Halo, Nama saya Barbara dan saya sedang hamil 20 minggu. Saya naik 5 kg dari awal. Saya meminta tip tentang apa dan berapa banyak yang harus dimakan agar tidak menambah berat badan terlalu banyak.
Berikut ini rekomendasinya untuk Anda:
- jangan makan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang - biasakan untuk makan lebih banyak, tetapi sedikit, sepanjang hari
- Pastikan kebutuhan nutrisi harian dipenuhi dengan makanan yang kaya protein (susu, daging, ikan, hati), buah dan sayur, serta biji-bijian. Porsi protein harian sekarang harus 80 g, karbohidrat - 400 g, lemak - 80 g
- makan perlahan, luangkan waktu Anda - berhenti makan di kantin, bar
- Minum banyak - 1,5 - 2 liter sehari, sebaiknya masih air mineral, minuman tanpa pemanis, jus, teh buah, infus herbal, susu, sup yang mudah dicerna.
Ingatlah untuk memberi tubuh sekitar 2.000 - 2.200 kalori sehari pada trimester pertama kehamilan, dan 2.300 dan 2.500 kalori masing-masing pada trimester kedua dan ketiga. Selama 9 bulan Anda tidak boleh menambah berat badan lebih dari 10-12 kg. Selama kehamilan, kebutuhan tubuh dan bayi Anda akan nutrisi meningkat.
Susu dan produk susu. Anda membutuhkannya dalam sekitar 4 porsi sehari. Anda bisa memilih antara segelas susu, 2 potong keju, secangkir yogurt, dan puding.
Protein. Anda harus memberikannya kepada tubuh minimal 3 kali sehari. Anda harus makan 50-100 gram daging tanpa lemak, ikan atau unggas setiap kali makan, atau 2 butir telur, atau secangkir kacang yang dimasak. Kelompok makanan ini juga termasuk keju, kacang-kacangan, biji-bijian.
Produk roti dan tepung. Makannya dalam 4 porsi sehari, misalnya sepotong roti, 1 biskuit, setengah cangkir nasi atau semolina, 3 cangkir corn flakes.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Sajikan banyak dari mereka, setidaknya 4 porsi sehari. Pilih, misalnya, 1 cangkir buah, jumlah sayuran atau jus yang sama. Buah dan sayuran dengan vitamin A (wortel, sayuran berdaun hijau tua) dan C (buah jeruk, tomat) adalah penting. Selain itu, produk dari kelompok makanan ini mencegah sembelit yang kerap mengganggu wanita selama kehamilan.
Lemak dan permen. Mereka juga dibutuhkan, meskipun harus diberi dosis dengan hati-hati. Anda dapat mengonsumsi mentega, margarin, minyak, lemak, saus salad, makanan penutup, dan permen dalam jumlah sedang. Singkirkan jika Anda menambah berat badan
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
