Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Bertentangan dengan kepercayaan populer, untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya tidak menghilangkan produk yang mengandung lemak dari makanan Anda. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu makan lemak, tapi lemak sehat. Meskipun mereka memberikan banyak kalori, penurunan berat badan yang sukses tidak selalu tentang kalori. Apa lagi yang bisa dimakan untuk menurunkan berat badan? Produk mana yang harus dihindari? Berikut adalah daftar 10 produk yang akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan berat badan ekstra.

Daftar Isi:

1. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Daging dan produk susu
2. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji kacang-kacangan
3. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Sayuran
4. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Buah-buahan, tapi hanya yang mengenyangkan
5. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Lemak sehat
6. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Minyak kelapa
7. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? cuka apel
8. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Cabai
9. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji chia
10. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Sup sayuran

Cari tahu produk mana yang akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat. Ini adalah materi dari serial ini, dengarkan baik-baik. Podcast dengan tips

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Produk apa yang harus dimasukkan ke dalam menu untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu dengan cepat? Bahan utamanya adalah protein, yang tidak hanya memungkinkan tubuh menggunakan lebih banyak energi, tetapi juga memastikan bahwa lebih sedikit kalori yang disediakan dari makanan. Apa lagi yang bisa dimakan untuk menurunkan berat badan? Makanannya juga harus menyertakan serat dan ... lemak, tapi yang sehat, yang - bertentangan dengan kepercayaan populer - membantu Anda menurunkan berat badan. Apa lagi yang membantu Anda menurunkan berat badan?

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Daging, produk susu, dan makanan kaya protein lainnya

Protein yang terkandung dalam makanan merupakan nutrisi utama yang memfasilitasi penurunan berat badan. Pertama-tama, protein memiliki struktur yang kompleks dan oleh karena itu dicerna untuk waktu yang lama. Semakin lama makanan dipecah, semakin lambat ia meninggalkan perut dan memberi Anda perasaan kenyang setelah makan hingga beberapa jam.

Kedua, protein meningkatkan termogenesis postprandial paling kuat dari semua makronutrien makanan. Artinya, setelah makan makanan kaya protein, pengeluaran energi tubuh yang dibutuhkan untuk pencernaan meningkat - proses metabolisme terjadi lebih cepat. Tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna makanan berprotein daripada makanan berkarbohidrat dan berlemak. Makan lebih banyak protein (25-30% dari suplai kalori harian) menyebabkan tubuh menggunakan 80-100 kkal lebih banyak per hari.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa makanan berprotein mengurangi pemikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen. dan potong ngemil malam menjadi setengahnya. Hanya dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan berarti Anda makan rata-rata 411 kkal lebih sedikit per hari.

Makanan kaya protein untuk disertakan dalam diet Anda saat menurunkan berat badan meliputi:

• daging tanpa lemak - ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak (misalnya sirloin, ligawa), daging babi tanpa lemak (misalnya daging pinggang babi, sirloin, ham)
• ikan - terutama berlemak, karena mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas
• telur - penelitian menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan memungkinkan Anda makan lebih sedikit selama 36 jam ke depan dan mendorong pilihan makanan yang lebih baik
• keju cottage, keju cottage - ini adalah sumber protein terbaik di antara produk susu. Mereka mengandung lebih banyak dari yoghurt, kefir, buttermilk dan susu

Cobalah

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji kacang-kacangan

Menu orang yang sedang melangsingkan tubuh sebaiknya menyertakan biji kacang-kacangan, di antaranya:

• kacang
• miju-miju
• kacang
• buncis

karena mengandung kombinasi dua bahan penting - protein dan serat, yang mendukung penurunan berat badan. Partisipan dalam satu penelitian merasakan 31 persen. lebih kenyang setelah hidangan dengan biji kacang-kacangan daripada setelah makan yang sama tetapi dengan pasta atau roti.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Sayuran

