Pola makan prajurit Dr. Hofmekler meniru pola makan manusia primitif. Oleh karena itu, menu makanan seorang pendekar didasarkan pada menu nenek moyang kita, dan makanan yang dimakan pada malam hari. Lihat cara menyusun menu dalam diet pejuang. Apa contoh menu dalam diet Dr. Hofmekler?
Menu di Diet Prajurit Dr. Hofmekler terinspirasi oleh menu manusia primitif. Oleh karena itu, ini mengandung produk segar, belum diproses dan bebas pengawet. Kami menyarankan cara menyusun menu sampel dalam diet prajurit.
Diet prajurit Dr. Hofmekler terdiri dari tiga fase 7 hari: Detoksifikasi, Tinggi lemak (kacang-kacangan), dan Menghilangkan Lemak. Setiap fase dibagi menjadi dua siklus: kurang makan, saat jumlah makanan terbatas, dan makan berlebihan, saat Anda bisa memuaskan rasa lapar tanpa batasan apa pun.
Warrior's Diet: Contoh menu pada fase pertama diet, yaitu Detox
Selama fase pertama diet prajurit, produk hewani, kecuali telur dan susu, harus disingkirkan dari menu.
Fase kurang makan
- sarapan: 1-2 gelas air (pada suhu kamar); satu buah dari daftar; kopi / teh (tanpa tambahan gula, Anda bisa menambahkan susu jika perlu)
- Sarapan kedua: segelas jus wortel
- makan siang: 250 ml kaldu; mangkuk salad (campuran tomat, paprika, bawang, mentimun, jamur, taoge, dll.)
- teh sore: yogurt alami (satu porsi)
Fase makan berlebihan (malam hari)
- salad sayuran dengan tambahan satu sendok makan minyak zaitun
- sayuran kukus (misalnya brokoli, kembang kol, kubis Brussel, zucchini, wortel, okra, jamur, bayam, bawang)
- kacang-kacangan (mereka adalah sumber protein). Yang direkomendasikan adalah: lentil, kacang emas, kacang hitam, kacang biasa, kacang kedelai nabati
Istirahat 20 menit. Jika Anda masih lapar, lanjutkan ke makanan berikutnya.
- sereal (mereka adalah sumber karbohidrat). Pilihan: nasi putih atau coklat, barley, quinoa. Makanan berbahan gandum tidak boleh dikonsumsi selama fase diet ini.
Warrior's diet: menu teladan pada fase kedua dari diet, yaitu Tinggi lemak (Kacang)
Tujuan tahap kedua penurunan berat badan adalah mempersiapkan tubuh untuk mengubah lemak menjadi "bahan bakar" agar tubuh lebih efisien. Berkat lemak "baik" dalam bentuk kacang-kacangan, yang merupakan dasar dari fase pelangsingan ini, leptin dapat dimanipulasi dengan tepat - hormon peptida yang disintesis terutama oleh adiposit, yaitu sel-sel yang membentuk jaringan adiposa. Berkat ini, dimungkinkan untuk meningkatkan pengeluaran energi dan pada saat yang sama mengurangi nafsu makan.
Fase kurang makan
- sarapan: 1-2 gelas air (pada suhu kamar); satu buah dari daftar, kopi / teh (tanpa tambahan gula, Anda dapat menambahkan susu jika perlu)
- Sarapan kedua: 100 g keju cottage
- makan siang: 250 ml kaldu, salad (campuran tomat, paprika, bawang, mentimun, jamur, dll.); telur rebus (opsional)
- teh sore: segelas jus wortel segar
Fase makan berlebihan
- salad sayuran dengan tambahan satu sendok makan minyak zaitun
- sayuran kukus (misalnya brokoli, kembang kol, kubis Brussel, zucchini, wortel, okra, jamur, bayam, bawang)
- sebagian kecil protein (113-170g) dalam bentuk daging tanpa lemak: ayam, ikan, kalkun atau daging lainnya. Anda juga bisa makan telur rebus
Beristirahatlah setelah 20 menit. Jika Anda masih lapar, makan hingga tiga genggam kacang (Anda bisa memilih almond, walnut, dan pecan). Jika kenyang, kurangi porsi makan berprotein di kemudian hari untuk memaksimalkan manfaat makan kacang.
The Warrior's Diet: contoh menu di fase ketiga dari diet, yaitu Menutup Fat Loss
Pada fase ketiga diet pejuang, Anda harus bergantian antara makan makanan yang didominasi oleh produk karbohidrat atau protein. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa bahwa Anda masih menjalani diet.
Fase kurang makan
- sarapan: 2 gelas air (pada suhu kamar); satu buah
- Sarapan kedua: segelas jus sayuran
- makan siang: 250 ml kaldu; mangkuk salad (campuran tomat, paprika, bawang, mentimun, jamur, kecambah)
- teh sore: yogurt alami (satu porsi)
Fase makan berlebihan
- salad sayuran dengan tambahan satu sendok makan minyak zaitun
- sayuran kukus (misalnya brokoli, kembang kol, kubis Brussel, zucchini, wortel, okra, jamur, bayam, bawang)
- sebagian kecil protein (113-170 g) dalam bentuk daging tanpa lemak, misalnya ayam, ikan, kalkun. Anda juga bisa makan telur rebus atau seporsi ikan
Istirahat 20 menit. Jika Anda merasa lapar setelah waktu ini, alihkan ke makanan berkarbohidrat.
- karbohidrat (untuk dipilih: jagung, ubi jalar, labu butternut, labu, kacang-kacangan, kentang, nasi, barley, oat, quinoa, pasta, roti)
Pilih satu produk karbohidrat yang akan menjadi bahan dominan dalam makanan Anda. Anda juga bisa makan makanan lain dalam kelompok ini, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Baca juga: Cohen's Paris Diet: Recipes to Make Up for Dr.Cohen's Diet The Dr. Bardadine: resep koktail yang menyusun menu di diet Dr. Bar ... Diet Prajurit Dr. Hofmekler - Aturan. Berapa Berat Badan yang Bisa Anda Kurangi dengan Diet Prajurit? Diet cabai 3D: menu selama 7 hari. Contoh menu dalam diet cabai 3D
