfungsi secara normal (Anda merasakan ketakutan yang melumpuhkan untuk berhubungan dengan orang lain, Anda dekat dengan diri sendiri, Anda takut akan ketidakberdayaan Anda sendiri), maka pastikan untuk mencari bantuan dari seorang psikolog. Semakin cepat semakin baik, karena seiring bertambahnya usia masalahnya akan semakin parah dan akan semakin sulit untuk menemukan dan menghilangkan penyebab rasa malu. Ingatlah bahwa langkah pertama selalu yang tersulit.
3. Bermain sebagai aktris
Bayangkan seseorang yang sangat berani dan bersemangat, kenali ciri-ciri apa yang seharusnya mereka miliki, lalu mainkan seolah-olah Anda adalah seorang aktris terlahir. Penting bagi Anda untuk berlatih sebanyak mungkin dan mencoba untuk tidak meninggalkan peran tersebut, bahkan setelah Anda meninggalkan "panggung". Ingatlah bahwa semakin lama Anda berpura-pura menjadi orang yang Anda inginkan, semakin cepat Anda jadinya. Mengubah cara Anda berperilaku mengubah cara berpikir Anda. Juga tentang topik saya sendiri.
4. Bersikaplah spesifik
Orang yang pemalu cenderung memusatkan perhatian pada dirinya sendiri. Dia berpikir bahwa dia adalah pusar dunia, bahwa semua orang di sekitarnya hanya memandangnya, hanya memikirkannya dan membicarakannya. Tidak demikian. Oleh karena itu, alih-alih membesar-besarkan masalah Anda, temukan beberapa solusi yang mungkin untuk mereka. Pikirkan tentang spesifikasinya.
Misalnya, jika menurut Anda seseorang tidak menyukai Anda, jangan mengisolasi diri dari orang itu atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda yang harus disalahkan. Sebaliknya, pikirkan mengapa Anda memiliki kesan ini. Dan tuliskan beberapa kemungkinan alasan dalam poin-poin penting, lalu analisis dengan dingin. Mungkin seseorang tidak menyukai Anda. Tetapi mungkin dia mengabaikan Anda karena dia merasa tidak enak badan atau karena dia sedang terburu-buru, atau karena ada yang tidak beres? Semuanya bisa dilihat dengan cara yang berbeda dan jauh lebih menyenangkan.
Baca juga:
Bisakah Anda mengendalikan stres?
Harga diri rendah: penyebab, gejala, dan metode mengatasi masalah
9 tips untuk mendorong anak pemalu
5. Alihkan perhatian
Saat Anda berada di tengah orang-orang yang tidak Anda kenal, jangan terus-menerus terobsesi dengan kenyataan bahwa Anda akan berkompromi dengan diri sendiri dengan mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak pantas. Jika Anda berperilaku tidak wajar maka Anda pasti akan mendapatkan perhatian lebih cepat. Dan bukan itu yang Anda maksud sama sekali!
Oleh karena itu, berusahalah dengan sekuat tenaga untuk mengarahkan perhatian ini dengan terampil kepada orang lain. Petunjuk bahwa wanita yang duduk di seberang jalan memiliki anting-anting yang sangat indah, bahwa hidangan yang baru saja disajikan lezat, dan bahwa tetangga telah mengambil topik yang sangat menarik. Anda akan melihat bahwa percakapan akan dengan cepat berlanjut di sepanjang jalur yang telah Anda tetapkan. Dan Anda akan terbiasa dengan situasi baru.
Artikel yang direkomendasikan:
BERKAT SEGERA membuat hidup menjadi sangat sulit6. Jaga dirimu
Jika Anda memiliki kompleks kecantikan, lakukan sesuatu untuk meningkatkan penampilan Anda: pergi ke ahli kecantikan, penata rambut, ahli manikur, belilah pakaian bagus untuk diri Anda sendiri. Jika Anda merasa lebih menarik, Anda akan berhenti bersembunyi. Dan perasaan baik akan membuat Anda merasa menjadi orang yang lebih berharga. Jika Anda ingin memperluas pengetahuan, memiliki hobi, dan bermimpi mengembangkan diri di bidang sains, berlanggananlah kelompok minat. Anda tidak hanya akan meningkatkan citra Anda di mata Anda sendiri, tetapi juga mendapatkan banyak teman. Gairah akan membantu Anda mengatasi rasa malu dan terbuka terhadap orang lain.