Sayuran merupakan produk yang sangat penting dalam makanan setiap manusia karena kandungan vitamin, mineral dan antioksidannya. Namun bagi orang yang melangsingkan tubuh, memiliki arti lain. Sayuran adalah produk dengan kepadatan kalori yang sangat rendah, yaitu rendah kalori dalam jumlah banyak, yang berarti dapat dimakan tanpa batasan. Sayuran sebagian besar mengandung air dan serat. Kombinasi ini menyebabkan serat membengkak di perut setelah makan, mengisinya, memperlambat pengosongan perut setelah makan, dan akibatnya makan lebih sedikit. Sayuran yang paling mengenyangkan adalah artichoke. Satu artichoke memiliki berat sekitar 100 g, menyediakan sekitar 80 kkal dan hampir 6 g serat. Sayuran lain yang sangat direkomendasikan untuk diet pelangsing adalah:

• bit - air: 89%, serat: 5,4 g dalam 100g
• kacang hijau - air: 90%, serat: 3,4 g dalam 100g
• wortel - air: 90,3%, serat: 2,9 g dalam 100g
• brokoli - air: 89%, serat: 2,6 g dalam 100g
• Kubis Brussel - air: 88,9%, serat: 2,6 g per 100g
• kubis - air: 92,5%, serat: 2,3 g dalam 100g
• kembang kol - air: 93%, serat: 2,3 g dalam 100 g
• asparagus - air: 92,6%, serat: 2 g dalam 100g
• seledri - air: 95%, serat: 1,6 g dalam 100g

Baca Juga: Cara Cepat Menurunkan Berat Badan? Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? 10 prinsip penurunan berat badan yang sehat dan aman Penurunan berat badan: apa yang harus dimakan untuk mempercepat pembakaran lemak?

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Buah-buahan, tapi hanya yang mengenyangkan

Buah-buahan bukanlah pilihan terbaik bagi orang-orang yang menjalani diet penurunan berat badan karena buah-buahan mengandung banyak gula sederhana. Oleh karena itu, mereka tidak bisa dimakan dengan bebas. Namun, ini tidak berarti bahwa buah tersebut tidak boleh dimakan sama sekali. Satu porsi sehari akan optimal.

Buah yang paling mengenyangkan adalah buah beri karena mengandung serat 2-3 kali lebih banyak dibandingkan buah lainnya. Berkat ini, mereka menekan rasa lapar lebih lama dan juga memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Buah terbaik untuk diet adalah;

• raspberi
• Blackberry
• stroberi
• ceri
• cranberi
• bluberi

BAIK UNTUK DIKETAHUI: Perhatian, JANJI BUAH INI! Temukan buah dari mana asalnya DENGAN BERAT

Anda juga bisa makan jeruk bali. Efeknya pada pelangsingan telah diuji secara menyeluruh. Makan setengah jeruk bali sekitar setengah jam sebelum makan utama meningkatkan rasa kenyang dan memungkinkan Anda makan lebih sedikit kalori total sepanjang hari. Selain itu, makan jeruk bali memiliki efek positif pada sensitivitas insulin, dan semakin baik, semakin mudah menurunkan berat badan.

Artikel yang direkomendasikan:

Kapan waktu terbaik untuk makan buah?

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Lemak sehat

Diet yang paling menguntungkan selama penurunan berat badan adalah diet dengan karbohidrat terbatas - sereal, menir, dan produknya. Agar tidak menyebabkan defisit kalori terlalu banyak, perlu memasukkan sumber lemak sehat ke dalam makanan. Anda tidak perlu takut gemuk saat menurunkan berat badan. Penelitian berulang kali menunjukkan bahwa diet rendah lemak sama sekali tidak efektif dalam menurunkan berat badan karena terus membuat Anda lapar. Lemak makanan tidak berubah menjadi jaringan adiposa sebagai hasil metabolisme - tidak seperti gula yang berasal dari karbohidrat. Menambahkan minyak zaitun ke salad atau menggoreng hidangan dengan mentega murni adalah langkah yang sangat baik saat menurunkan berat badan. Dengan cara ini Anda mendapatkan kalori yang Anda butuhkan dan Anda merasa kenyang. Di mana menjadi gemuk dalam diet Anda? Dari minyak zaitun yang sudah disebutkan, serta:

• minyak biji rami
• minyak kelapa
• mentega
• gila
• pips
• alpukat
• ikan laut berminyak

Artikel yang direkomendasikan:

Apakah kacang membuat Anda gemuk atau membantu menurunkan berat badan?

