Alfabet HATI - cara merawat hati

Jantung adalah organ terpenting Anda. Ia bekerja terus menerus, memompa darah ke pembuluh darah. Ia dirugikan oleh pola makan berlemak, kelebihan berat badan, kurang olahraga, dan rokok. Apakah Anda tahu cara merawatnya setiap hari agar tidak terkena penyakit jantung? Itu layak dipelajari. Alfabet hati kami akan membantu Anda.

Heart Alphabet: A - Like Acetylsalicylic

Obat paling populer yang mengandung asam asetilsalisilat adalah aspirin. Penelitian menunjukkan bahwa bila diminum setiap hari dalam dosis kecil (misalnya 100 mg), secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, terutama pada orang yang berisiko penyakit arteri koroner dan aterosklerosis. Asam asetilsalisilat mencegah pembentukan gumpalan darah yang mengganggu suplai darah dan dapat menyebabkan serangan jantung. Untuk menghindari efek buruk pada saluran pencernaan (iritasi pada mukosa lambung), Anda dapat mengambil aspirin protect, bestpirin, acard. Tablet ini dilapisi dengan lapisan tahan getah lambung khusus dan hanya diserap di usus.

Alfabet hati: B - untuk bioelemen

Selenium, yang diberikan bersama dengan koenzim Q10 dan vitamin E, melindungi jantung dari efek racun. Kekurangan selenium dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung iskemik dan gangguan sirkulasi otak. Tubuh kita membutuhkan sekitar 0,01 mg selenium setiap hari. Sumber utamanya adalah seafood, jeroan (hati-hati terhadap kolesterol!), Bibit gandum, dedak, tuna, bawang bombay, tomat, dan brokoli.

Magnesium memiliki efek menguntungkan pada sistem peredaran darah dan berkontribusi pada pencegahan penyakit jantung. Ada antara lain pada menir, pisang, kacang-kacangan dan sayuran berdaun. Setiap orang harus mengonsumsi 250-350 mg elemen ini setiap hari. Lebih banyak pengguna alkohol dan wanita yang menggunakan kontrasepsi. Anda dapat menggunakan sediaan yang sudah jadi dengan magnesium, mengingat paling baik diserap dengan vitamin B6.

Alfabet hati: C - seperti bawang putih

Bawang putih diindikasikan untuk pencegahan aterosklerosis. Ini mengandung allicin - zat aktif yang menghambat penggumpalan trombosit dan menurunkan tingkat lemak dalam serum darah. Bagi mereka yang tidak bisa makan bawang putih mentah karena baunya yang menyengat, tablet (misalnya aliofil, alliorut) adalah solusinya.

Alfabet hati: D seperti diet

Gunakan minyak zaitun dan minyak nabati yang diperas dingin lainnya. Perhatikan mana yang cocok untuk menggoreng.
Pilih potongan daging tanpa lemak, berkualitas baik, dan daging - unggas dan daging sapi muda. Makan ikan, terutama ikan laut, ikan berlemak dua kali seminggu. Asam lemak tak jenuh jenis Omega-3 yang terkandung di dalam lemak ikan mengurangi pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Makan setidaknya setengah kilogram buah dan sayuran sehari.
Belilah biji-bijian berserat tinggi (dedak, muesli, roti gandum utuh).

Alfabet hati: E - seperti ramuan

Ditemukan di Prancis lebih dari 30 tahun yang lalu, hormon adrenal - dehydroepiandrosterone (DHEA) - dipuji sebagai ramuan awet muda di abad ke-21. Data epidemiologi menunjukkan bahwa kadar DHEA yang lebih tinggi dalam tubuh memengaruhi umur panjang kita dan sampai batas tertentu mencegah terjadinya penyakit jantung dan beberapa bentuk kanker (misalnya kulit). Menurut penelitian yang dilakukan di Virginia (AS), pria yang menderita penyakit jantung koroner memiliki konsentrasi DHEA dalam plasma darah yang lebih rendah dibandingkan pria sehat pada usia yang sama. Tingkat dehydroepiandosterone secara alami menurun seiring bertambahnya usia, tetapi Anda bisa meminumnya dalam bentuk sediaan yang sudah jadi.

Baca juga: DIET untuk JANTUNG yang sehat - menu mingguan SERANGAN JANTUNG - Penyebab, Tes dan Pencegahan Apakah Anda berusia di atas 40 tahun? Jaga hati Anda secara khusus!

Alfabet hati: F - untuk flavonoid

Flavonoid adalah sekelompok zat yang ada, mis. dalam buah-buahan (misalnya beri), sayuran, dan anggur merah, secara efektif melindungi sistem kardiovaskular kita. Mereka tidak hanya melindungi lipid dari oksidasi (yaitu, lemak menjadi tengik), tetapi juga meningkatkan perluasan pembuluh darah di jantung, sehingga mencegah arteriosklerosis (pengerasan dinding arteri). Studi yang dilakukan di Belanda, Finlandia dan Amerika Serikat telah mengkonfirmasi bahwa orang tua yang mengkonsumsi makanan kaya flavonoid tingkat rendah lebih mungkin untuk mengembangkan dan meninggal karena penyakit jantung koroner.

Alfabet hati: H - seperti teh

Hentikan teh hitam tradisional, di mana teine tidak banyak bermanfaat bagi jantung, lebih baik teh hijau, yang mengandung antioksidan (mereka melawan radikal bebas berbahaya dalam tubuh). Anda bisa meminumnya (sebaiknya lima cangkir sehari) hangat atau dingin dengan es batu di lemari es.

