Kolin (vitamin B4) - tindakan dan sumber terjadinya

Kolin (vitamin B4) berperan sangat penting dalam tubuh, terutama pada ibu hamil. Pertama-tama, ia berpartisipasi dalam perkembangan otak dan sistem saraf pada janin dan - serupa dengan asam folat - mencegah cacatnya, dan di kemudian hari bertanggung jawab atas fungsinya yang tepat. Apa lagi yang dimainkan kolin dalam tubuh? Apa sumber kemunculannya? Apa saja gejala dan efek dari kekurangan atau kelebihan?

Kolin juga dikenal sebagai vitamin B4. Dalam tubuh manusia, kolin terutama ditemukan di fosfolipid seperti lesitin (fosfatidilkolin) dan sfingomielin. Lesitin menyumbang lebih dari 50 persen. fosfolipid yang berperan penting dalam fungsi membran sel termasuk sel saraf. Selanjutnya, sfingomielin adalah komponen utama mielin (selubung serabut saraf).

Dengarkan tentang kolin, atau vitamin B4. Mengapa sangat penting selama kehamilan? Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Kolin (vitamin B4) - aksi. Apa fungsi kolin dalam tubuh?

Kolin terlibat dalam menciptakan dan memelihara struktur sel yang tepat, mengontrol fungsi otot, sistem pernapasan, fungsi jantung, dan kerja otak yang berkaitan dengan memori. Penelitian menunjukkan bahwa kolin meningkatkan daya ingat jangka panjang. Beberapa spesialis berpendapat bahwa diet yang mengandung kolin yang tersedia dalam jumlah besar (diet telur) dapat mengurangi risiko demensia, karakteristik demensia penyakit Alzheimer. Kolin juga berperan dalam mengurangi risiko terkena kanker.

Selain itu, kolin terlibat dalam pengaturan metabolisme lipid. Itu juga secara positif mempengaruhi kerja hati. Hal ini terutama dianjurkan dalam keadaan hati yang kelebihan beban karena penggunaan diet, alkohol atau obat-obatan yang salah dan sulit dicerna.

Kolin (vitamin B4) penting untuk ibu hamil dan bayinya

Vitamin B4 juga penting dalam makanan ibu hamil dan menyusui karena:

• mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang (sistem saraf pusat) janin dan bayi baru lahir
• mengurangi risiko cacat lahir
• meningkatkan aliran darah di plasenta dan meminimalkan kemungkinan preeklamsia
• mendukung pengangkutan nutrisi melalui plasenta
• mengurangi risiko diabetes tipe II dan tekanan darah tinggi pada anak

Kebanyakan wanita hamil kekurangan kolin. Zat ini delapan kali mengurangi risiko sindrom Down dan autisme pada anak

Sumber: biznes.newseria.pl

Kolin - tablet. Beli dimana, berapa harganya?

Kolin dapat dibeli di apotek, baik sebagai zat yang berdiri sendiri atau sebagai komponen dari sediaan yang kompleks. Antara lain ini (dan jumlah tablet) yang menentukan harganya, yang biasanya berkisar dari PLN 15 sampai bahkan PLN 100 per paket.

Lihat foto lainnya Tahukah Anda vitamin B? 10

Kolin (vitamin B4) - efek dan gejala kekurangan dan kelebihan

Kekurangan kolin menyebabkan penumpukan kolesterol dan trigliserida yang berlebihan di hati dan selanjutnya ke hati berlemak.

Permintaan kolin meningkat dalam kasus iritasi yang sering dan peningkatan ketegangan saraf dan dalam kasus penyalahgunaan alkohol.

Baca juga: Vitamin B6 (piridoksin) - apa yang bertanggung jawab? Dalam produk apa itu muncul? Vitamin B3 (PP, niacin) - apa yang membantu? Dalam produk apa itu muncul? Vitamin B5 (asam pantotenat) - sifat dan kejadian

Kekurangan vitamin ini juga bisa menyebabkan:

• kegelisahan
• penyakit jantung
• sakit kepala
• sembelit

Di sisi lain, pada ibu hamil, kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat pada sistem saraf pusat pada anak, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan gangguan perkembangan intelektual di kemudian hari.

Sebaliknya, konsumsi kolin yang berlebihan juga dapat menyebabkan:

• penurunan tekanan darah
• berkeringat
• mual
• diare

Kolin (vitamin B4) - sumber terjadinya

Sumber utama kolin adalah hati (dan jeroan lainnya) dan kuning telur - satu butir telur mengandung kolin sebanyak 280 mg, terutama dalam bentuk fosfatidilkolin². Membatasi konsumsi telur Anda karena takut memiliki kolesterol makanan berlebih yang menyebabkan defisiensi kolin.

Kolin juga melimpah pada daging sapi, bibit gandum dan biji legum kering, kacang-kacangan dan ikan.

Apa itu Kolin dan Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Kesehatan Ibu Hamil dan Bayinya? Prof. Romuald Dębski, ginekolog, dokter kandungan

Sumber: x-news / Dzień Dobry TVN

Patut diketahui

Choline (vitamin B4) - dosis

Norma Kolin Diatur Pada Tingkat Asupan yang Cukup (AI):

• bayi - 125-150 mg
• anak-anak: dari usia 1 sampai 3 tahun - 200 mg; dari 4 sampai 9 tahun - 250 mg
• anak laki-laki: dari 10 sampai 12 tahun - 375 mg; dari usia 13 sampai 18 tahun - 550 mg
• perempuan - dari 10 hingga 12 tahun - 375 mg; dari usia 13 sampai 18 tahun - 400 mg
• pria: 550 mg
• wanita: 425 mg
• wanita hamil: 450 mg
• wanita menyusui - 550 mg

Sumber: Standar nutrisi untuk penduduk Polandia - amandemen, Food and Nutrition Institute, Warsawa 2012

Bibliografi:

1. Standar nutrisi untuk penduduk Polandia - amandemen, Food and Nutrition Institute, Warsawa 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Telur sebagai sumber bahan bioaktif yang berharga, "Food. Science. Technology. Quality" 2013, No.5 (90)