Berat badan saya 93 kg dan tinggi saya 166 cm. Saya mulai melakukan pilates, mengikuti diet, tidak makan atau makan yang manis-manis. Saya sedang mempertimbangkan untuk membeli Slim Fast Shake karena saya membutuhkan sesuatu untuk membantu saya menurunkan berat badan sekitar 25 kg. Akankah Slim Fast membantu? Saya membaca bahwa itu memiliki banyak nilai gizi.
Saya menyarankan untuk memperkenalkan prinsip makan sehat dan menjaga aktivitas fisik. Saya tidak melihat perlunya menggunakan suplemen, shake, atau sediaan pelangsing lainnya. Tanggal lahir yang Anda berikan menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang masih muda, jadi kecuali Anda memiliki penyakit metabolik atau gangguan hormonal (misalnya resistensi insulin, hipotiroidisme), efeknya harus dicapai hanya dengan mengatur kebiasaan makan Anda.
Saran saya adalah pergi ke ahli diet dan di bawah pengawasannya sampai Anda mengatur berat badan Anda. Pola makan yang tidak memadai, terlalu membatasi, dapat meningkatkan proses penumpukan lemak. Ini karena perlambatan laju perubahan metabolisme. Seorang ahli diet akan memilih program nutrisi untuk Anda, yang disesuaikan secara individual dengan kebutuhan tubuh. Ini akan memungkinkan Anda mengurangi jumlah jaringan adiposa dan mengembangkan kebiasaan makan yang benar.
Untuk mengurangi jumlah jaringan adiposa secara permanen dan tidak memiliki efek yo-yo, Anda harus menurunkan berat badan secara bertahap dan sistematis (sekitar 0,5-1 kg / minggu). Menurunkan berat badan dengan cepat dan cepat tidak tepat karena kita kehilangan air dan massa otot, bukan lemak.
Di mana untuk mulai menurunkan berat badan?
Untuk saat ini, Anda harus makan setiap 3-4 jam dan, yang terpenting, sarapan. Lebih disukai berdasarkan telur dengan sayuran, oatmeal atau soba dengan kacang-kacangan, roti gandum hitam dengan keju, pasta polong, ikan dan sayuran. Sebaiknya tambahkan sayuran ke setiap makanan. Buah dalam jumlah 250g. Kualitas dagingnya bagus. Anda harus menghindari daging daging merah asap yang diproses. Daging rebus, panggang atau rebus 3 kali seminggu. Anda harus makan buah dan ikan. Hindari menggoreng lemak dalam dan remah roti, jangan makan yang manis-manis, jangan minum minuman berkarbonasi dan jus. Fokus pada air (minimal 30 ml per kg / bb) dan teh seperti buah atau roiboo. Silakan pilih menir dan beras yang hanya belum diolah / tidak dibersihkan, misalnya soba, beras merah, oatmeal. Hindari gandum dan kue kering, corn flakes, dan muesli apapun dengan gula atau sirup glukosa-fruktosa. Silakan gunakan lemak baik, yaitu kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
