PELATIHAN 4 DETIK: APA ITU DAN APA MANFAATNYA?

Duduk lama mengubah fisiologi

Secara teori, olahraga seharusnya membantu kita. Namun, banyak orang memiliki masalah dengan mobilisasi mereka, dan penelitian menunjukkan bahwa satu sesi pelatihan saja tidak cukup.

Eksperimen yang dilakukan antara lain di University of Texas di Austin menunjukkan bahwa anak muda yang menghabiskan sepanjang hari membaca buku memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi dalam darah mereka keesokan harinya, meskipun mereka berolahraga di malam hari - ini mendorong para ilmuwan untuk berhipotesis bahwa duduk untuk waktu yang lama entah bagaimana berubah. fisiologi sehingga tubuh tidak merasakan efek menguntungkan yang diharapkan dari aktivitas satu kali.

Namun, penelitian ini hanya memasukkan satu sesi latihan, dan intensitas sedang sebagai tambahan. Namun, baru-baru ini, para ilmuwan mulai bertanya-tanya apakah olahraga yang lebih sering, tetapi jauh lebih singkat, tetapi lebih intens, entah bagaimana dapat mencegah efek buruk dari duduk lama.

Olahraga intensif merangsang metabolisme

Delapan pria dan wanita sehat diundang untuk berpartisipasi dalam percobaan (yang hasilnya dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise edisi April). Para relawan menghabiskan sepanjang hari di laboratorium dengan duduk dan bangun hanya untuk pergi ke toilet atau makan. Keesokan harinya, mereka kembali, makan sarapan berminyak, dan selama enam jam berikutnya, para ilmuwan memantau reaksi metabolisme mereka. Pada hari percobaan berikutnya, mereka duduk selama delapan jam lagi - tetapi tidak setiap saat: mereka berlari dengan sprint cepat sekali dalam satu jam selama beberapa detik. Secara total, mereka berlatih 160 detik sepanjang hari.

Benar bahwa para sukarelawan menggunakan jenis alat khusus di laboratorium - sepeda statis yang tidak biasa dengan roda gila yang berat, yang digunakan di laboratorium untuk menguji kekuatan kaki dan paru-paru atlet profesional - yang tidak dimiliki oleh kami di rumah.

Namun, hasilnya jelas menunjukkan bahwa bahkan beberapa detik latihan yang sangat intens, yang diulangi beberapa kali sehari, dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan: hasilnya menunjukkan bahwa keesokan harinya kadar darah para sukarelawan secara signifikan lebih rendah, dan tubuh mereka selama enam jam berikutnya. membakar lebih banyak lemak dari sebelumnya.

Peneliti menyarankan bahwa mengganggu pekerjaan Anda sesekali - misalnya setiap jam - dengan aktivitas fisik yang intens namun sangat singkat dapat membalikkan beberapa efek gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan meskipun penelitian dilakukan pada jenis sepeda yang langka, para ilmuwan percaya bahwa di rumah, sepeda statis biasa (yang, bagaimanapun, membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk berolahraga sedikit lebih lama agar menjadi sekuat pada kasus sukarelawan), serta jogging di tempat. atau bahkan lari cepat menaiki tangga. Penting bahwa upaya itu intens dan Anda mengulanginya sebanyak yang Anda bisa dan selama detik yang Anda bisa.