Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, saya takut menggunakan diet dan kekhususan yang berbeda. Untuk saat ini, saya peringatkan Anda untuk tidak makan apa pun setelah jam 5 sore, hindari daging goreng, pasta, kentang, dan roti putih. Akankah saya menurunkan berat badan dengan cara ini dan berapa banyak saya bisa menurunkan berat badan dalam waktu berapa?
Julita, tidak makan setelah jam 5 sore bukanlah solusi terbaik jika Anda pergi tidur, misalnya sekitar jam 11 malam. Sebaiknya makan terakhir sekitar 3 jam sebelum tidur. Silakan coba ikuti aturan-aturan ini: Aturan 1. Saat berdiet itu baik untuk makan makanan yang mengandung banyak protein. Mereka membuat kita merasa lebih kenyang dan kita tidak cepat merasa lapar. Ini harus berupa daging putih tanpa lemak, ikan, produk susu tanpa lemak, telur. Aturan 2. Penting untuk berhenti menggoreng dalam lemak. Yang terbaik adalah mengukus, merebus, memanggang dengan foil atau sleeve, memanggang, atau menggoreng dalam wajan Teflon tanpa lemak. Aturan 3. Serat dalam bentuk apapun adalah elemen yang sangat direkomendasikan dari diet. Ini mengatur kadar gula dalam tubuh dan membuat pasokan energi dari makanan lebih teratur dan tahan lama, yang mengurangi nafsu makan. Penetrasi nutrisi ke dalam aliran darah diperlambat oleh serat. Pada saat yang sama, ini meningkatkan gerakan peristaltik usus dan mempercepat tahap akhir pencernaan.Anda akan menemukannya dalam produk biji-bijian, sayuran dan buah-buahan Aturan 4. Asam lemak omega-3 membantu mempertahankan bentuk tubuh yang indah. Mereka membantu meregenerasi otot setelah latihan intensif dan meningkatkan metabolisme - sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Sumber utama asam lemak omega-3 adalah ikan laut kehidupan liar - terutama makarel dan salmon (atau suplemen omega-3, misalnya minyak salmon dalam kapsul). Aturan 5. Selalu ingat untuk merencanakan diet Anda dengan hati-hati. Cobalah makan sekitar 5 - 6 kali sehari dengan porsi kecil makanan - juga perhatikan waktu makan biasa. Aturan 6. Makan perlahan agar pencernaan perut lebih cepat. Kemudian juga lebih mudah untuk merasa kenyang. Ingatlah untuk tidak menghilangkan lemak sepenuhnya dari diet Anda dan berhenti mengonsumsi makanan manis, popcorn, nasi, dan roti putih. Pada prinsipnya, Anda harus menghilangkan produk ini secara permanen dari makanan Anda, tetapi larangan tersebut harus berlangsung setidaknya selama dua bulan. Penurunan berat badan yang aman adalah 0,5-1 kg per minggu Sulit bagi saya untuk mengatakan berapa kecepatan penurunan berat badan karena ini masalah individu tergantung pada banyak faktor, belum lagi defisit energi yang digunakan. Yang terbaik dan teraman adalah mengunjungi ahli diet.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
