Pikiran hitam, atau bagaimana berhenti menyiksa diri sendiri

Pikiran hitam, ketakutan yang tidak selalu terkonfirmasi dalam kenyataan atau berlebihan, interpretasi yang kurang memadai terhadap perilaku orang lain merupakan pengalaman yang terkadang menyertai setiap orang. Namun, bagaimana jika pikiran hitam menjadi hal yang biasa, sehingga sulit untuk berfungsi di banyak bidang kehidupan? Jika menyiksa dengan pikiran mulai menjadi isi utama kehidupan sehari-hari, ada baiknya memeriksa apa yang ada di baliknya: aktivitas kebiasaan, pola kognitif, atau masalah kesehatan awal. Bacalah apa pikiran hitam itu dan bagaimana berhenti menyiksa diri sendiri.

Daftar Isi:

1. Pikiran Hitam: Dari Mana Asalnya?
2. Pikiran hitam: bagaimana pengaruhnya terhadap jiwa?
3. Pikiran hitam: bagaimana menghadapinya?

Pikiran Hitam: Dari Mana Asalnya?

Pikiran hitam - ada baiknya melihat apa yang mereka maksud, seberapa sering kita mengalaminya dan apa konsekuensinya.Bagi sebagian besar populasi, menyiksa dengan pikiran hitam hanyalah kebiasaan konstruktif dan tidak menyenangkan yang rendah, untuk beberapa hal ini terkait dengan pola pikir yang tercetak yang kita dapatkan di bagasi kita sebagai hasil sosialisasi dari pengasuh, tetapi untuk sekelompok orang tertentu ini mungkin merupakan gejala kelainan atau penyakit.

Oleh karena itu, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis jika kita memperhatikan efek destruktif dari menyiksa diri kita dengan pikiran hitam. Bagaimana kita melihat dan menafsirkan dunia, perasaan, pengalaman, dan perilaku orang lain sangat bergantung pada skema kognitif kita.

Pikiran hitam bertindak sebagai "filter" yang mengajarkan kita bagaimana menafsirkan realitas dalam proses pendidikan dan pendewasaan. Keyakinan tentang agensi kami, bahwa orang lain hanya menunggu sampai kaki berakhir, atau bahwa Anda tidak boleh menikmati kedamaian, karena beberapa bencana alam pasti akan terjadi, adalah semacam otomatisme, tidak selalu tercakup dalam kenyataan.

Bekerja dengan skema atau keyakinan tidaklah mudah, tetapi mungkin saja. Kemampuan untuk memisahkan pikiran dan keyakinan Anda dari yang ditanamkan pada kita oleh orang lain sangat memudahkan fungsi sehari-hari dan membangun kehidupan yang memuaskan.

Baca juga:

Berpikir positif memiliki kekuatan yang besar

Bagaimana neurosis terwujud?

Gangguan kecemasan membuat hidup menjadi sulit

Ada baiknya Anda mencoba melihat tentang apa pikiran-pikiran hitam ini. Apakah ini tentang memikirkan kegagalan, kelalaian, atau lebih tepatnya kemungkinan kerugian yang kita derita? Apa yang mereka katakan Lingkungan apa yang dipengaruhi oleh pikiran yang kita siksa sendiri? Apakah itu terkait dengan harga diri, kesedihan, rasa hak pilihan? Isi dari pikiran yang berulang adalah kunci untuk menghadapinya.

Seringkali, menyiksa pikiran saya disertai dengan perasaan tidak menyenangkan, tidak ada gunanya bagi saya, tetapi sulit untuk menghancurkannya. Beberapa peristiwa secara alami menimbulkan kekhawatiran: kehilangan pekerjaan, konflik antarpribadi, pengalaman sulit, atau visi tentang tantangan yang akan datang.

Namun, ketika kita merasa bahwa segala sesuatu secara obyektif baik, kita seharusnya tidak perlu khawatir, dan pikiran kita menghasilkan pikiran yang menyiksa hampir dengan sendirinya, kita tidak boleh meremehkannya. Seiring waktu, pikiran tentang muatan negatif mulai memengaruhi hubungan sosial, emosi, tidur dan, seiring waktu, keadaan psikofisik umum. Kesan yang terus-menerus bahwa seluruh dunia sedang menunggu kita, ingin membuat kita marah atau celaka mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan mental, antara lain. depresi.

Pikiran hitam: bagaimana pengaruhnya terhadap jiwa?

Menyiksa dengan pikiran dapat memiliki fungsi pemurnian dan bertindak sebagai semacam katarsis, tetapi ada baiknya untuk waspada, memeriksa apakah terjun ke dalam pikiran negatif memberi Anda perasaan lega sebagai konsekuensinya, atau hanya menjerumuskan Anda ke dalam spiral pikiran negatif?

Penting untuk memberi diri Anda waktu untuk secara penuh, secara sadar mengalami emosi kesedihan atau kemarahan saat mengalami saat-saat sulit. Berada dalam keadaan tidak berdaya atau menyebutkan keluhan yang dialami memainkan peran penting dalam mengembalikan keseimbangan mental, tetapi jika satu minggu berlalu dan satu-satunya pikiran yang muncul negatif, itu adalah sinyal yang harus mengkhawatirkan.

