Diet untuk menambah berat badan

Tinggi saya 186 cm, berat saya 70 kg. Saya telah pergi ke gym selama beberapa bulan, saya harus menambah massa otot saya. Pertanyaan saya untuk Anda adalah bagaimana cara mendapatkan massa dengan cepat. Maksud saya diet tertentu (apa yang harus dimakan, dll.) ...

Selamat datang. Prinsip umum dari diet penurunan berat badan sudah diketahui. Ini adalah 4g protein per kilogram berat badan dan 2-4g karbohidrat. Ditambah 70g lemak. Harus ada 5-6 kali makan. Mereka juga harus didukung dengan nutrisi untuk mengurangi jumlah makanan dan suplemen. Saya tidak memberikan menu pastinya, karena tanpa wawancara nutrisi dan penilaian kondisi tubuh dan biokimianya, saya tidak bisa. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.