Merokok merupakan kecanduan yang tidak mudah untuk dilepaskan. Karena Anda sudah merokok, setidaknya jaga tubuh Anda dengan baik. Berikut adalah beberapa tip tentang apa yang harus dilakukan untuk sedikit mengurangi efek negatif dari kecanduan.
Jika Anda telah berjuang melawan kecanduan namun tidak berhasil selama bertahun-tahun, Anda sangat menyadari kerusakan yang disebabkan oleh merokok dalam tubuh Anda. Anda masih merokok karena kecanduannya lebih kuat. Pastinya, suatu saat Anda akan menemukan kekuatan untuk menghabisinya.
Sebelum ini terjadi, lakukan yang terbaik untuk meminimalkan konsekuensi mengerikan dari merokok. Dengarkan tubuh Anda untuk melihat bahaya pada waktunya.
Efek merokok - kendalikan tekanan darah Anda
Karbon monoksida dalam asap tembakau menyulitkan darah untuk membawa oksigen. Sesaat setelah merokok, pembuluh darah menyempit sebagai reaksi pertahanan.
Untuk mendapatkan oksigen ke semua sel tubuh Anda, jantung Anda harus bekerja lebih keras. Anda merasakannya berdetak lebih cepat, tekanan darah naik. Jika Anda merokok, Anda perlu mengontrol tekanan darah dan memastikan untuk merawat tekanan darah tinggi Anda.
Jangan lupa bahwa risiko serangan jantung dan stroke pada perokok meningkat berkali lipat! Tekanan di sekitar jantung, terutama setelah berolahraga, seringkali merupakan gejala pertama angina. Biasanya terjadi pada perokok berusia 40-50 yang belum berkembang apa yang disebut sirkulasi kolateral di area arteri koroner yang terhambat.
Efek merokok - lakukan tes kolesterol
Di bawah pengaruh merokok, jumlah kolesterol "baik" diturunkan dan jumlah kolesterol "jahat" meningkat. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan kaya kolesterol dalam menu harian Anda. Pilih daging putih di atas daging merah, makan ikan laut. Goreng hanya dengan minyak, gunakan minyak zaitun sesering mungkin. Batasi mentega dan keju kuning.
Baca juga: Tes Ketergantungan Merokok Menurut FagerströmLindungi tulang dan perut Anda saat Anda merokok
Rokok termasuk dalam daftar "pencuri tulang" yang bertanggung jawab atas osteoporosis. Penelitian telah menunjukkan hubungan erat antara merokok dan kejadian patah tulang di pinggul, tulang belakang, dan lengan bawah. Cara terbaik untuk menghindari osteoporosis adalah melalui pola makan kaya kalsium. Sebagian besar ada dalam susu dan produk susu. Orang dewasa membutuhkan 1000 mg kalsium per hari, pada wanita hamil, menyusui dan pascamenopause kebutuhan ini meningkat menjadi 1500 mg.
Rokok meningkatkan sekresi lambung dan mengurangi jumlah prostaglandin yang melindungi lapisan lambung. Lebih mudah untuk mengembangkan bisul, dan penyembuhannya lebih sulit pada perokok. Karena itu, makanlah secara teratur, 5 kali sehari.
Apa yang akan Anda dapatkan jika Anda berhenti merokok
- tekanan dan detak jantung kembali normal setelah 20 menit;
- setelah 8 jam itu turun 50%. tingkat nikotin dan karbondioksida dalam darah, tingkat oksigen kembali normal;
- setelah 24 jam, karbon dioksida menghilang, paru-paru mulai membersihkan;
- setelah 48 jam, tubuh menghilangkan nikotin;
- setelah 72 jam, bronkus mengendur;
- setelah 2-12 minggu suplai darah ke organ membaik;
- setelah 3-9 bulan batuk menghilang, fungsi paru-paru meningkat 10%;
- setelah satu tahun, risiko serangan jantung turun hingga setengahnya;
- setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru menurun hingga 50%;
- setelah 15 tahun, risiko serangan jantung serupa dengan orang yang tidak pernah merokok.
Bagaimana cara berhenti merokok
Anda merokok? Ambil vitamin Anda
Perokok semakin membutuhkan vitamin. Satu batang rokok menghancurkan sekitar 25 mg vit. C. Kebutuhan harian 100 mg, jadi mudah kekurangan. Kaya akan jeruk, kiwi, kismis, terutama blackcurrant, brokoli, paprika, kubis, tomat dan peterseli. Anda juga perlu melengkapi kekurangan vitamin B, terutama B1. Ada banyak di dalamnya nasi merah, roti gandum, kacang-kacangan, buah kering dan kacang-kacangan.
Perokok! Pantau paru-paru Anda
Lakukan rontgen dada secara rutin setahun sekali. Perhatikan batuk pagi Anda - ini adalah pertahanan alami paru-paru terhadap iritasi. Saat paru-paru Anda terbiasa dengan asap tembakau biasa, mereka mulai menghasilkan lebih banyak lendir, dan lendir yang berlebih dikeluarkan saat Anda batuk. Ini adalah gejala pertama bronkitis kronis. Setelah bertahun-tahun menghancurkan kantung udara di paru-paru, penyakit ini dapat berkembang menjadi penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Tes spirometri mendeteksi penyakit berbahaya ini bahkan pada tahap awal. Suara serak tanpa infeksi, jika berlangsung lebih dari 2 minggu, memerlukan konsultasi medis, begitu pula radang tenggorokan kronis. Batuk yang berlangsung lebih dari 3 minggu dan tidak merespons pengobatan tradisional adalah penyebab lain kekhawatiran dan diperlukan rontgen dada. Jika batuk dikaitkan dengan hemoptisis, jangan ragu! Kesulitan menelan atau memindahkan makanan ke kerongkongan adalah tanda lain yang mengkhawatirkan. Jadi jika seorang perokok mengalami kesulitan menelan dan tidak mengalami radang tenggorokan, ia harus memeriksakan diri ke dokter secepatnya.
Merokok dan kontrasepsi hormonal
Hati-hati dengan kontrasepsi oral! Jika Anda menggunakan pil hormon dan banyak merokok dan berusia di atas 35 tahun, Anda berisiko mengalami tromboemboli. Dalam kasus ini, rokok merupakan kontraindikasi yang serius (tetapi tidak mutlak) untuk jenis kontrasepsi ini. Ketika Anda berencana untuk hamil dan Anda tidak berhasil meskipun telah berusaha berulang kali, pertimbangkan bahwa kecanduan mungkin salahnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa rokok dapat menyebabkan kemandulan, terutama jika Anda merokok lebih dari 20 kali sehari dan Anda memulainya sebelum usia 18 tahun. Perlu diketahui bahwa mereka juga mempengaruhi infertilitas pria.
Apakah rokok benar-benar sepadan dengan upaya dan perawatan seperti itu? Atau mungkin akan lebih mudah untuk berhenti begitu saja, semakin banyak metode dan tindakan yang semakin efektif untuk membantu Anda membebaskan diri dari kecanduan. Itu selalu patut dicoba ...
bulanan "Zdrowie"