Mengambil skenario terburuk, yang disebut Khawatir sebelumnya dapat memainkan peran penting dalam mempersiapkan saat-saat sulit. Ini adalah sejenis pelatihan mental yang memungkinkan Anda mengantisipasi varian terburuk dan mempersiapkannya. Jenis rasa kendali yang tampak ini dapat membantu dalam situasi tertentu.

Namun, jika pikiran seperti itu membangun dalam diri kita hanya ketegangan dan ketakutan yang tidak perlu, dan tidak memberikan perasaan persiapan untuk kesulitan, ada baiknya mencari cara untuk mematahkan spiral pikiran negatif. Jika ketakutan yang terkait dengan, misalnya, pidato penting bukan merupakan kemungkinan untuk mengejar ketertinggalan dalam persiapan kita dan mengejar ketertinggalan, dan menyiksa dengan pikiran hanya untuk membangun alibi atas kemungkinan kegagalan dan tidak memotivasi untuk melakukan aktivitas, maka kita sudah selangkah demi selangkah dalam ramalan yang terwujud dengan sendirinya, bertindak untuk kepentingan kepentingan konsekuensi yang kita takuti.

Artikel yang direkomendasikan:

Pikiran hitam: bagaimana menghadapinya?

Setiap orang terkadang mengalami krisis atau episode suasana hati yang rendah, tetapi jika kondisi ini terus berlanjut, mempengaruhi kualitas kehidupan sehari-hari, kesehatan, hubungan sosial, ada baiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk merencanakan cara optimal menangani pikiran hitam. Berikut ini pasti akan membantu:

1. Menangkap kebiasaan

Pelatihan untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran-pikiran kebiasaan dan pemicu atau pemicunya. Mengerjakan keterampilan bingkai beku, misalnya, "Saya berpikir untuk kehilangan pekerjaan lagi, dan saya tidak punya alasan untuk itu." Alam tidak menyukai kekosongan, jadi ketika kita mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, secara paradoks kita memperkuat pemikiran kita tentang hal itu. Langkah selanjutnya adalah secara sadar memperkenalkan pemikiran yang berbeda di tempat ini, misalnya mengingat memori positif dari tempat kerja.

2. Teknik perhatian

Mereka tidak melawan pikiran yang tidak diinginkan, tetapi membiarkannya mengalir dengan bebas tetapi secara sadar melalui kepala mereka. Teknik-teknik ini memperkuat kemampuan untuk mengamati pikiran dari tingkat meta dan secara sadar memberi nama pengalaman yang dibawa oleh pemikiran tertentu. Ini memungkinkan Anda menjauhkan diri dari pikiran hitam dan memutus spiral tepat waktu. Dengan menggunakan semua metode yang memungkinkan kepala berada, mengalami "di sini dan sekarang" alih-alih kembali ke apa yang dulu atau menghasilkan gagasan tentang apa yang akan terjadi, memungkinkan Anda untuk menghadapi pikiran yang menyiksa.

3. Daftar cara untuk menghadapi krisis

Setiap orang pernah mengalami krisis dan metode yang telah membantu untuk mengatasinya. Layak untuk menuliskan di daftar apa yang memungkinkan untuk menghadapi kesulitan, kembali ke keseimbangan, biarkan berisi segala sesuatu yang memperkuat, menenangkan, dan memberi rasa hak pilihan.

Menyadari krisis apa yang telah Anda hadapi, seperti khawatir kehilangan pekerjaan, dapat berkurang jika Anda melihat bagaimana Anda menemukan tempat kerja Anda sebelumnya. Dengan memperluas perspektif, mengandalkan fakta masa lalu, dimungkinkan untuk mengontrol dugaan non-konstruktif.

4. Pandanglah pikiran yang mengganggu itu sebagai pesan

Saya mendorong Anda untuk memeriksa kebutuhan yang belum terpenuhi yang diungkapkan oleh isi dari pikiran-pikiran gelap yang terus-menerus muncul: ini tentang kebutuhan akan keamanan dan stabilitas, perhatian, penerimaan, istirahat, dll. Jika Anda secara sadar mulai bekerja untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan ini, pikiran-pikiran Anda yang mengganggu tidak lagi diperlukan. Mungkin saatnya telah tiba untuk memperlambat, menjaga kedamaian dan kesehatan Anda, atau menjernihkan kesalahpahaman apa pun yang Anda miliki dengan orang yang Anda cintai - ada baiknya mengambil informasi yang berguna bahkan dari pikiran negatif ini.

5. Temukan cara Anda sendiri untuk meredakan ketegangan emosional

Bersantai dengan buku yang bagus, film lucu, yoga, atau lari intens - ada banyak cara dan ada baiknya Anda meluangkan waktu sejenak pada salah satu yang paling cocok untuk Anda. Usaha fisik, mengejar nafsu adalah gerakan yang memungkinkan Anda mengatasi kerumunan pikiran dan emosi yang berlebihan.

Kebetulan juga bahwa segala sesuatunya telah berjalan sejauh ini, dan pengaruh destruktif dari pikiran yang menyiksa sudah begitu besar atau sulit dikendalikan sehingga langkah pertama untuk menangani pikiran yang terus-menerus menyiksa saya harus mengunjungi kantor terapis. Dukungan dari seorang spesialis dapat secara efektif mempercepat kembalinya keseimbangan, meningkatkan keadaan psikofisik.

Artikel yang direkomendasikan: