Diet yogurt: aturan, menu, efek

Diet yogurt adalah diet pelangsing dua minggu yang memungkinkan Anda kehilangan hingga 6 kilogram dalam 14 hari. Dasar dari diet pelangsing ini adalah yoghurt yang mengandung bakteri hidup: alami dan buah-buahan, skim dan dengan kandungan lemak normal.

Daftar Isi

1. Diet yogurt: aturan
2. Diet yoghurt: menu
3. Yogurt Diet: Manfaat
4. Diet yogurt: kerugian

Diet yogurt adalah diet pelangsing dua minggu berdasarkan produk susu: yoghurt dan kefir. Buttermilk tidak dianjurkan karena kandungan lemak dan karbohidratnya lebih tinggi daripada yogurt dan kefir. Diet yogurt memungkinkan Anda makan kefir dan yoghurt tidak hanya sebagai bagian dari makanan utama, tetapi juga sebagai camilan.

Diet yogurt: aturan

Diet yogurt didasarkan pada yoghurt dan kefir, yang merupakan produk susu fermentasi yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Selain banyak vitamin dan mineral, yogurt kaya akan bakteri probiotik (probiotik), yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mendukung kekebalan dan berfungsinya sistem pencernaan. Saat membeli yoghurt, Anda harus memperhatikan jumlah mikroflora yang bermanfaat, kesegaran dan tanggal penggunaannya (semakin dekat kadaluwarsa, semakin sedikit bakteri probiotik dalam yoghurt) dan apakah tutupnya cembung (jika ya, itu berarti perkembangan mikroflora berbahaya). 1

Proses fermentasi yogurt menghasilkan asam laktat, yang juga mempercepat peristaltik usus dengan mengeluarkan air liur dan merangsang sekresi cairan pencernaan.2 Juga mencegah diare, memiliki efek positif pada mikroflora saluran cerna, mengurangi gejala intoleransi laktosa, mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya osteoporosis melalui peningkatan penyerapan kalsium dan fosfor.1

Saat menjalani diet yoghurt, yang terbaik adalah meraih yogurt alami yang mengandung laktosa alami sebagai gula dan tidak diperkaya dengan zat buatan apa pun. Yoghurt buah yang tersedia di toko tidak disarankan, karena pada kebanyakan kasus rasa, bau, dan warnanya bukan berasal dari kandungan buah, tetapi dari pewarna (buatan atau asli) dan aromanya yang identik dengan yang alami. Namun, kemanisan yoghurt ini terutama karena adanya penambahan gula atau pemanis.

Menu diet yogurt juga termasuk kefir, yang meskipun memiliki nilai gizi lebih rendah dari yogurt, juga memiliki efek positif pada peristaltik usus dan sekresi empedu dan cairan pencernaan.

Diet yoghurt, selain yoghurt dan kefir, memungkinkan Anda makan hampir apa saja. Buah apa pun diperbolehkan di piring Anda, bahkan pisang atau anggur. Anda bisa makan sayuran juga. Menu diet yoghurt juga harus mencakup muesli, oatmeal dan corn flakes, roti gandum utuh, dan daging tanpa lemak. Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air mineral sehari.

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Diet yoghurt: menu

Hari 1

• Sarapan: segelas yogurt, 2 potong roti gandum dengan telur rebus dan tomat
• Sarapan kedua: yoghurt, apel
• Makan siang: dada kalkun panggang (200 g), nasi dengan sayuran kukus (100 g), segelas kefir
• Makan malam: keju cottage tanpa lemak (50 g) dengan daun bawang dan tomat besar

Diet yogurt terutama mengecualikan daging merah dan ikan berlemak.

Hari ke-2

• Sarapan: yogurt tawar dengan 3 sendok makan serpihan oat, jeruk
• Sarapan kedua: yoghurt alami, kiwi
• makan siang: fillet cod rebus, soba, brokoli kukus, segelas yoghurt alami
• makan malam: roti renyah dengan daging tanpa lemak, tomat, kefir

Yogurt Diet: Manfaat

Diet pelangsing selama dua minggu berdasarkan yoghurt dan kefir dianggap oleh banyak spesialis sebagai salah satu yang paling sehat dan efektif. Karena keragaman produk yang diizinkan, ia kaya akan nutrisi (terutama vitamin, fosfor dan kalsium, dan protein yang mudah dicerna). Hanya sebagian kecil dari mereka yang mengikuti diet yogurt melaporkan efek yo-yo.

BACA JUGA:

• Dr. Perricone, atau diet probiotik
• Diet protein, yaitu diet pelangsing yang efektif. Apa yang memungkinkan Anda mengonsumsi makanan protein?
• OXY DIET - apa diet protein baru? Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet OXY?

Diet yogurt: kerugian

Diet yogurt memiliki satu kelemahan besar - ini bukan diet murah, dan kerugian yang sedikit lebih kecil - bisa jadi monoton. Jika menyangkut masalah biaya - Anda dapat menghibur diri karena hanya dua minggu, dan dengan kemonotonan Anda bisa menang jika Anda hanya meluangkan waktu untuk merencanakan menu harian Anda - selain yogurt, Anda memiliki cukup banyak pilihan.

Diet yogurt tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki masalah dengan metabolisme protein dan mengeluhkan penyakit akibat fungsi ginjal yang tidak tepat. Bahkan jika Anda tidak termasuk dalam salah satu kelompok ini, konsultasikan dengan dokter Anda tentang memulai diet yogurt, yang akan menilai apakah tubuh Anda dapat menangani jumlah protein ini dengan baik.

Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya

Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Sumber:

1. Mojka K., Karakteristik minuman susu fermentasi, "Problems of Higieny i Epidemiologii" 2013, 94 (4): 722-729