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Minyak kelapa

Di antara semua lemak, minyak kelapa patut mendapat perhatian khusus. Ini sangat berguna selama penurunan berat badan karena komposisinya. Ini kaya akan asam lemak rantai menengah (MCT), yang membuat Anda kenyang lebih lama daripada lemak lainnya. Selain itu, mereka meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari karena mempercepat konsumsi energi di tingkat sel. Mereka juga berkontribusi untuk mengurangi lingkar perut dan membuat organ dalam menjadi gemuk. Sifat tersebut telah dibuktikan dalam percobaan ilmiah. Karena itu, ada baiknya mengganti minyak lain dengan minyak kelapa saat menyiapkan makanan.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? cuka apel

Meskipun cuka sari apel benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan, itu tidak berarti bahwa hanya minum cuka sari apel akan membuat Anda menurunkan berat badan secara luar biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa cuka sari apel diet mengurangi lonjakan gula darah setelah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Berkat khasiat ini, cuka sari apel mendukung penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan cuka sari apel secara teratur dalam jumlah 15-30 ml sehari memungkinkan Anda makan 200-300 kkal lebih sedikit dan menurunkan berat badan 1,2 - 1,7 kg dalam 12 minggu.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Cabai

Cabai rawit sebagai sayuran segar dan bumbu kaya akan capsaicin, yang menyebabkan rasanya yang menyengat. Capsaicin mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Namun, efeknya terlihat terutama pada orang yang tidak menggunakan rempah-rempah panas dan tidak makan hidangan pedas setiap hari.

Artikel yang direkomendasikan:

Termogenik alami yang mempercepat pembakaran lemak

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Biji chia

Biji chia adalah tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda. Satu sendok makan biji 10 gram mengandung 4,2 g karbohidrat, dimana 3,4 g adalah serat. Kandungan serat yang tinggi berarti chia mengikat sejumlah besar air dan membengkak, menciptakan struktur gel. Penambahan biji-bijian, misalnya pada yogurt atau bubur, mengurangi nafsu makan dan memperpanjang rasa kenyang setelah makan.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Sup sayuran

Makan sayur dalam bentuk sup krim kental memang lebih mengenyangkan dibanding hanya makan sayur mentah atau sup tradisional. Sup krim adalah hidangan rendah kalori dan hangat yang, karena kandungan air dan serat nabati, mengisi perut dan bertahan lebih lama, memberikan kepuasan setelah makan.

Artikel yang direkomendasikan:

Apakah Anda makan 5 kali sehari? Anda bisa menambah berat badan! Tentang Penulis

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, Ahli diet Teknolog makanan, ahli diet, pendidik. Lulusan Bioteknologi di Universitas Teknologi dan Layanan Gizi Gdańsk di Universitas Maritim. Pendukung masakan sederhana, sehat dan pilihan sadar dalam nutrisi sehari-hari. Minat utama saya termasuk membangun perubahan permanen dalam kebiasaan makan dan secara individual menyusun diet sesuai dengan kebutuhan tubuh. Karena tidak semua orang sehat! Saya percaya bahwa pendidikan gizi sangat penting, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Saya memfokuskan kegiatan saya untuk menyebarkan pengetahuan tentang nutrisi, menganalisis hasil penelitian baru, dan membuat kesimpulan sendiri. Saya berpegang pada prinsip bahwa diet adalah gaya hidup, bukan kepatuhan ketat pada makanan di selembar kertas. Selalu ada ruang untuk kesenangan lezat dalam pola makan yang sehat dan sadar.

Sumber:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447