Tulang belakang tidak menyukai perjalanan jauh. Oleh karena itu, sakit punggung saat mengendarai mobil atau terbang dengan pesawat cukup umum terjadi. Latihan untuk tulang belakang adalah penyelamatan, yang akan menghilangkan rasa sakit. Lihat cara merawat tulang belakang Anda saat dalam perjalanan.
Tulang belakang tidak menyukai perjalanan jauh. Beberapa jam di dalam mobil, pelatih, atau pesawat sudah cukup untuk membuatnya menolak untuk menurut. Selain rasa sakit di tulang belakang, lutut juga menggoda, masalah sirkulasi dimulai. Oleh karena itu, sebelum berangkat, sebaiknya Anda melakukan beberapa langkah untuk mengurangi risiko sakit punggung selama perjalanan liburan Anda.
Pertama-tama, sesuaikan tempat duduk agar semua perangkat mudah dijangkau. Jika mobil tidak memiliki kontur jok yang benar, gunakan sponge roller untuk menopang bagian lumbar, jika tidak anda akan disertai dengan sakit punggung selama perjalanan, terutama sakit pinggang, serta sakit punggung. Pasang penutup manik kayu ke kursi berlengan. Ini adalah pijatan sempurna yang tidak membutuhkan waktu ekstra.
Saat memasuki mobil, duduklah terlebih dahulu lalu selipkan kaki Anda. Berkat ini, Anda akan meminimalkan kemiringan lateral tulang belakang, yang tidak terlalu disukainya.
Dalam perjalanan jauh dengan mobil, kenakan bantal croissant yang terbuat dari spons lembut untuk menopang tulang belakang leher. Namun, dalam perjalanan jauh, jangan lupa istirahat agar tulang dan otot Anda tetap bergerak.
Latihan tulang belakang untuk latihan sambil jalan
1. Luruskan punggung Anda, tarik kedua bahu Anda. Tarik bagian atas kepala Anda setinggi mungkin ke langit-langit. Berolahragalah sesering mungkin selama beberapa menit tanpa istirahat.
2. Genggam kedua tangan Anda dan luruskan lengan Anda. Buat lingkaran dengan tangan Anda - 10 kali ke kanan, 10 kali ke kiri. Kemudian dekatkan kedua telapak tangan Anda dan jauhkan.
3. Dengan tangan kiri Anda, pegang erat paha kanan Anda dan tarik bahu kiri Anda ke kanan. Pertahankan ketegangan selama sekitar 20 detik. Ganti sisi. Ulangi masing-masing tiga kali.
4. Tarik lutut Anda dengan erat ke arah Anda. Tarik tulang belikat. Angkat dan turunkan jari-jari kaki Anda sebentar, lalu ganti kaki. Ulangi masing-masing tiga kali.
5. Istirahatkan pergelangan kaki kiri Anda di paha kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kiri dan tekan. Hitung sampai 20 dan ganti kakinya. Ulangi masing-masing tiga kali.
6. Angkat lengan bawah yang tergabung. Selama setengah menit, angkat kaki kanan setinggi mungkin dan turunkan tanpa menyentuh lantai. Ganti kakimu. Ulangi masing-masing tiga kali.
Baca juga: Sakit punggung dan sepeda. Bagaimana cara mengendarai sepeda untuk menghindari sakit punggung? Tulang belakang - latihan untuk otot punggung Mengapa kaki sakit? Penyebab paling umum dari nyeri kaki7. Tegakkan tubuh saat Anda menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, buat punggung kucing Anda berputar-putar, mulai dari bawah. Luruskan juga dari ruas paling bawah. Berolahragalah sebentar.
8. Letakkan lengan bawah Anda di atas paha Anda. Dekatkan dagu ke payudara. Regangkan tulang belakang Anda selama mungkin. Angkat kepala Anda dan ulangi 10 kali.
9. Angkat lengan bawah Anda. Buat punggung kucing. Kemudian luruskan lingkaran vertebral Anda. Akhiri gerakan dengan menekan tangan Anda di lengan bawah. Ulangi 30 kali.
10. Silangkan pergelangan tangan Anda. Punggung lurus, bahu kencang. Tekan pergelangan tangan dengan kuat ke pergelangan tangan dan istirahat. Ulangi 20 kali dan ganti tangan.
11. Satukan kedua tangan dan luruskan lengan di atas kepala. Punggung lurus, bahu kencang, perut kencang. Dekatkan tangan Anda yang tergenggam ke kepala dan angkat lagi. Ulangi 20 kali.
12. Letakkan tangan kiri Anda di atas tangan kanan, pisahkan jari. Lingkari 20 delapan besar dengan tangan Anda. Ulangi dengan meletakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri Anda.
13. Letakkan tangan Anda di atas tangan dan rapatkan kedua jari Anda. Gerakkan jari Anda ke atas dan ke bawah - 10 kali, kanan dan kiri - 10 kali. Tukar tangan dan ulangi. Jangan gerakkan lenganmu.
14. Luruskan punggung Anda. Angkat kaki Anda sekitar 20 cm di atas lantai dan goyangkan kaki Anda dan remas secara bergiliran. Berolahragalah sebentar dan ganti kaki.
15. Satukan lengan bawah Anda dan angkat hingga setinggi bahu. Tarik tulang belikat. Angkat kaki kanan Anda kurang lebih 15 cm. Lingkari tumit Anda 10 lingkaran dan 10 lingkaran kanan dan kiri, lalu ganti kaki. Ulangi seluruh latihan dengan menggambar gambar dengan jari Anda.
bulanan "Zdrowie"
