Diet saat hamil: camilan sehat akan menghindarkan Anda dari kenaikan berat badan

Diet selama kehamilan seharusnya sehat - setiap makanan harus menyediakan bahan yang diperlukan untuk kondisi Anda. Ini juga berlaku untuk camilan yang Anda makan saat Anda ingin makan. Jika Anda harus makan di antara waktu makan, lakukan dengan bijak dan makan sehat. Hentikan rasa manis demi sayuran dan makanan ringan lainnya, karena itu pasti akan membuahkan hasil - berat badan yang tepat dalam kehamilan lebih sedikit yang hilang setelah melahirkan.

Diet selama kehamilan tidak memiliki rahasia dari Anda - tampaknya Anda makan sesuai dengan pedoman ahli gizi dan mengikuti aturan makan sehat. Tetapi apakah ini benar-benar termasuk camilan hamil - yang kecil, di antara waktu makan? Dosa-dosa kecil ini - wafer dengan lapisan, sebatang coklat atau halva, seperti hal-hal sepele, tetapi sebenarnya mereka menyediakan banyak kalori kosong. Karena mereka itulah Anda menambah berat badan yang tidak perlu, yang akan sulit bagi Anda untuk turun setelah melahirkan. Namun, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan menunggu dari waktu makan hingga makan untuk makan sesuatu. Solusi terbaiknya adalah dengan membiasakan makan yang sehat di awal kehamilan. Berkat ini, Anda tidak akan memiliki masalah untuk kembali ke bentuk semula.

Camilan selama kehamilan: apa yang harus Anda hindari?

Banyak produk yang cocok untuk ngemil di antara waktu makan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk membuat pilihan saat Anda tahu apa yang harus dihindari. Camilan tidak sehat termasuk yang berlemak, diasinkan atau dimaniskan, diwarnai secara artifisial, dan mengandung pengawet. Jadi, pertama-tama, wafer isian, permen (keras dan jeli), batangan dan halva, singkatnya - bermacam-macam yang dipajang di sebelahnya. Dapatkan camilan sehat di toko. Lupakan keripik berminyak dan stik asin, roti, kue siap pakai, dan es krim. Hindari makanan penutup dan puding susu siap pakai (bisa dibuat dengan telur mentah dan mengandung pengawet).Aturan paling penting yang harus Anda patuhi sekarang adalah: lebih sedikit kalori dan lebih banyak bahan berharga.

Camilan selama kehamilan: sehat dan selalu tersedia

Mulai trimester kedua dan seterusnya, kebutuhan Anda akan kalori ekstra akan meningkat. Camilan di antara waktu makan hampir menjadi kebutuhan, jadi pikirkan tentang apa yang harus selalu Anda sediakan saat Anda ingin ngemil. Penting bahwa ini adalah produk yang mengandung bahan berharga yang sama yang akan ada dalam makanan utama. Selain itu, Anda juga harus mengontrol nilai gizi dan kalorinya.

• Tanpa penyesalan, raih buah - segar dan kering. Anda bisa makan segar praktis tanpa batasan apa pun - apel, pir, persik, pisang, kiwi, dan plum. Mereka akan menyediakan beta-karoten, vitamin C, magnesium, kalium, dan juga serat. Anda harus sudah memberi dosis buah kering, karena lebih banyak kalori. Beberapa buah aprikot kering, plum, buah ara atau segenggam kismis atau almond harus segera memuaskan rasa lapar yang tiba-tiba akan sesuatu yang manis. Berkat mereka, Anda juga akan merasakan gelombang energi.
• Bawalah sebungkus biji bunga matahari atau biji labu di dompet Anda. Mereka adalah sumber lemak nabati dan seng yang baik. Di sini, bagaimanapun, berhati-hatilah dengan jumlahnya, karena meskipun mengandung banyak bahan berharga, mereka juga berminyak.
• Satu atau dua sendok teh madu asli akan memuaskan gigi manis Anda dengan cepat dan efektif. Ini mengandung gula sederhana yang mudah dicerna dan banyak vitamin dan mikro.
• Tidak ada batasan sayuran, terutama sayuran mentah. Kohlrabi, mentimun, lada, dan wortel selalu direkomendasikan - seperti buah, mereka mengandung vitamin, mineral dan serat yang berharga, dan tidak menggemukkan karena tidak terlalu manis. Anda harus mengunyahnya setidaknya sekali sehari.
• Saat Anda berbelanja, belilah makanan "pelengkap" yang berharga yang merupakan sumber serat dan mikronutrien. Pilihan mereka di rak-rak toko cukup besar: roti beras, biskuit bebas gula, keripik sereal, misalnya jagung (tetapi tidak diberi rasa), muesli buah tanpa pemanis, roti renyah, terutama gandum hitam.
• Dan apa yang akan menggantikan batang cokelat favorit Anda? Juga bar, tapi sereal, dengan buah kering dan tanpa topping apapun. Biskuit wholemeal atau wholemeal dan kue oatmeal adalah pengganti yang layak untuk manisan kembang gula. Anda bisa makan biskuit jahe pada trimester pertama - ini akan membantu Anda meredakan mual. Anda juga bisa membeli es krim, tetapi hanya sorbet yang menyegarkan. Alih-alih keripik lada berlemak, cari keripik lada yang sehat, seperti apel, bit atau wortel.
• Tanyakan di toko tentang apa yang disebut produk bio. Mereka berasal dari tanaman yang bersih dan ekologis, oleh karena itu tidak mengandung bahan kimia berbahaya.
• Anda juga bisa mengonsumsi produk susu beberapa kali sehari. Yogurt, kefir, buttermilk, keju cottage alami - raihlah kapan pun Anda mau. Tapi ingat: pilih yang tanpa pemanis, tanpa bahan tambahan penggemukan seperti serutan coklat.

Anda bisa menggabungkan beberapa bahan untuk camilan yang enak dan sehat. Dengan buah dan yoghurt, Anda dapat menyiapkan banyak kombinasi koktail yang enak. Juga sayuran campur, diisi dengan air mineral, akan menjadi minuman yang sehat dan mengenyangkan. Camilan tepat pada waktunya untuk minum teh sore bisa berupa keju cottage dengan madu, buah, buah-buahan kering dan wijen. Semangkuk apel parut dengan kismis adalah bagian kesehatan yang manis yang tidak akan disimpan di pinggul seperti pai apel atau halva, tetapi akan memuaskan rasa lapar yang tiba-tiba.

bulanan "M jak mama"

Penulis: Materi pers

Dalam panduan ini Anda akan belajar:

• berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari
• Berapa banyak sayur dan buah yang perlu Anda makan saat hamil
• apakah susu dan produk susu kemudian direkomendasikan atau tidak disarankan
• berapa banyak telur dan daging yang bisa Anda makan per minggu
• apakah mungkin makan ikan, hati, keju biru selama kehamilan