Saya memiliki tinggi 171 cm dan berat 66 kg, saya memiliki 6-7 kg yang merepotkan, yang hanya disimpan di sekitar perut dan pinggul saya. Saya menilai motivasi saya pada 4, karena saya orang yang tidak sabar dan saya cepat menyerah ketika saya tidak melihat hasilnya. Kalau soal permen, saya bisa hidup tanpanya. Ketidakhadiran mereka tidak menambah perasaan negatif apa pun dalam diri saya. Saya pikir saya memuaskan rasa lapar saya dengan mereka lebih sering ketika saya tidak punya waktu untuk makan, tetapi itu tidak mengubah fakta bahwa saya sangat menyukai mereka. Kalau soal pilih-pilih, sayuran yang saya benci adalah masalah saya. Saya memakannya hanya dalam sup, tetapi Anda juga dapat menghitung jumlahnya dengan jari satu tangan. Saya tidak suka menir, nasi, dan saya hanya makan ikan goreng. Roti hitam tidak masalah bagi saya, tetapi hanya untuk jarak pendek. Saya tidak makan salad atau salad. Untuk sayuran, hanya mentimun, lobak, dan terkadang paprika yang bisa digunakan untuk membuat sandwich. Saya juga benci air yang tenang. Menu sampel saya adalah: sandwich ham untuk sarapan, sesuatu yang manis sementara itu, untuk makan siang saya biasanya memilih potongan dada dan kentang, lalu sesuatu yang manis lagi, lalu susu dengan serpihan cokelat dan kemudian 3 sandwich untuk makan malam lagi. Saya ingin menambahkan ke hati saya bahwa saya menyukai hampir semua buah.
Menurunkan berat badan merupakan salah satu perubahan pola makan seperti yang terjadi hingga saat ini. Masalahnya adalah kita lebih menyukai beberapa hal, yang lainnya kurang. Namun, ada orang yang tanpa menurunkan berat badan tidak mungkin. Yang saya maksud adalah sereal gandum utuh, sayuran, air, dan protein yang baik dalam daging dan ikan.
Jika menyiapkan diet dari makanan seperti itu menjadi masalah, Anda dapat menggunakan produk siap pakai Medidiet, yang sudah tersedia di Polandia.
Diet harus terdiri dari 2 tahap: penurunan berat badan dan stabilisasi.
Langkah pertama adalah 5 kali makan kecil, kebanyakan sayuran. Mereka rendah kalori dan mengandung banyak vitamin, mineral dan senyawa bio lain yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Buah akan muncul hanya dalam satu kali makan, sebaiknya di pagi hari. 1-2 sendok makan menir atau nasi hitam harus muncul setidaknya dalam 3 kali makan. Dalam setiap makan (pada fase pertama penurunan berat badan) harus ada protein tanpa lemak: telur (tanpa kuning telur), keju tanpa lemak, ikan tanpa lemak, unggas. Tuang 1 sendok makan minyak zaitun dengan sayuran makan malam Anda. Anda bisa makan roti dua kali sehari selama 30 g satu potong.
Perlu diingat bahwa diet Anda harus bervariasi, karena hanya diet seperti itu yang akan menyediakan sebagian besar bahan yang diperlukan. Untuk sarapan dan makan malam, Anda dapat menikmati segelas susu skim atau kefir sebagai pengganti air.
Anda harus minum air mineral sebanyak mungkin sepanjang hari. Untuk mempercepat metabolisme Anda, berolahragalah secara teratur. Saya merekomendasikan jalan cepat 60 menit 4-5 kali seminggu. Semua rekomendasi ini, tanpa motivasi tinggi dan kemauan untuk mengubah kebiasaan, tidak akan efektif. Anda dapat memanfaatkan pelatihan diet, berkat itu Anda akan menerima dukungan dan meningkatkan motivasi Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
