Saya seorang anak laki-laki, 18 tahun, 185 dan berat badan 90 kilogram. Saya ingin sekali menurunkan berat badan: Saya bermain sepak bola, bersepeda, push-up, sit-up, tetapi itu tidak membantu. Saya benar-benar ingin menghilangkan berat badan ekstra itu, terutama dari paha dan dada. Saya minum banyak air putih, saya berolahraga secara teratur di PE.
Itu bagus kalau kamu berlatih. Ini akan banyak membantu kami. Penting agar Anda berolahraga 4-6 kali seminggu selama setidaknya 60 menit sebelum makan. BMI Anda tidak terlalu kelebihan berat badan, tapi saya mengerti Anda perlu perubahan. Dasar dari dietnya adalah makan teratur, dimakan setiap 3-3,5 jam.
Untuk sarapan dan makan malam Anda bisa makan sandwich graham dengan sedikit atau tanpa mentega, telur, ham atau keju tanpa lemak, dan setidaknya 3 sayuran berbeda, misalnya selada, tomat, dan lobak. Bawalah sandwich dan kefir ekstra serta buah-buahan ke sekolah. Setelah makan siang, saat minum teh sore, Anda bisa membeli almond, sekitar 10 buah, dan buah lagi. Kecualikan gula, manisan, keripik.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
