Selama pandemi, kita masing-masing mengalami berbagai kerugian yang lebih kecil atau lebih besar - karena perjalanan yang dibatalkan, pernikahan, atau kehilangan kehidupan sehari-hari. Ini berdampak besar pada kesehatan emosional kita. Terapis memberi tahu Anda cara menghibur diri selama ini.
Kata apa yang paling terkait dengan wabah? Kebanyakan dari kita akan menjawab "kecemasan". Namun, jika kita duduk di kantor terapis, kita akan sering mendengar kata lain: "kehilangan".
Akibat penyebaran pandemi virus Corona, kita setiap hari berduka tidak hanya kehilangan kesehatan, nyawa atau pekerjaan, tetapi juga hal-hal yang lebih biasa, seperti pernikahan, pernikahan, acara olahraga atau bahkan pergi berbelanja atau mengunjungi penata rambut. Bagi orang-orang yang kehilangan kerabatnya saat ini, ada juga kemungkinan kehilangan untuk menyelenggarakan pemakaman, kesedihan bersama, dan duka.
Klinik psikologis akan membantu sehubungan dengan epidemi virus corona
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Seperti yang dikatakan oleh terapis Lori Gottlieb, kerugian kecil ini sama pentingnya dengan kerugian besar, karena memengaruhi kesehatan emosional kita. Beberapa dari mereka berpendapat bahwa tidak ada hierarki nyeri - nyeri adalah nyeri. Penderitaan seharusnya tidak dinilai, kita tidak ambil bagian dalam kontes.
Hal yang sama berlaku untuk berkabung. Ketika kita menilai berkabung, kita meremehkan yang satu dan yang lainnya sebagai orang yang saleh, lebih penting, lebih pantas - dengan cara ini kita membuat banyak orang menderita sendiri.
Orang merasa sulit untuk membicarakan kerugian yang "diam-diam" ini karena takut dihakimi oleh orang lain: bahwa kerugian itu tidak relevan atau harus segera ditangani.
Saat ini, orang dari segala usia menderita kerugian karena pernikahan dan perjalanan yang dibatalkan, pertunjukan, kompetisi olahraga, bola atau studi yang ditangguhkan. Kami juga kehilangan rutinitas dan prediktabilitas, hal yang jelas setiap hari: rak supermarket penuh, akses tak terbatas ke produk dasar. Karenanya, selain kecemasan kolektif, kita juga mengalami duka kolektif.
Berikut adalah cara untuk mengatasi semua emosi ini dan memberi diri Anda dorongan selama masa sulit ini.
Terimalah duka Anda
Meskipun kecemasan itu tidak menyenangkan, itu lebih mudah dikenali daripada berkabung. Ini karena ada dua macam kecemasan: produktif dan tidak produktif. Kita bisa menggunakannya untuk melakukan sesuatu yang efektif, mengubah kekhawatiran menjadi tindakan, seperti mencuci tangan, mengisolasi diri atau mengirim makanan kepada kerabat, terutama orang tua. Tidak produktif menghabiskan waktu berhari-hari mencari informasi terbaru tentang virus dan mengkhawatirkannya.
Di sisi lain, keputusasaan adalah proses yang jauh lebih tenang. Itu menuntut kita untuk mengatasi rasa sakit kita, untuk merasakan jenis kesedihan tertentu, sangat tidak nyaman sehingga kita mencoba untuk menyingkirkannya dengan segala cara. Bahkan dalam keadaan biasa, kami melakukan ini. Untuk diriku dan anak-anakku.
Ketika, di saat-saat "normal", ketika seorang anak berkata dia sedih, respons yang biasa adalah, "Hei, jangan sedih! Mengapa kita tidak membeli es krim? Hari ini, ketika seluruh dunia sedang berjuang melawan virus corona, ketika kita berkata: "Saya sedih, saya melewatkan pertemuan dengan teman-teman saya", kita dapat menjawab seperti ini: "Hei, lihat betapa beruntungnya kita tidak sakit."
Namun, ini bisa lebih membantu: "Saya tahu Anda merasa sangat sedih tentang hal itu, saya tahu bahwa tidak memiliki kesempatan untuk bertemu kolega adalah kerugian besar bagi Anda."
Sama seperti anak-anak kita membutuhkan pengakuan atas kesedihan mereka, begitu pula kita, orang dewasa, perlu mengenali kesedihan kita.
Terkadang perasaan kita bingung. Kami pikir itu lebih baik, tetapi kami benar-benar merasa sedikit lebih buruk. Ini membantu kita mengingat bahwa perasaan ini masih ada - perasaan itu akan muncul dengan cara lain: dalam ketidakmampuan untuk duduk diam, dalam kemarahan (yang terutama bermasalah dalam hubungan dekat), dalam kurangnya nafsu makan atau dalam perjuangan untuk mengendalikan nafsu makan, atau dalam ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau tidur.
Semakin cepat kita mengakui pada diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita bahwa kehilangan ini penting bagi kita, semakin cepat kita merasa lega dan damai.
Hadir di sini dan sekarang
Ada jenis kehilangan yang banyak dari kita alami saat ini - ini disebut "penyesalan yang ambigu." Contohnya adalah situasi di mana pasangan kita menderita demensia - kita masih menikah, tetapi pasangan tersebut tidak mengenali kita, dia tidak hadir dalam roh. Contoh lainnya adalah mengalami kesedihan yang ambigu karena tidak dapat hamil dan berkabung karena kehilangan anak yang belum lahir. Selama pandemi virus Corona, kita bisa merasakan emosi seperti itu ketika memikirkan berapa lama akan bertahan, bagaimana dengan liburan atau hari libur?
Kerugian semacam ini dapat membuat kita dalam keadaan berkabung terus-menerus, itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk fokus pada saat ini daripada pada masa depan, merefleksikan kerugian yang belum terjadi dan mungkin tidak akan pernah terjadi. Mari fokus pada saat ini. Mari kita biarkan diri kita sendiri merasakan kehilangan, tetapi pada saat yang sama mari kita merasa aman: mari membaca buku yang bagus, makan malam yang lezat bersama anak-anak yang sekarang belajar di rumah, mari gunakan kemungkinan menghubungi keluarga dan teman secara online.
Biarkan semua orang berduka dengan caranya sendiri
Meski perasaan kehilangan sudah biasa sekarang, semua orang mengalaminya dengan caranya sendiri. Ini sangat pribadi. Beberapa mencari kelegaan dengan tetap up-to-date dengan informasi dan mendiskusikan berita terbaru saat makan malam, yang lain lebih suka mengisolasi diri dan menonton komedi ringan untuk melupakan apa yang terjadi di sekitar untuk sementara waktu. Untuk beberapa, hilangnya stabilitas mengarah pada penyelesaian kematian, sementara untuk yang lain, itu mengarah pada reorganisasi kabinet.
Singkatnya, tidak ada cara universal untuk mengatasi kesedihan. Setiap orang mengalami kehilangan dengan cara yang unik, jadi penting untuk membiarkan orang putus asa dengan cara apa pun yang membantu mereka, tanpa mengurangi kerugian mereka atau menekan mereka untuk berkabung sesuai dengan instruksi kami. Aturan utamanya adalah: Anda melakukannya dengan cara Anda sendiri dan membiarkan orang lain melakukan hal yang sama.
Sumber: New York Times
