Sebulan yang lalu, saya memperkenalkan pola makan rasional - 5 kali sehari, saya minum banyak teh dan air. Saya biasanya makan protein untuk sarapan pagi (saya menyadari bahwa saya merasa sangat baik saat itu dan memiliki banyak energi). Saya mencoba merencanakan makan, mengurangi lemak dan makanan manis. Saya juga mulai berolahraga (3 kali seminggu). Selama sebulan terakhir, saya telah kehilangan 4 kg. Berat saya 70,4 kg (saat tinggi 178 cm), sekarang menjadi 66,6 kg. Lemak tubuh saya juga turun. Saya ingin berat saya menjadi 64 kg (dengan berat ini saya merasa sangat sehat). Saya pikir saya akan mencapai tujuan saya pada bulan Juni. Saya juga punya pertanyaan: bagaimana nanti memperkenalkan apa yang disebut makanan normal? Diketahui bahwa nanti saya juga ingin makan seperti yang saya lakukan sekarang, tetapi tidak mengawasi makanan saya dan kandungan kalorinya. Bagaimana cara kembali melakukannya agar tidak menambah berat badan? Jika saya kemudian mengurangi jumlah sesi latihan mingguan, apakah berat badan saya akan kembali?
Kami meninggalkan diet pengurangan perlahan-lahan, meningkatkan kandungan kalori makanan, dengan tetap menjaga ritme dan komposisi kualitas; Artinya, Anda harus selalu makan banyak sayuran (setiap kali makan), menjaga sumber protein yang baik, lemak n-3, mengurangi gula sederhana dan makan serat dalam jumlah yang tepat. Namun, penting untuk makan pada tingkat metabolisme total Anda, yaitu dalam kasus Anda, saat berlatih 3 kali seminggu, targetnya sekitar 2300-2500 kkal. Untuk mencapai level ini, Anda perlu meningkatkan kandungan kalori sekitar 100-150 kkal per minggu. Jika Anda tidak berolahraga, kebutuhan tubuh Anda akan lebih rendah, yang berarti Anda harus makan lebih sedikit.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
