Pria berusia 40 tahun ini menjadi gemuk meski memiliki gaya hidup sehat dan aktivitas fisik - mengapa?

Umur saya 40 tahun, saya telah mengamati kenaikan berat badan selama sekitar satu tahun (tahun lalu saya bertambah 5 kg), meskipun aktivitas fisik terus menerus seperti jogging (5 km setiap dua hari selama sekitar 30 menit), bersepeda. Saya telah aktif secara fisik selama 10 tahun. Putus asa, saya juga mulai pergi ke gym. Saya makan sehat, saya tidak menggunakan permen, minuman berkarbonasi, saya menghindari daging dan potongan dingin, produk tepung terigu, kentang. Menu saya didominasi oleh millet, buckwheat, grain bread, apple, grain, white lean cheese, honey, chickpea, green tea, sedikit sparkling mineral water, natural yoghurt, coffee. Saya tidak punya masalah dengan metabolisme. Perut saya masih buncit (tidak kembung). Saya tidak tahu apa yang saya lakukan salah dan mengapa berat badan saya bertambah. Saya memiliki tinggi 180 cm dan berat 75 kg.

Jujur, saya juga tidak tahu apa yang bisa diubah. Ada teori bahwa sekitar usia 40 tahun, metabolisme melambat dan kita harus makan lebih sedikit sekitar 15%. Namun, menu Anda tampak bagus, tetapi informasi yang Anda berikan sangat umum. Jika Anda benar-benar menggunakan model nutrisi 365 hari setahun, saya akan fokus pada peningkatan aktivitas Anda dan menghitung berapa banyak makanan yang Anda makan dan berapa banyak yang sebenarnya Anda butuhkan. Melihat tinggi badan Anda dalam kaitannya dengan berat badan Anda, semuanya ada di tempatnya (menurut standar). Untuk mengesampingkan gangguan hormonal yang menyebabkan penambahan berat badan, perlu dilakukan tes darah untuk menyingkirkan hipotiroidisme atau gangguan pada sekresi prolaktin, insulin dan kortisol. Tentu saja, saya mengingatkan Anda untuk menghidrasi tubuh secara teratur sepanjang hari. Dehidrasi ringan sekalipun dapat memperlambat metabolisme Anda.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di