Alfabet hati: K - untuk koenzim

Pastinya, otot jantung adalah organ kita yang bekerja paling keras. Ini terus menerus berkontraksi dan rileks, memastikan sirkulasi darah yang tidak terganggu ke seluruh tubuh. Efisiensi yang baik dari pompa kami dijamin oleh koenzim Q10 diproduksi oleh hati dan dipasok dalam makanan. Jika tidak cukup, kita berisiko mengalami gagal jantung. Seperti aspirin, koenzim Q10 dapat dikonsumsi secara profilaksis dalam dosis 100 mg per hari dan dengan demikian meningkatkan kerja jantung.

Alfabet hati: L - untuk likopen

Likopen termasuk dalam kelompok pigmen karoten. Tomat memiliki ciri khas warna merah pada likopen. Selain itu, pigmen ini juga terdapat pada jeruk bali merah dan semangka. Apa hubungannya dengan hati? Nah, itu salah satu antioksidan terkuat. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan di beberapa pusat penelitian di Eropa (termasuk Italia), pria yang makan 3-5 tomat sehari memiliki kekebalan yang lebih tinggi, lebih kecil kemungkinannya untuk menderita kanker prostat, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung.

Alfabet hati: M - untuk almond

Makan 100 g almond sehari menurunkan sedikit kadar kolesterol dalam darah (dan dia adalah penyebab utama aterosklerosis). Meskipun almond, seperti kenari, berlemak, almond sebagian besar mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Alfabet hati: O - untuk obesitas

Obesitas merusak sistem peredaran darah dan Anda tidak boleh mengizinkannya. Hitung BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Jika Anda memiliki BMI lebih dari 30 - Anda mengalami obesitas. Anda perlu dengan bijak menurunkan berat badan yang tidak perlu. Hati-hati: diet yang kejam, satu bahan tidak sehat. Yang terbaik adalah memilih beberapa jenis diet Mediterania - orang-orang dari Eropa selatan adalah yang paling tidak mungkin menderita penyakit kardiovaskular. Menurunkan berat badan tidak harus efektif dalam semalam. Sangat penting untuk mencapai berat badan yang direkomendasikan oleh dokter dan mempertahankannya tanpa pengorbanan khusus.

Alfabet jantung: P - untuk menopause

Mendekati menopause meningkatkan risiko penyakit jantung, yang terus meningkat seiring bertambahnya usia. Penelitian telah menunjukkan bahwa lipid darah dan kolesterol meningkat pada wanita pascamenopause. Ilmuwan yakin perubahan ini bisa disebabkan oleh kombinasi penuaan, penambahan berat badan, dan penurunan kadar estrogen. Jadi bicarakan dengan dokter Anda tepat waktu tentang terapi penggantian hormon.

Alfabet hati: gerakan seperti R

Pindah lebih banyak. Orang yang tidak aktif secara fisik dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung. Jadi Anda harus banyak berjalan (setidaknya setengah jam sehari dengan kecepatan yang cukup cepat), olahraga (15-20 menit di pagi hari), bersepeda, berenang. Namun, berhati-hatilah dan hindari kelebihan beban. Ingat aturan "3 x 30 x 130". Artinya kita masing-masing harus berolahraga minimal 3 kali seminggu dan minimal 30 menit setiap latihan, jantungnya harus berdetak dengan kecepatan sekitar 130 denyut per menit.

Alfabet hati: S - seperti stres

Hindari situasi stres. Gaya hidup gugup menyebabkan kelebihan katekolamin (terutama adrenalin) dilepaskan dari kelenjar adrenal ke dalam darah, yang mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan kontraksi yang cepat pada pembuluh koroner. Daripada marah, hitung sampai sepuluh, tarik napas dalam-dalam, atau pecahkan piring Anda. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa semakin kita mengalami stres, semakin kita membebani sistem kardiovaskular kita dan risiko serangan jantung meningkat.

Alfabet hati: U - untuk stimulan

Berhenti merokok. Dengan merokok, Anda mengurangi kemampuan Anda untuk menukar gas di paru-paru dan darah, Anda merampas oksigen dari tubuh dan mempercepat perkembangan aterosklerosis. Sebaliknya, nikmati anggur merah. Ini mengandung polifenol, yang bermanfaat untuk sistem peredaran darah dan mencegah aterosklerosis, dan juga meningkatkan jumlah yang disebut. kolesterol baik (HDL). Namun, disarankan tidak lebih dari segelas sehari.

Alfabet hati: W - untuk bersantai

Jaga istirahat. Tidur membuat hati Anda istirahat, jadi tidurlah setidaknya delapan jam sehari dan jangan katakan tidak pada tidur siang. Jangan terlalu memaksakan diri - ingatlah bahwa tidak ada orang yang tak tergantikan. Bagilah liburan Anda menjadi dua bagian dan gunakan dua kali setahun.

Alfabet hati: hubungan seperti Z.

Ini bukan hanya tentang cinta antara dua orang (yang membuat jantung berdebar lebih kencang), tetapi tentang hidup harmonis dengan lingkungan. Jadi luangkan waktu untuk keluarga, teman, kenalan. Panggil mereka, tulis surat, temui mereka. Mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan orang yang Anda cintai pasti akan bermanfaat bagi hati Anda.

Artikel yang direkomendasikan:

Profil jantung: tes untuk menilai kerja jantung - standar dan hasil Kami merekomendasikan e-guide

Dalam panduan ini Anda akan belajar: