INSLEEPNESS - bagaimana menghadapinya? Cara untuk insomnia

Tidur sama pentingnya bagi tubuh kita seperti oksigen, air, dan makanan. Kami tidak bisa hidup tanpa mereka. Sementara itu, sepertiga dari kita mengalami kesulitan tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam. Apakah itu insomnia?

Setiap orang terkadang tidak bisa tidur pada malam hari, tapi ini bukan drama. Namun, jika kita memiliki 3–4 malam putih seminggu selama setidaknya tiga minggu berturut-turut - ini sudah termasuk insomnia kronis, yang memerlukan konsultasi dan pengobatan spesialis.

Insomnia - penyebab

Ilmuwan yang mempelajari gangguan tidur telah memilah masalah malam kita. Mereka membaginya menjadi ekstrinsik dan intrinsik. Yang pertama adalah, misalnya, tempat tidur yang tidak nyaman, suhu yang terlalu tinggi di kamar tidur, kebisingan atau lampu neon yang berkedip-kedip di luar jendela.

Di sisi lain, insomnia intrinsik pada dasarnya adalah neurosis, depresi - bahkan yang periodik terkait dengan musim dalam setahun, tetapi juga penyakit seperti: hipertiroidisme, penyakit rematik, diabetes, nyeri kronis, kanker atau apnea tidur. Semua jenis insomnia berbahaya bagi kesehatan Anda.

Jika kita kurang tidur, kita merasa lebih buruk di siang hari, kita kurang aktif, gelisah, dan sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada belajar atau bekerja. Memori memburuk dan kekebalan menurun. Itulah mengapa Anda perlu tidur nyenyak. Jika pengobatan rumahan tidak membantu, Anda dapat menyelamatkan diri dengan sediaan farmasi.

Obat-obatan herbal

Obat yang mengandung ekstrak valerian dan hop akan terbukti efektif dalam kasus insomnia. Tumbuhan ini memiliki efek menenangkan dan membuat Anda rileks. Mereka memperpanjang fase tidur aktif. Mereka melawan gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahan yang didasarkan pada ramuan ini tidak membuat Anda pusing atau ketagihan. Namun, obat ini tidak dapat digunakan sampai usia 12 tahun dan oleh pasien dengan gagal ginjal akut atau disfungsi hati. Setelah meminumnya, Anda tidak boleh mengemudi.

Bunga gairah juga bisa membantu mengatasi insomnia. Ini akan membantu tidak hanya dengan gangguan tidur, tetapi juga dengan rangsangan saraf yang berlebihan.

Obat sintetis

Di antara obat sintetis yang dapat dipilih adalah yang mengandung melatonin. Ini adalah hormon sintetis (diproduksi di tubuh oleh kelenjar pineal). Ia bekerja dengan mengatur jam tidur dan terjaga serta mengatur jam biologis. Dianjurkan untuk orang yang bekerja shift dan sering mengubah zona waktu.

Sediaan yang mengandung melatonin tidak boleh digunakan setelah minum alkohol, selama kehamilan dan menyusui, dengan gangguan hormonal, penyakit hati dan ginjal, dan sistem kekebalan yang lemah. Setelah meminumnya, Anda tidak boleh mengendarai mobil. Peringatan! Obat sintetis lainnya - bahkan yang mengandung sedikit zat aktif - hanya tersedia dengan resep dokter.

Cara buatan sendiri

Para ahli mengatakan bahwa insomnia tidak terbantu dengan menghitung domba jantan atau dengan minum susu hangat sebelum tidur. Tetapi mereka telah menemukan bahwa jus ceri berfungsi sebagai alat bantu tidur bagi banyak orang karena meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh.

Minum segelas jus (30 ml jus murni harus diencerkan dengan air mineral) sebelum tidur memperpendek waktu tidur sekitar 17 menit dan memperpanjang tidur lebih dari setengah jam.

Jus ceri juga membuat tidur lebih nyenyak, lebih efektif dan membawa relaksasi sejati ke tubuh. Selain itu, Anda juga perlu ingat untuk tidak tidur dengan perut kenyang.

Makan malam ringan sebaiknya dimakan 2-3 jam sebelumnya, diutamakan yang kaya karbohidrat (pasta, pisang), karena memiliki efek menenangkan dan membuat lebih mudah tertidur.

bulanan "Zdrowie"