Apakah Anda masih menambah berat badan, meskipun Anda melakukan diet modis, mengurangi jumlah kalori dan hanya menggunakan produk ringan? Mungkin Anda membuat kesalahan nutrisi dan mendengarkan pendapat yang salah? Bagaimana cara mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan agar penurunan berat badan efektif dan efeknya bertahan lebih lama?
Dan tidak ada yang akan membantu diet ajaib terbaru dan paling modis. Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan secara efektif jika Anda mengikuti nasihat orang awam. Ada banyak pembicaraan tentang penurunan berat badan, setiap orang memiliki caranya sendiri yang terbukti atau pernah mendengar tentang sesuatu yang sensasional. Teman wanita merekomendasikan diet yang seharusnya menghasilkan keajaiban. Beberapa orang meminum pil pembakar lemak atau membuat diri mereka kelaparan selama beberapa minggu.
Jadi, bagaimana Anda memisahkan fakta dari fiksi? Dengarkan saja akal sehat. Makan hanya makanan yang baru disiapkan, bukan makanan kosong dari kantong atau toples. Lebih baik makan dengan bijak daripada memulai diet ajaib yang aneh. Menurunkan berat badan seharusnya menjadi cara hidup yang sehat, bukan pekerjaan rumah. Dan ingat, semakin banyak Anda mengonsumsi makanan olahan, semakin besar risiko rencana penurunan berat badan Anda gagal.
Baca juga: LATIHAN PELANGSING DAN MEMBENTUK Bagaimana Anda menjadi gemuk? Indeks lemak tubuh WHR Rumus berat badan ideal
Kesalahan pola makan yang paling umum dilakukan saat menurunkan berat badan
- Saya akan makan satu kue kecil, tetapi besok saya akan mengurangi kalori, saya tidak akan menambah berat badan.
Anda akan menurunkan berat badan jika Anda benar-benar mengurangi kalori pada hari kedua. Namun, sangat sulit untuk berhenti hanya pada satu kue (terutama jika Anda seorang rakus). Saat Anda mencium bau gula, Anda menginginkannya lebih banyak, dan jika Anda tidak memiliki kemauan yang kuat, Anda akan meraih "kue kecil" lainnya. Satu dosa kecil seperti itu merusak seluruh program penurunan berat badan. - Minum kopi mempercepat metabolisme saya, jadi ini akan membantu saya menurunkan berat badan.
Kafein dalam kopi sebenarnya meningkatkan metabolisme Anda, tetapi sangat sedikit. Dan sayangnya, itu tidak terlalu memengaruhi seberapa banyak lemak yang Anda bakar. Lebih penting untuk makan sehat dan bijaksana dan berolahraga secara teratur. - Aku berencana pergi keluar dengan teman-temanku malam ini, jadi aku tidak akan makan malam untuk minum-minum dan bagaimanapun juga aku akan menurunkan berat badan.
Minuman, koktail, dan alkohol pada umumnya adalah bom kalori yang nyata. Misalnya, 100 ml vodka sama dengan 280 kkal, dan 0,5 l bir memiliki lebih dari 350 kkal! Kecil kemungkinannya dengan melewatkan makan malam Anda akan menghabiskan cukup kalori untuk bisa minum, misalnya 2 bir dengan hati nurani yang bersih. Apalagi alkohol (dalam jumlah kecil) membangkitkan nafsu makan Anda dan akan sulit bagi Anda untuk menahan diri dari camilan. - Makanan sehat itu mahal, jadi saya berhenti diet.
Tuliskan semua yang Anda makan di selembar kertas dan jumlahkan harganya. Anda akan terkejut betapa banyak yang Anda habiskan untuk berbagai bakiak dan makanan siap saji. Membeli buah dan sayuran segar dan menyiapkan makanan Anda sendiri jauh lebih murah. Anda hanya perlu menyediakan waktu untuk itu. Lebih baik jika Anda menyiapkan sup atau hidangan utama untuk beberapa hari ke depan. - Produk lemak ringan akan membantu saya menurunkan berat badan.
Itu semua tergantung kuantitasnya. Seringkali Anda menggunakannya dengan sembrono, karena Anda menjelaskan bahwa mereka memiliki sedikit kalori. Itu adalah kesalahan, mereka biasanya dikurangi lemaknya, tetapi mereka tidak harus terlalu rendah kalori. Juga, ingatlah bahwa mereka sering kali tinggi garam dan memiliki sedikit nilai gizi. Anda bisa menggunakannya sesekali, tapi lupakan menghias setiap sandwich atau salad dengan sedikit mayones ringan. - Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi karbohidrat secara drastis.
Diet bebas karbohidrat ini memang berhasil, tapi dalam jangka pendek. Sulit untuk mempertahankan berat badan yang didapat nanti. Menyerahkan kelompok produk tertentu adalah cara termudah untuk mendapatkan efek yo-yo. Berat badan Anda akan bertambah ketika Anda kembali ke pola makan normal Anda. Dan sayangnya tidak mungkin untuk menghentikan karbohidrat secara permanen.
5 kesalahan yang memperlambat Anda
Faktanya, tidak ada bukti bahwa makan di sore dan malam hari memang menggemukkan. Yang terpenting adalah jumlah kalori yang dikonsumsi selama hari, minggu, dan bulan. Anda tidak boleh berlebihan. Jam berapa Anda pergi tidur juga penting. Usahakan untuk tidak makan 2-3 jam sebelum tidur. Hati-hati dengan camilan malam dan camilan di depan TV.
Pertama-tama, semua minuman jenis ini tidak memiliki nilai gizi apa pun dan sering kali menjadi alasan untuk memakan sesuatu yang menggemukkan karena tidak memiliki (atau memiliki jumlah sedikit) kalori. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa amatir minuman ringan manis bahkan mengalami kenaikan berat badan. Masih belum diketahui mengapa demikian. Jadi lebih baik meminumnya secara sporadis.
Itu semua tergantung pada jenis salad yang Anda pilih. Misalnya, salad dengan mayonaise dan ayam, misalnya, bisa mengandung hingga 800 kalori dan 30 gram lemak! Yang paling aman adalah salad tanpa saus dan dressing.
Itu benar, tapi ... Jika Anda memotong kalori secara drastis, metabolisme Anda menjadi gila dan melambat. Bahkan jika Anda kehilangan banyak kilo, akan sulit bagi Anda untuk mempertahankan efeknya. Aman dan sehat untuk mengurangi kalori secara perlahan dan menurunkan berat badan secara bertahap.
-badanie-rentgenowskie-macicy-i-jajowodw.jpg)
-dziaanie-i-odmiany.jpg)
