Apakah Anda berisiko terkena Hipertensi?

Hipertensi adalah salah satu penyakit yang menghancurkan tubuh kita tanpa peringatan. Ini berkembang tanpa gejala dan tanpa rasa sakit. Jika Anda ingin mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat dan mengontrol tekanan darah Anda.

Tekanan darah optimal untuk sistem peredaran darah adalah sekitar 120 mmHg selama sistol dan sekitar 80 mmHg selama diastol; tekanan normal jika nilainya antara 120–129 mmHg dan 80–84 mmHg. Yang disebut tekanan normal tinggi, dengan nilai 130–139 mmHg dan 85–89 mmHg, seharusnya menyebabkan kecemasan. Jika terus-menerus dalam kisaran 140–150 hingga 90–99 mmHg, kita sudah berurusan dengan penyakit: hipertensi derajat 1, juga dikenal sebagai hipertensi ringan.

Gejala pertama hipertensi

Besarnya tekanan darah tergantung dari kekuatan kontraksi jantung, jumlah detak per menit, volume darah yang beredar di dalam tubuh dan daya tahan pembuluh darah terhadap aliran darah. Tetapi emosi kita, masalah sehari-hari dan jenis pekerjaan yang kita lakukan juga penting. Fluktuasi tekanan normal. Ketika pembuluh darah ditumbuhi plak, darah tidak dapat mengalir dengan bebas melaluinya. Kemudian ada sakit kepala dan pusing, terkadang sesak napas, dan terkadang mudah tersinggung atau mengantuk berlebihan. Beberapa orang mengalami palpitasi, nyeri dada, wajah memerah, leher, dada, dan tekanan darah tinggi. Namun, paling sering, nilai tekanan yang salah terdeteksi secara tidak sengaja.

Bagaimana cara menurunkan tekanan? Pelajari tentang pengobatan rumahan

Tekanan darah tinggi

• mempercepat perkembangan aterosklerosis,
• meningkatkan risiko serangan jantung,
• mengancam dengan stroke,
• merusak penglihatan,
• menyebabkan gagal ginjal.

Perubahan kecil, untung besar

Tekanan darah yang sedikit meningkat dapat diturunkan tanpa pengobatan - beberapa modifikasi gaya hidup sudah cukup. Dan itu tidak harus berupa penghematan saja. Ikuti setidaknya 2-3 dari rekomendasi kami dan Anda akan mengurangi risiko terkena penyakit hipertensi.

Menurunkan berat badan berlebih - obesitas meningkatkan hipertensi. Kehilangan satu kilogram berat badan menurunkan tekanan darah sesedikit 2-3 mmHg. Orang dewasa yang tidak bekerja secara fisik membutuhkan lebih dari 1500 kkal per hari. Anda harus makan 4-5 porsi kecil sehari; yang terakhir setidaknya 3 jam sebelum tidur. Diet tidak boleh kekurangan sayuran dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah dan rendah kalori (misalnya cranberry, lemon, bit, tomat, brokoli, kembang kol, paprika, bawang). Mempertahankan bentuk tubuh yang bagus disukai oleh batasan radikal roti putih, pasta tepung putih, nasi putih, dan menir halus. Hidangan akan menyajikan makanan manis, produk susu berlemak penuh, daging berlemak dan potongan dingin, kuning telur, sup bubuk, saus siap pakai, dan makanan cepat saji.
Batasi garam - makan hanya setengah sendok teh garam sehari dan Anda akan menurunkan tekanan darah sebesar 10 mmHg dalam beberapa minggu. Seseorang setiap hari membutuhkan 1 g garam agar tubuh berfungsi secara efisien. Garam bisa diganti dengan bumbu dapur. Orang yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa rasa asin bisa menyelamatkan yang disebut. garam makanan, yaitu kalium klorida, yang tidak meningkatkan tekanan darah. Untuk mengendalikan tekanan, hindari makanan kaleng dan makanan olahan.
Ingatlah tentang vitamin C - kekurangannya dapat menyebabkan kejang pembuluh darah yang bertahan lama dan meningkatkan tekanan. Kubis, buah jeruk, kismis, chokeberry, dan cranberry merupakan sumber vitamin C. Kekurangan vitamin D juga meningkatkan tekanan darah Anda perlu lebih banyak menghabiskan waktu di luar ruangan, karena sinar matahari merangsang sintesis vitamin ini.