7. Tenang saja
Dalam situasi krisis tubuh Anda menjadi "gila". Jantung berdetak lebih cepat, otot-otot bergetar dan tekanan melonjak. Otak Anda menerima informasi: alarm! Anda berkeringat dan tersipu, tangan Anda mulai gemetar. Semua ini menyebabkan kejernihan pikiran Anda terganggu dan Anda semakin panik.
Anda dapat melindungi diri Anda dari hal ini dengan meminum pil penenang atau dengan menggunakan metode relaksasi sederhana: rileks, tegakkan tubuh, dan bernapas perlahan dan tenang. Setelah beberapa menit, sistem parasimpatis Anda akan mengembalikan seluruh tubuh Anda ke fungsi normal.
8. Jadilah orang yang optimis
Temukan tujuan Anda dan kejarlah dengan tekun. Ingatlah bahwa jika sebelumnya Anda berasumsi bahwa Anda akan gagal, Anda sebenarnya akan gagal. Anda harus percaya pada kekuatan Anda dan pengertian tentang apa yang Anda lakukan. Juga pikirkan tentang konsekuensi positif dari tugas yang Anda lakukan. Ketika sebagai seorang anak Anda biasa mengatakan: "Saya tidak akan pergi ke toko karena saya malu", ibumu membuat Anda menyadari betapa banyak yang bisa Anda dapatkan dengan mengatasi rasa malu Anda. "Tapi kue-kue ini sangat enak, Anda harus mencobanya."
Kemudian Anda berhenti memikirkan betapa takutnya Anda, karena imajinasi Anda mulai bekerja dan pada gilirannya mendorong Anda untuk bertindak. Cara ini tidak hanya cocok untuk anak-anak. Anda mungkin juga menerapkannya pada diri Anda sendiri. Manfaatnya akan berlipat ganda: Anda akan melakukan sesuatu yang berguna dan mengambil langkah dalam perang melawan rasa malu.
Artikel yang direkomendasikan:
Rasa malu: 5 tips untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri9. Jangan pergi ke elemen
Sebelum memulai tugas yang membuat Anda terjaga di malam hari, persiapkan diri Anda dengan matang sebelumnya. Misalnya, jika Anda ingin tampil di depan umum, buat catatan lalu berlatih membaca dengan suara keras di depan cermin. Anda juga dapat meminta orang yang Anda cintai untuk bertindak sebagai pendengar Anda. Idealnya, jika Anda berani mencoba tampil di forum keluarga, Anda akan merasa jauh lebih percaya diri.
Tapi jangan tunda pekerjaan ini sampai besok. Semakin cepat Anda mulai melatih diri sendiri, semakin besar peluang Anda untuk sukses. Jangan tertipu - tepat sebelum pertunjukan, Anda akan mengalami demam panggung. Ini tentang menjadi konstruktif, sehingga Anda bisa fokus hanya pada topik pidato.
10. Berpikirlah baik tentang diri Anda
Menjadi ... orang tuamu. Tetapi hanya mereka yang mengasuh anak-anak mereka sendiri, memuji mereka atas pencapaian mereka dan memotivasi mereka untuk terus bekerja. Jadi lihat diri Anda dan masalah Anda dari perspektif yang berbeda - pikirkan diri Anda sebagai seorang anak, tetapi dari sudut pandang orang yang lebih tua dan lebih berpengalaman, lakukan dialog internal dengan diri Anda sendiri, jaga diri Anda sendiri. Yakinkan diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang berharga dan teliti, sehingga Anda tidak punya alasan untuk merasa rendah diri.
Kapan pun pikiran negatif muncul, segera singkirkan. Jangan berpikir "Aku bodoh" hanya karena kamu tidak tahu sesuatu. Sebaliknya, pikirkan: "Saya tidak mengerti politik, tapi saya hebat dalam geografi." Dan yang terbaik adalah menuliskan kekuatan Anda dalam 10 poin. Ini akan membantu Anda percaya pada diri sendiri. Ingat, bagaimanapun, yang terpenting adalah disiplin diri.
bulanan "Zdrowie"
