Saya berumur 14 tahun, tinggi 160 cm dan berat badan 78 kg. Saya tidak setuju dengan itu. Saya ingin menurunkan berat badan. Saya perlahan mulai menurunkan berat badan, tetapi ini sangat lambat. Yang paling ingin saya turunkan adalah betis, paha, perut dan tangan. Apakah mungkin menurunkan 10 kg pada liburan musim panas?
Sangat bagus bahwa Anda menjadi lebih ringan setiap hari. Semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin besar peluang untuk sukses. Tubuh tidak menyukai perubahan drastis dan menolak. "Efek yo-yo" dihasilkan dengan sangat cepat. Dari apa yang Anda tulis, kelebihan berat badan mengganggu Anda di mana-mana. Penting untuk menggabungkan nutrisi Anda dengan aktivitas fisik dan kemungkinan besar Anda akan kehilangan sekitar 6 kg pada akhir tahun ajaran. Jika Anda ingin melakukannya lebih cepat, tubuh Anda akan berkurang, tetapi lemak tubuh Anda akan tetap ada. Anda akan mulai mengalami dehidrasi dan membakar otot Anda sendiri. Tubuh Anda akan menjadi lembut dan lemah, dan itu bukanlah solusi terbaik untuk kesehatan Anda. Ingatlah bahwa jantung juga merupakan otot. Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan - saya memahaminya sekitar 0,5-1 kg per minggu, itu sangat bagus. Jika lebih lambat, pikirkan di mana kesalahan Anda?
Aturan dasar yang harus Anda ikuti dan berikan kepada orang dewasa yang tinggal bersama Anda adalah: makan makanan kira-kira setiap 3 jam, porsi kecil, banyak sayuran, 2 porsi buah setiap hari dan setidaknya 2 kali makan dengan protein sehat. Anda akan menemukan protein ini dalam susu 1,5%, keju putih, yoghurt alami, kefir atau buttermilk. Hentikan makanan manis dan gorengan. Minta orang dewasa untuk menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke sayuran Anda dan oleskan margarin pada sandwich Anda.
Anda dapat dengan mudah menghitung kandungan kalori hidangan dengan bantuan Penghitung Kalori
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