Raih bawang putih

Satu siung bawang putih segar mengandung 5 sampai 9 mg allicin. Dosis ini cukup untuk menormalkan tekanan darah tinggi. Bawang putih (yang telah ditunjukkan dalam banyak uji klinis) memiliki efek yang mirip dengan obat antihipertensi, yaitu obat penurun tekanan darah.

Hati-hati dengan lemak - yang mengandung asam lemak omega-3 (minyak nabati, minyak zaitun) merupakan elemen penting dalam pencegahan hipertensi. Minyak kenari dan minyak wijen serta minyak lobak layak digunakan, karena mengandung banyak asam linolenat (omega-3) dan linoleat (omega-6). Kedua senyawa tersebut berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah dan level yang disebut kolesterol jahat LDL dan trigliserida. Ketika tekanan melebihi 130/80 mmHg, yang terbaik adalah menghentikan lemak hewani, yaitu daging babi asap, lemak babi, mentega, karena dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan aterosklerosis, yang secara signifikan meningkatkan tekanan darah.

Mulailah berolahraga - olahraga dapat mengurangi tekanan atas hingga 10 mmHg dan tekanan bawah hingga 5 mmHg, tetapi Anda perlu berolahraga secara teratur. Anda dapat memulai senam harian Anda dengan beberapa tikungan, pukulan, atau squat. Pada awalnya, berolahragalah sebanyak yang Anda bisa. Secara bertahap, performa fisik Anda akan meningkat. Dan jika Anda tidak suka berolahraga, jalan-jalanlah. Penting untuk berjalan kaki 3–4 km setiap hari, yaitu beberapa halte bus.

Hentikan stimulan - tembakau, alkohol, kopi kental adalah musuh pembuluh darah. Nikotin mengerutkannya dan darah mendorong melalui arteri dengan semakin sulit, sehingga tekanan meningkat, dan proses pembentukan plak semakin cepat. Setelah berhenti merokok, tekanan darah secara bertahap menurun, tetapi hanya setelah beberapa tahun mencapai tingkat yang sama seperti pada orang yang tidak pernah merokok. Alkohol juga meningkatkan tekanan darah, tetapi bila diminum dalam jumlah kecil (terutama anggur merah) memperlambat perkembangan aterosklerosis. Jumlahnya yang lebih besar melanggengkan hipertensi. Anda bisa minum 1-2 minuman, 2-3 gelas anggur atau 0,5 liter bir di siang hari tanpa mendapat hukuman. Di sisi lain, kopi, meski juga meningkatkan tekanan darah, dapat mengurangi risiko serangan jantung, menurut studi penelitian yang baru-baru ini diterbitkan. Cukup minum 2-3 gelas kecil setiap hari.

Jangan stres - itu adalah faktor yang menyebabkan apa yang disebut hipertensi esensial, yaitu hipertensi yang penyebabnya sulit ditentukan. Jika Anda belajar mengelola stres, Anda akan tetap sehat lebih lama. Latihan relaksasi sederhana akan membantu Anda menjaga keseimbangan mental. Misalnya: tutup mata, tutup telinga dengan tangan, tekuk siku ke samping dan tarik napas dalam 5 kali. Turunkan lengan Anda dan biarkan otot Anda rileks. Ulangi latihan ini beberapa kali. Begitu Anda mulai berlatih, hanya perlu satu menit untuk menghilangkan stres.

Istirahat - istirahat yang teratur sangat penting untuk kesehatan. Diperlukan minimal dua minggu liburan untuk benar-benar mengisi ulang baterai Anda. Ingatlah bahwa tinggal di pegunungan tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi perjalanan ke pantai menguntungkan bagi pembuluh darah. Setiap hari, pastikan Anda tidur nyenyak - ini adalah salah satu elemen pencegahan penyakit jantung. Jika Anda sulit tidur, jangan meremehkannya karena hal itu bisa menjadi sinyal penyakit yang lebih serius, seperti depresi, yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Hati-hati dengan obat-obatan - bahkan obat yang dijual bebas bisa berbahaya bagi orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi. Anda harus sangat berhati-hati dengan pengobatan untuk nyeri tulang dan pilek. Mereka yang mengandung efedrin dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan. Pada sebagian orang, bahkan hingga nilai yang mengancam nyawa.

bulanan "Zdrowie"

Penulis: Materi pers

Dalam panduan ini Anda akan mempelajari tentang epidemi modern:

• aterosklerosis
• diabetes
• hipertensi