Saya ingin melakukan diet. Dulu saya bermain sepak bola dan melakukan latihan 4 kali seminggu sehingga lebih mudah untuk membakar makanan. Hari ini saya tidak lagi mengejar bola dengan intens, tetapi saya adalah seorang pelatih dan kurang olahraga, dan saya makan makanan yang sama, jadi saya makan semuanya dan banyak. Karena saya harus makan sekarang, saya bahkan bisa beralih ke sayuran saja. Maksud saya apa yang harus dimakan dan bagaimana cara makan? Saya bermain sepak bola seminggu sekali, bersepeda, dan membakar kalori seminggu sekali.
Banyak tergantung pada berapa banyak Anda menimbang sekarang dan berapa kilogram yang perlu Anda turunkan (jika memang ada kebutuhan seperti itu).
Dari apa yang Anda tulis, gaya hidup Anda cukup aktif, sehingga beralih ke sayuran saja bukanlah ide yang bagus. Yang terpenting adalah variasi produk yang dikonsumsi. Akan bermanfaat bagi kesehatan Anda untuk menghilangkan makanan olahan seperti burger, kebab, kentang goreng dan produk makanan cepat saji lainnya, serta minuman berkarbonasi dan permen dari makanan Anda.
Jika gaya hidup Anda memungkinkan, yang terbaik adalah makan 5 kali sehari secara berkala. Sebagai sumber karbohidrat, ada baiknya mengonsumsi berbagai macam menir, sereal, pasta wholemeal, biji-bijian, nasi atau roti. Roti gandum biasa atau roti gulung akan lebih baik dihilangkan dari makanan. Anda harus makan buah dan sayur setiap hari. Sayuran dalam jumlah tak terbatas - mentah dan matang, dan buah sekitar 2 - 3 porsi (satu porsi, misalnya apel, pisang, setengah grapefruit besar, jeruk, segelas raspberry, stroberi, blueberry).
Sumber protein harus dari daging dan ikan tanpa lemak, telur, keju cottage, dan kacang-kacangan. Anda juga harus mengonsumsi 2-3 porsi susu dan produk susu (yoghurt, kefir, buttermilk, dll.) Setiap hari, yang merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Lemak juga dibutuhkan dalam makanan, tetapi Anda harus memilih terutama yang berasal dari tumbuhan (misalnya minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun) dan batasi lemak hewani (misalnya mentega, daging berlemak, dan lemak babi). Sulit bagi saya untuk memperkirakan nilai kalori setiap makanan, karena saya tidak mengetahui berat badan Anda dan karenanya kebutuhan kalori Anda.
Anda tidak boleh melupakan sarapan - sarapan bisa terdiri dari, misalnya, roti gandum dengan sosis, keju atau telur dengan sayuran + segelas jus buah 100%, oatmeal atau muesli dengan susu, kacang-kacangan dan buah kering atau telur orak-arik dengan roti gandum. dan sayuran. Untuk sarapan, Anda dapat menikmati sandwich dan buah. Untuk makan malam, pilihan yang baik adalah, misalnya, fillet ayam panggang (sekitar 200 g), sekitar 80 g nasi merah yang direbus dengan sayuran dan salad dengan sayuran musiman. Untuk teh sore hari, Anda dapat menikmati koktail buah dan buttermilk atau kefir, atau makan kue buah dan oatmeal. Anda harus makan malam 2 - 3 jam sebelum tidur dan itu harus mudah dicerna, tetapi sehat. Ide yang baik untuk makan, misalnya, sandwich dengan potongan daging dingin, keju cottage atau telur dan sayuran, atau salad multi-sayuran dengan dada ayam atau tuna.
Setiap makan harus mengandung makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Variasi produk yang dikonsumsi sangat penting dalam diet, dan bukan penggunaan diet berdasarkan satu bahan. Saat Anda merasa lapar di luar waktu makan, Anda bisa makan buah atau sayur sebagai pengganti camilan tidak sehat seperti keripik atau donat. Anda harus mencoba memilih makanan yang diproses sesedikit mungkin dan mencoba makan pada waktu yang teratur. Harap jangan lupa tentang jumlah cairan yang tepat - sekitar 2 liter sehari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
