Saya ingin menurunkan berat badan - berapa kkal per hari?

Halo. Tinggi badan saya 169 cm, berat badan saya saat ini 72 kg. Selama sebulan sekarang saya telah menjalani diet yang disiapkan oleh ahli diet - sekitar 1.500 - 1.600 kkal per hari. Dalam sebulan saya turun 2 kg - sejujurnya, saya berharap lebih. Jika memungkinkan, saya berlari atau berolahraga dengan pelatih silang elips. Selama kunjungan terakhir, saya diberi parameter berikut: metabolisme basal - 1.354 kkal, hasil cetak setelah pengukuran tubuh - 1.427 kkal. Saya diberi diet lagi selama tiga minggu berikutnya: 1.580 - 1.780 kkal. Saya punya pertanyaan, bukankah kalori ini terlalu tinggi untuk diet selanjutnya? Saya ingin menurunkan berat badan menjadi sekitar 58 kg. Rencana diet: 9.00 - sarapan, 12.00 - II sarapan, 15.00 - snack, 18.00 - makan siang, 20.30 - makan malam, oke?

Halo, berapa usia Anda dan apa artinya "jika memungkinkan, Anda berlari atau berolahraga dengan pelatih silang elips"? Untuk beberapa, mungkin 2 kali seminggu, dan untuk yang lain, hingga 5. Dengan informasi ini, saya dapat menentukan berapa kebutuhan energi Anda untuk mengurangi berat badan Anda. Dengan asumsi Anda berolahraga 3 kali seminggu, dengan menggunakan indeks aktivitas fisik, Anda harus mengikuti diet 1200 kkal untuk menurunkan sekitar 1 kg per minggu.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di